廣播操動作要領.doc

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1、廣播操動作要領預備節(jié)（8拍×4）預備姿勢：直立。第一個八拍1—2兩臂經(jīng)側至側上舉（掌心向前）。3—4兩臂頭上交叉兩次（左手在前）。5—8左腳開始踏步4次，同時兩臂經(jīng)側還原成直立。第二個八拍1—2左腳向側一步成開立，同時左臂側舉、右臂胸前憑屈。3—頭左轉90度。4—頭還原。5—8左腳收回，同時兩臂經(jīng)上向右繞至體側，還原成直立。第三個八拍同第一個八拍，但方向相反。第四個八拍同第二個八拍，但方向相反。第一節(jié)伸展運動（8拍×8）預備姿勢：直立。第一個八拍1—2左腳側伸（腳尖內(nèi)側點地），同時右腿屈膝、左臂經(jīng)側至上舉。3—4還原成直立。5—右腳側伸（腳尖內(nèi)側點地），同時左腿屈膝、右臂經(jīng)側至上舉6—還原成直

2、立。7—左腳側伸（腳尖內(nèi)側點地），同時右腿屈膝、左臂側舉（眼看左手）。8—還原成直立。第二個八拍1—2左腳向側一步，同時兩臂胸前平屈。3—4兩臂側上舉，稍抬頭。5—7兩臂經(jīng)體前交叉向外繞環(huán)至體側。8—還原成直立。第三、四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反。第五至第八個拍同第一至第四個八拍。第二節(jié)：擴胸運動（8拍×8）第一個八拍1—2左腳側伸（腳尖內(nèi)側點地），同時右腿屈膝，兩臂前舉（兩手重疊，左手在上）。3—4還原成直立。5—右腳側伸（腳尖內(nèi)側點地），同時左腿屈膝,兩臂經(jīng)側至側舉。6—右腳收回成直立，同時兩臂前舉（兩手重疊，左手在上）。7—兩腿屈，同時兩臂胸前平屈后振（握拳）。8—身體直立，同時

3、兩臂前舉（握拳，兩手稍靠攏）。第二個八拍1—3兩腿屈伸兩次，同時左臂上舉、右臂下舉。后振兩次成前舉（握拳，兩手稍靠攏）。4—身體直立、兩臂成前舉。5—提左膝（左腳貼于右膝內(nèi)側），右腿屈，同時左臂側舉、右臂胸前平屈后振（握拳），頭左轉90度。6—同4.。7—8還原成直立。第三、四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反。第五至第八個拍同第一至第四個八拍。第三節(jié)：踢腿運動（8拍×8）預備姿勢：直立第一個八拍：1－2拍：左腳前邁成弓步，同時兩臂經(jīng)前至上舉，握拳；3-拍：提右膝，大腿與地面平行，左腿伸，同時兩臂胸前屈肘，拳心相對；4-拍：右腿后伸，同時兩臂上舉，5－6拍：右腿前踢，大于90度，直膝，繃腳尖，

4、同時兩臂經(jīng)側至下舉；7-拍：右腿后伸，同時兩臂經(jīng)下至側舉；8-拍：還原成直立。第二個八拍：1－2拍：左腿側掛成半蹲，同時兩臂體前交叉至手扶膝，虎口向內(nèi)；3－4拍：還原成直立．5-拍：左腳向右前方邁一步，同時兩臂胸前交叉，拳心向后；6-拍；右腿側踢大于90度，直膝，繃腳尖，同時兩臂經(jīng)下擺至側舉；7-拍：右腿后伸，同時兩臂側舉，握拳；8-拍：還原成直立。第三、四個八拍：同第一、二個八拍，但方向相反。第五至第八個八拍：同第一至第四個八拍第四節(jié)：體側運動（8拍×8）預備姿勢：直立第一個八拍：1－2拍：左腳向前一步，同時兩臂經(jīng)前至上舉，掌心相對；3－4拍：右腳向側一步，成開立，同時兩臂側舉；5－6拍：提

5、左膝，大腿與地面平行，左腳貼于右膝內(nèi)側，同時左臂擺至下舉，右臂擺至上舉；7－8拍：左腿下落成開立，同時上體右側屈，右手叉腰，左臂上舉。第二個八拍：1－4拍：上體左側屈，同時左手經(jīng)側下擺觸左膝外側，右臂經(jīng)側至側上舉，掌心向外，抬頭看右手；5－6拍：上體還原成直立，兩臂成側舉；7－8拍：還原成直立。第三、四個八拍：同第一、二個八拍，但方向相反。第五至第八個八拍：同第一至第四個八拍。第五節(jié)：體轉運動（8拍×8）預備姿勢：直立第一個八拍：1－2拍：兩腿屈伸一次，同時兩手叉腰；3－4拍：左腳向側一步成開立，稍寬于肩，同時兩手相握前舉；5－6拍：上體左轉90度，同時左臂胸前平屈，右臂前舉，掌心向下，眼看右

6、手；7－8拍：上體右轉180度，眼看右手。第二個八拍：1－2拍：上體左轉180度，同時兩臂經(jīng)前擺至左臂側舉，右臂胸前平屈，眼看左手；3－4拍：上體轉動一次，轉幅控制在45度內(nèi)，眼看左手；5－6拍：上體轉至正前方，同時右臂經(jīng)下，左臂側擺至頭上交叉，左臂在前，捎抬頭；7－8拍：還原成直立。第三、四個八拍：同第一、二個八拍，但方向相反。第五至第八個八拍：同第一至第四個八拍。第六節(jié)：腹背運動（8拍×8）預備姿勢：直立第一個八拍：1－2拍：兩臂經(jīng)側擺至上舉，兩手相握；3－4拍：左腳向側一步成開立，稍寬于肩，上體面向左前方，同時左手扶頭后部，右臂前上舉，掌心向下；5－6拍：上體還原，同時雙手叉腰；7－8拍

7、：上體前屈，左手指觸右腳前地面，掌心向內(nèi)。第二個八拍：1－2拍：上體前屈，同時右手指觸于左腳前地面，掌心向內(nèi)，左臂后上舉，掌心向外；3－4拍：體前屈振動一次，同時兩手指尖觸地，掌心向后；5－6拍：左腳收回，同時下蹲，兩手扶膝上部，指尖相對，眼看前下方7－8拍：還原成直立。第三、四個八拍：同第一、二個八拍，但方向相反。第五至第八個八拍：同第一至第四個八拍。第七節(jié)：跳躍運動（8拍×8）預備姿勢：直立第