搏擊操動作要領(lǐng).doc

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1、第一節(jié)：側(cè)面站姿(格斗)：雙腿前后分立、稍屈膝，后腿外側(cè)45o，雙腿內(nèi)扣，身體側(cè)向前方，重心在兩腿之間，手臂姿勢同正面站姿。1*81上左腳，沖左拳。2還原3撤右腳4還原5—8拍同1—4拍2*8同1*83*81上左腳，沖左拳。2還原3撤右腳，后擺拳4還原4*8同3*8第二節(jié)：1*81—4拍小跳5拍左勾拳6拍還原7拍右擺拳8拍還原2*8同1*83*8同1*84*8同1*8第三節(jié)1*81拍膝右腿2--4拍踏步還原5拍膝左腿6—8拍還原2*8同1*83*81拍右腿正蹬2--4拍踏步還原5拍左腿正蹬6—8拍踏步還原4*8同3*8第四節(jié)1

2、*81拍右擺拳2拍還原3-4拍身體右轉(zhuǎn)45度，膝左腿。5-6拍身體左轉(zhuǎn)45度，左腳落地成弓步，左臂屈臂上架。右手變掌斜下砍。7-8拍向左轉(zhuǎn)體90度，上右腳成馬步，右臂向下掄拳，左臂防御。2*81-8拍后側(cè)步四次還原3*8同1*84*8同2*8第五節(jié)1*81拍沖右拳2拍還原3拍沖左拳4拍還原5-6拍沖右拳兩次7拍膝右腿8拍右腿落地，左轉(zhuǎn)90度，2*81拍沖左拳2拍還原3拍沖右拳4拍還原5-6拍沖左拳兩次7拍膝左腿8拍左腿落地，右轉(zhuǎn)180度3*8同1*84*81拍沖左拳2拍還原3拍沖右拳4拍還原5-6拍沖左拳兩次7拍膝左腿8拍左腿

3、落地成開立。第六節(jié)1*81-2拍左弓步壓腿兩次，左拳變掌前伸，右拳抱拳腰間。3-4拍右弓步壓腿兩次，右拳變掌前伸，左拳抱拳腰間。5-6拍同3-4拍2*8同1*83*81-4拍右腿向左交叉成開立，兩臂經(jīng)下交叉向上5-8兩臂落至胸前。4*81-2拍馬步下壓兩次，左拳變掌前伸，右拳抱拳腰間。3-4拍馬步下壓兩次，右拳變掌前伸，左拳抱拳腰間。5-6拍同3-4拍5*8同4*86*81-4拍左腿向左交叉成開立，兩臂經(jīng)下交叉向上5-8兩臂落至胸前。有氧搏擊操基本動作1、正面站姿(防御)：雙腿平行，開立，稍屈雙膝，收腹立腰，雙肩平行、下垂放松

4、，雙臂屈于胸前，小臂垂直于地面、兩拳置于下頜部，身體重心在兩腿之間。2、側(cè)面站姿(格斗)：雙腿前后分立、稍屈膝，后腿外側(cè)45o，雙腿內(nèi)扣，身體側(cè)向前方，重心在兩腿之間，手臂姿勢同正面站姿。2、小跳：小跳的動作是下肢動作中的一個彈起動作，是防守動作的一種，也可以作為過渡動作，接下一個進攻性動作。3、直拳：雙手平行于胸前握拳，一側(cè)手臂突然沖出，臂和肩成一直線。4、勾拳：雙手平行于胸前握拳，出拳的一側(cè)肩膀降低，該側(cè)髖部扭轉(zhuǎn)，垂直出拳，拳頭反轉(zhuǎn)，拳心向著自己。5、擺拳：雙手平行于胸前握拳，出拳時臂和肩成一弧形，肘高于肩。6、頂膝：右側(cè)

5、腿用力提膝向前，繃腳尖，支撐腿站穩(wěn)保持平衡。7、側(cè)踢：身體微微側(cè)轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，踝關(guān)節(jié)外展，從身體側(cè)面經(jīng)過屈腿到直腿踢出，直接攻擊對方頭頸部。基本站姿小跳直拳勾拳擺拳直膝頂側(cè)踢基本動作組合：1-8拍，左右直拳，2-8拍，左右勾拳，3-8拍，左右擺拳，4-8拍，直膝頂加側(cè)踢。第四到第八個八拍，同前四個八拍，但方向相反。