籃球操動(dòng)作要領(lǐng).doc

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1、籃球操動(dòng)作要領(lǐng)預(yù)備節(jié)第一個(gè)八拍：1—2左臂胸前平屈（掌心向下），右臂貼與體側(cè)。3—4左臂還原至體側(cè)。5—6左臂經(jīng)體側(cè)擺至側(cè)上舉，（掌心向外）眼看左手。7—8還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍但方向相反。第三個(gè)八拍：1—2雙臂胸前平屈（掌心向下）。3—4雙臂還原至體側(cè)。5—6雙臂經(jīng)體側(cè)擺至側(cè)上舉（掌心相對(duì)）抬頭。7—8雙臂側(cè)上舉。第四個(gè)八拍：1—6同第三個(gè)八拍7—87—8彎腰拿球原地持球踏步四拍第一節(jié)第一個(gè)八拍：1—2雙手持球于左肩上屈肘，同時(shí)向左頂髖，屈右腿。3—4雙手持球于右肩上屈肘，同時(shí)向右頂髖，屈左腿。5—6雙手持球經(jīng)體前擺至左腿外側(cè)，同時(shí)向左頂髖，屈右腿。7—8雙手持球經(jīng)體前擺至

2、右腿外側(cè)，同時(shí)向右頂髖，屈左腿。第二個(gè)八拍：1—4同第一個(gè)八拍1—45同第一個(gè)八拍5—66同第一個(gè)八拍7—87同第一個(gè)八拍1—28同第一個(gè)八拍3—4第三個(gè)八拍：1—4由左腳開始向前邁四步雙手持球前平舉，4的時(shí)候右腳靠攏左腳并將球收至胸前。5雙手持球于體前，向左前上方舉球。6收回同47同5方向相反。8同4第四個(gè)八拍與第三個(gè)八拍動(dòng)作相同但反方向相反。（后退）第五個(gè)八拍;1左腳向側(cè)一步同時(shí)雙手持球前平舉。2右腳靠攏左腳屈膝，同時(shí)將球收至胸前。3同1。4同25—8同1—4但方向相反。第六至第十個(gè)八拍同第一至第五個(gè)八拍，但反方向相反。第二節(jié)第一個(gè)八拍1—2雙腳左右開立比肩寬屈腿，雙手將球于體前地面

3、彈球一次。3—4雙手接球5—6同1—27—8同3—4第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍第三個(gè)八拍1左腿側(cè)前拍球一次。2雙手持球于體前。3—4雙手持球于腰腹之間。5右腿側(cè)前拍球一次6同27—8同3—4第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍第五個(gè)八拍1—2右腳向左側(cè)前上步，同時(shí)身體向右傾斜，用左手拍球一次3—4將右腳收回5—6同1—2但方向相反7—8同3—4第六個(gè)八拍同第五個(gè)八拍第三節(jié)第一個(gè)八拍1左腿向側(cè)一步同時(shí)雙手持球前上舉。2右腳并左腳屈膝同時(shí)雙手持球于頭后。3同14同25—8同1—4但方向相反。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍第三個(gè)八拍1左腳向左前上步腳跟著地，右腿屈腿同時(shí)雙手持球與左腿上方。2左腳收回，同時(shí)將球收于胸前。

4、3同1方向相反4同25—8同1—4第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍但方向相反。第四節(jié)第一個(gè)八拍1—2以左腳為中樞腳，向右轉(zhuǎn)體90度，雙手持球于胸前。3—4還原5—6以右腳為中樞腳，向左轉(zhuǎn)體90度，雙手持球于胸前。7—8還原第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍第五節(jié)第一個(gè)八拍1—4左手拍球4次5—6雙手持球往左前傳球7—8將球收于腰腹之間。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍第三四個(gè)八拍同第一二個(gè)八拍但方向相反第六節(jié)第一個(gè)八拍1—2雙手將球于體前地面擊地一次。3—4雙腳同時(shí)跳起并將球接起。5—6收右腳同時(shí)做一次胸前單手肩上投籃動(dòng)作。7—8將球收于腰腹之間。第二三四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍第七節(jié)第一個(gè)

5、八拍1—2雙手于身體左前低拋球一次，同時(shí)右腳往左前交叉，左腳往側(cè)上步3—4雙手接球同時(shí)將球收于腰腹之間。5—6雙手于身體左前傳球一次（球不出手）7—8將球收于腰腹之間。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍但方向相反第三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍第四個(gè)八拍同第二個(gè)八拍第八節(jié)第一個(gè)八拍1—4雙手持球由右向左從右側(cè)于體前向上向左繞一次。5—6雙手持球彎腰于左腿前7—8和第二個(gè)八拍的1—4雙手持球由左向右從體側(cè)向上向右繞一次。5—6同第一個(gè)八拍方向相反7—8將球收回并向后撤右腳。第九節(jié)拍球四個(gè)八拍第十節(jié)第一個(gè)八拍1雙手將球上舉一次不超過頭頂2提左膝同時(shí)雙手持球向下觸左膝3同14同2方向相反5—8同1—4第二個(gè)八拍1—

6、8由右向左繞頭轉(zhuǎn)球第三四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍第五個(gè)八拍同第一個(gè)八拍第六個(gè)八拍1—8由右向左于身體前后繞球二次。第七個(gè)八拍同第一個(gè)八拍第八個(gè)八拍1—2右手于左腿繞球一次3—4雙手體前停球5—8同1—4方向相反第十一節(jié)第一個(gè)八拍1—4由左腳開始向前邁四步，雙手持球于胸前。5—8向后跳四步同時(shí)雙手持球前舉第二三四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍第十二節(jié)第一個(gè)八拍1—2向左向右轉(zhuǎn)各班北側(cè)同學(xué)將球放于腳下右側(cè)3—4直立5—6雙手胸前傳球（右）7—8接球（左）第二個(gè)八拍1—2傳球3—4接球5—6傳球7—8接球第三個(gè)八拍1—2擊地球一次3—4接球5—6擊地7—8接球第四個(gè)八拍1—2擊地3—4接球5—6擊地7—8接球第

7、五個(gè)八拍1—2擊地3—4接球5—6擊地7—8接球第六個(gè)八拍1—2擊地3—4接球5—6撿球7—8轉(zhuǎn)體第十三節(jié)第一個(gè)八拍1—2左臂胸前平屈，右手持球于體側(cè)3—4左臂放于體側(cè)5—6左臂側(cè)上舉，眼看左手7—8左臂放于體側(cè)第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍方向相反第三個(gè)八拍1—2雙手持球放于左側(cè)屈腿3—4雙手持球于體前5—6向右7—8收回最后，并腳同時(shí)雙手將球于體前舉至頭上。