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《不可不知的瑜伽知識(shí)》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、主講教師：董麗麗電子郵箱：donglili_2003@126.com不可不知的瑜伽知識(shí)瑜伽是一種古老的文化，他通過提升意識(shí)幫助人類更好的發(fā)揮潛能。瑜伽體位運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種使身體、心靈與精神達(dá)到和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。練習(xí)心態(tài)練習(xí)瑜伽“四勿五要”原則飲食練習(xí)時(shí)間和地點(diǎn)練習(xí)頻率淋浴練瑜伽最重要的生理周期身體有病癥的人要特別注意孕婦練習(xí)要有專業(yè)指導(dǎo)瑜伽課堂前的準(zhǔn)備瑜伽體位練習(xí)呼吸練習(xí)的安全原則特別要注意的體位練習(xí)心態(tài)練瑜伽的目的，重要程度應(yīng)以此下排列： ??心境平和、放松 ??身體健康
2、??體態(tài)改善 ??開發(fā)身體柔韌和力量的樂趣 ??以上面的順序排列重要性的先后者，能獲得瑜伽練習(xí)的最大受益，也是瑜伽練習(xí)最好的方法。練習(xí)瑜伽“四勿五要”原則勿躁進(jìn)勿勉強(qiáng)勿灰心勿模仿要親身體驗(yàn)要持之以恒要加強(qiáng)自信要今日比昨日好要融入生活飲食飽食后至少三、四個(gè)小時(shí)方可練習(xí)，清淡一餐提前兩個(gè)小時(shí)，很少一餐提前一個(gè)小時(shí)，流質(zhì)也最好提前30分鐘，但也不能讓自己在饑餓無力的情況下練習(xí)，特別是饑餓便覺無力或顫抖的人須得注意，要提前做準(zhǔn)備，補(bǔ)充一些食物，如清淡的食物如水果、或一兩片面包、一碗白粥、牛奶等。練完半個(gè)小時(shí)，即可進(jìn)食。瑜伽者提倡多吃“悅性食物
3、”，開始時(shí)并不強(qiáng)調(diào)要食素，練瑜伽會(huì)自然讓飲食習(xí)慣越來越清淡，健康，順其自然即可。練習(xí)時(shí)間和地點(diǎn)固定練習(xí)時(shí)間和地點(diǎn)，練習(xí)效果更佳。 ??不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，最好鋪瑜伽墊在地板上練習(xí)。 ??宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外。練習(xí)頻率因人而異，瑜伽可天天練習(xí)，但要循序漸進(jìn)，由易入難，注重呼吸和冥想練習(xí)同步。 或固定每周練習(xí)頻率幾次。淋浴剛練完瑜伽，最好等半個(gè)小時(shí)，身體的狀態(tài)平復(fù)下來再洗。剛結(jié)束練習(xí)時(shí)，身體往往處于極度興奮的狀態(tài)，此時(shí)如
4、果馬上洗熱水澡，會(huì)使血管急速擴(kuò)張，血液流回大腦，加大心臟的壓力，而且忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體。 有條件的，在練習(xí)前30分鐘洗個(gè)澡，可增加人體潔凈和輕松的感覺，非常好。練瑜伽最重要的瑜伽最著重的應(yīng)該是呼吸，即氣息的調(diào)整，放松，舒服的感受，體位不是最重要的。特別在開始的時(shí)候，僅著重動(dòng)作的話，有些人看到自己一個(gè)月下來，腿還是伸不直，腰也彎不下，可能放棄了。好的瑜伽老師應(yīng)該更多的引導(dǎo)人往精神的放松和心境的改變上去，一、二個(gè)月下來，發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心更平和，就會(huì)堅(jiān)持練下去。抱著這種心情練，容易堅(jiān)持，也最受益，體位也會(huì)不知不覺越練越好。生理周期依據(jù)個(gè)人
5、反應(yīng)，經(jīng)期反應(yīng)強(qiáng)烈，痛經(jīng)而感特別乏力的不要練，反應(yīng)不強(qiáng)烈的在經(jīng)量小的前期和后期，可適當(dāng)?shù)木毩?xí)，注意不做高難度和強(qiáng)度的姿勢(shì)，不做倒立的姿勢(shì)，不讓腹部受力過大，不做腹部深度扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)。身體有病癥的人要特別注意動(dòng)過手術(shù)者不久和有高血壓、心臟病者，哮喘病等只宜做簡(jiǎn)單動(dòng)作。脊柱有增生或其它問題的人，不宜做讓脊柱過份受力的姿勢(shì)，包括前屈、后彎及扭轉(zhuǎn)，一定要溫和的伸展。坐骨神經(jīng)痛和頸、腰盤突出的人不宜練向前屈的體位。神經(jīng)易興奮，睡眠敏感的人不宜在晚上過多練習(xí)后彎、伸展、平衡和倒立型體位。高血壓者、心臟病者和有眩暈癥者不宜練倒立（或倒轉(zhuǎn)）的姿勢(shì)。感冒
6、乏力者，最好不上瑜伽課，免透支體力，耗費(fèi)能量。即使練，也要控制練習(xí)強(qiáng)度和難度，在柔和放松的強(qiáng)度范圍。有低血壓、低血糖的人避免很快的變換頭的位置，如很快地從站到躺，或從躺到站，或從上半身向下的倒垂很快到直立。體弱初學(xué)者不宜一開始就練難度和強(qiáng)度高的課程。其它身體有舊疾者情況，要仔細(xì)與老師先進(jìn)行溝通孕婦練習(xí)要有專業(yè)指導(dǎo)瑜伽課堂前的準(zhǔn)備上課之前排除大小便空腹不餓的狀態(tài)精神身體狀態(tài)較佳情緒穩(wěn)定。瑜伽體位練習(xí)課程前段的調(diào)息和熱身一定不能錯(cuò)過。量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做
7、正確了。感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩。體位練習(xí)應(yīng)注重平衡，避免身體朝一個(gè)方向過于用力和緊張。即做了身體左邊的練習(xí)，應(yīng)接著做右邊的練習(xí)，左右停留時(shí)間應(yīng)差不多；而做了前屈體位的練習(xí)，相應(yīng)的要做后彎的練習(xí)，幅度和時(shí)間可略有差異，達(dá)到緩解作用即可。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。做練習(xí)時(shí)，如果體位熟練，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。許多動(dòng)作看起來對(duì)初學(xué)者有些難度，不要害怕這些動(dòng)作，在老師指導(dǎo)下嘗試，相信自己身體的潛力無限。呼吸練習(xí)的安全原則不是特殊呼吸技法，瑜伽課堂過程中都是用鼻子呼吸，不要憋
8、氣。初學(xué)者跟不上老師呼吸口令時(shí)，不要勉強(qiáng)，保持自已正常的呼吸頻率，先跟上動(dòng)作，不要憋氣即可。呼吸練習(xí)的總原則應(yīng)該是放松，舒適，過分用力都是不正確的。不要飽腹練習(xí)呼吸，尤其是會(huì)帶來腹部起伏的呼吸練習(xí)。特殊激烈的呼吸技法練習(xí)
