健身別太累著-論文.pdf

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1、自我建家庭保健如今健身已成為時尚，隨處可見秘釉0傷，鍛煉的內(nèi)容應(yīng)多樣化，包括有利于人們在進(jìn)行大汗淋漓的健身運(yùn)動。lt一人烈l辱l’鍛煉z量而磚心血管健康的鍛煉、力量訓(xùn)練，以及靈蕾《鑫l魏疆毽垂璽一毪藹蕾l鞋鬻但運(yùn)動醫(yī)學(xué)界人士卻對這種大規(guī)?；钚藻憻挕Ｔ谠黾有碌腻憻拑?nèi)容前，的運(yùn)動風(fēng)潮喜憂參半。體能訓(xùn)練是許多已步入40歲的人在確定鍛煉應(yīng)對該鍛煉的具體效果和自己體能的預(yù)防一切文明病的最好方法，但也有身體的強(qiáng)度時，仍會以20多歲時的標(biāo)準(zhǔn)適應(yīng)性進(jìn)行仔細(xì)分析，不要盲目跟從。不少數(shù)據(jù)表明，運(yùn)動的“多多益善”、來要求自己。常常是鍛煉強(qiáng)度掌握不急于求成，結(jié)果會適得其反，運(yùn)動損當(dāng)，使得運(yùn)動損傷的發(fā)生率大為增加。

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3、e亮!人鍛嘛不

4、嫡_諗點(diǎn)缺甏傷便是其一。因此，建議大家健身時中年人常遇的運(yùn)動損傷大部分來別太累了。自自行車、球類和跑步等運(yùn)動。最常老年期軟組織退化較快，且損傷見的運(yùn)動損傷部位為膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、后不易恢復(fù)，所以，老年人的體育鍛竹-，厶樣的運(yùn)動正埒腰部和肩部。從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度來煉，除選擇較小負(fù)荷的項目以外，還應(yīng)看，雖然變老的進(jìn)程是無法避免的，但在運(yùn)動過程中“偷點(diǎn)兒懶”，避免大強(qiáng)適量的運(yùn)動應(yīng)使人感到身心舒是運(yùn)動損傷卻是可以通過采取措施來度的動作和長時間的活動。暢，訓(xùn)練結(jié)束時還興猶未盡，運(yùn)動后有加以避免?？偟膩碇v，中年人應(yīng)選擇太極拳運(yùn)動，雖然運(yùn)動強(qiáng)度小，動微汗，食欲和睡眠良好，雖稍感疲乏、那些對肌肉和

5、關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生很大壓力作慢，但標(biāo)準(zhǔn)的動作是保持半蹲位，身肌肉酸痛，但休息后可消失；次日感覺的鍛煉項目，如每天打打太極拳，進(jìn)行體重心較低。老年人的動作太標(biāo)準(zhǔn)，體力充沛、仍有運(yùn)動欲望。當(dāng)你運(yùn)動輕量級的力量訓(xùn)練，隔日做做俯臥撐，會使膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大，引起關(guān)節(jié)軟時大汗淋漓、胸悶、氣喘、疲勞、煩躁，以及做一些增加身體靈活性的鍛煉骨軟化癥、滑膜炎、脂肪墊炎等關(guān)節(jié)此時的心跳一般超過130次／分鐘以等。如果距離不是很遠(yuǎn)的話，步行上炎，重者可引起骨質(zhì)增生，影響鍛煉和上，而脈搏在運(yùn)動后15分鐘尚未恢復(fù)，下班都是不錯的鍛煉方式。此外，中日常生活。所以打太極拳時，應(yīng)“偷點(diǎn)第二天仍周身乏力、缺乏運(yùn)動欲望，這年人在做鍛煉時

6、，應(yīng)注意以下事項：兒懶”，提高身體重心，保持直立位運(yùn)樣的運(yùn)動強(qiáng)度就屬“過”了。以下幾點(diǎn)1．鍛煉前一定要做熱身，即使自動。這樣可減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，減少疾可以幫你做到健身有度：我感覺很舒展，也不要為此免去這一病發(fā)生。此外，太極劍、舞蹈等運(yùn)動也1．對自己運(yùn)動量監(jiān)控最好的辦法關(guān)鍵的預(yù)防功能。應(yīng)盡量避免強(qiáng)度較大的動作。就是觀察心律。人運(yùn)動時，心率應(yīng)在2．不要當(dāng)“周末英雄”。鍛煉需要門球的運(yùn)動量較小，接近日?；钜粋€合理的范圍內(nèi)。一個人的最大心循序漸進(jìn)，持之以恒。與集中在周末進(jìn)動，但長時間運(yùn)動也易使人感到疲率大約是220減去年齡。運(yùn)動時達(dá)到行“強(qiáng)化鍛煉”相比，每周分開鍛煉35勞。一般人可活動2—3小時。如果連

7、最大心率的65％一85％效果最好，有心次不但有利于身體健康，也可避免因鍛續(xù)保持行走或站立姿勢的時間較長，臟病的人則應(yīng)控制在最大心率的煉強(qiáng)度陡然增大而造成的傷害。可引起腰肌勞損、膝關(guān)節(jié)炎等病變。55％～75％。為了控制強(qiáng)度，可以買一3．注意身體本身對鍛煉的反應(yīng)，因此，打門球時也應(yīng)“偷點(diǎn)兒懶”，趁別條心率帶來監(jiān)測心率，或者在運(yùn)動中如疼痛、腫脹、僵硬，這些都是調(diào)整鍛人打球的問隙坐一會兒，休息一下，千間停下來測一下脈搏。還有一個簡單萬不能等感覺累了再休息。方法，你可以用呼吸的難易程度來判4．10％加量金律。增加一_網(wǎng)球的活動量較大，握拍斷運(yùn)動強(qiáng)度。如果感到跟別人談話有l(wèi)毒l_的手臂易引起網(wǎng)球肘，這都是

8、困難，就不要再增加運(yùn)動量了。不直超過赫赫一2．體質(zhì)稍差、年齡偏大或初次參運(yùn)動量鵲一一

9、?！靑i。加體育鍛煉的人，可以進(jìn)行慢跑或跑10％。此的。所以也要“偷點(diǎn)懶”，打走交替的運(yùn)動方式，每次l5—30分鐘，外，增加運(yùn)動量也不是無I一會兒休息一下，不要連續(xù)頻度為每周2～3次。經(jīng)過幾周或幾個休止的，因為每個人的承打球。．(編輯／李靖)月后，根據(jù)體質(zhì)情況再增加運(yùn)動頻受力畢竟是有極限的。度。增加頻度時，一定要結(jié)合本人的5．鍛煉內(nèi)容多樣實際情況，如年齡、身體情況、進(jìn)行運(yùn)化。為了避免單一的運(yùn)動的時間及運(yùn)動后的反應(yīng)(如心率、呼動方式對身體的某個部吸次數(shù)和肌肉是否酸痛)等綜合考慮。位可能造成的壓力和損o蘇健