久坐對身體的危害

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1、久坐不動易發(fā)如此之多疾病，專家們建議，凡工作需要久坐的人，一次連續(xù)不要超過3小時，工作中每2小時便進行一次約10分鐘的工作操或自由走動一下。國外有專家說人的一天，二分之一時間坐著，四分之一站著，還有四分之一時間用來走動為好。方法/步驟1.1??長期坐著工作的人，由于全身重量壓在脊椎骨底端，或坐姿不當，加上肩膀和頸部長時間不活動，會引起上端的四節(jié)脊椎骨僵硬，還會導致脊椎骨干燥而誘發(fā)多種脊椎病，最常見的是躬背及骨質(zhì)增生。?久坐不動則大腦供血會不足，當人突然站起時，會感到頭暈、眼花甚至欲嘔吐等。2.2久坐不動還會產(chǎn)生精神壓抑，使人無精打采，倦怠無力，哈欠連天，有時還會引起

2、虛心上火，出現(xiàn)牙、咽疼痛，耳鳴及便秘等癥狀。另外，久坐還會妨礙免疫細胞的生成等。久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，這樣就會引發(fā)腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個道理。而腎氣不足慢慢就會導致氣血雙虛，出現(xiàn)皮膚瘙癢、面色蒼白或黝黑、失眠多夢、心情煩躁、便秘、經(jīng)血量少等。而這些問題反映在顏面上會表現(xiàn)為可怕的色斑。色斑的出現(xiàn)其實是身體在告訴我們：它的內(nèi)部氣血發(fā)生了瘀堵，即中醫(yī)所說的氣滯血瘀。3.3久坐的第一大問題就是直腸癌和結(jié)腸癌的高發(fā)。久坐會使結(jié)腸蠕動減弱，大便在結(jié)腸中停留時間延長，致癌因子與結(jié)腸黏膜

3、接觸時間也相對延長，從而易患結(jié)腸癌。4.4久坐不動，會使肌肉松弛，血脈不暢，發(fā)生瘀積，容易導致靜脈曲張，還容易引起痔瘡及坐板瘡。因為久坐不動，人的全身重量幾乎都壓在屁股肌一點上，造成其被“壓死”，血不暢通而壞死。久坐不活動，血液不暢，會使肌肉僵硬、酸痛、萎縮、失去力量和彈性而發(fā)生痙攣。一次，一個人打牌通宵不動，當他起身時，竟然跌倒在地。原來久坐不動，兩腿僵硬不聽使喚。5.5建議坐一到兩個小時，站起來適當?shù)呐づぱD(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，用適當?shù)牧Χ却芬幌伦约旱腜P，放松一下，勞逸結(jié)合才能更好的發(fā)揮工作效率！有條件最好能到戶外走一走，做一做擴胸運動，休息10分鐘左右的時間。久坐的生

4、活方式在不知不覺給我們帶來了諸多的健康問題，是造成死亡、疾病和失能的一個主要潛在原因。全球每年有接近200萬人的死亡與這種生活方式有關；世界衛(wèi)生組織行為危險因素研究表明久坐方式是導致死亡和殘疾的十大原因之一，其可增加幾乎所有疾病的死亡率，增加患高血壓等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、肥胖、結(jié)腸癌、膽囊癌、乳腺癌、脂肪代謝紊亂、骨質(zhì)疏松癥、抑郁和焦慮等疾病的危險性。原因很容易理解：久坐不利于血液循環(huán)；熱量消耗減少脂肪堆積；坐姿長久固定，容易導致頸椎與腰椎疾病。對于女性，還容易患上痔瘡、慢性骨盆充血、痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)等婦科病癥。一、久坐不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈

5、，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。二、久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發(fā)生動脈硬化、冠心病和高血壓等病癥。三、久坐使胸腔血液不足，導致人的心、肺功能進一步降低，加重中老年人心臟病和肺系統(tǒng)疾病如肺氣腫感染，遷延不愈等四、久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。五、久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等癥。六、久坐還會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年

6、性癡呆癥的可能性七、久坐還會導致人的心理壓抑，愛發(fā)無名之火，精神狀態(tài)欠佳，對外界興趣逐漸降低直至全無興趣f。八、由于有些中老年人經(jīng)常處于靜態(tài)且不愛說話，會加速語言功能的衰退，并使大腦反應能力變得遲鈍，這與“用進廢退”理論是一致的。盡管如此，只要我們能意識到久坐不動的危害性，并有意地克服這個不良的生活方式，還是有辦法避免其帶來的健康危害的，其中最好的方法就是規(guī)律而持續(xù)的鍛煉，也就是每周至少5天，每天至少30分鐘的運動，不管運動的強度如何。而要達到這個運動量很簡單，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯，走樓梯；在電視播放廣告時，站起來走動

7、一下。鍛煉的強度可以逐漸增加，如果原來一站路走15分鐘的，可以逐漸加快到10分鐘。除了每周定期鍛煉，還可利用一些上班空暇時間，見縫插針，忙里偷閑活動身體，如每工作1小時做5分鐘的休閑運動，伸伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、聳聳肩、扭扭腰，到走廊上走動一下等，只要能避免身體處于靜止、緊張狀態(tài)，避免長時間一個姿勢，所有的小動作都是有益的，不僅有助于消除疲勞，促進頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，還可以防止頸椎病。改變久坐的生活方式說起來容易，做起來也不難，難的是要持之以恒。不管怎么樣，身體是自己的，健康也是靠自己才能維持的，與其不知在哪一天就會遭受病痛之苦，不如從現(xiàn)在開始每天為自己的健康投