孕期營養(yǎng)指南

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1、懷孕初期營養(yǎng)（1~3月）　　妊娠前3個月是胎兒初成時期，這個階段不需要特別加強(qiáng)營養(yǎng)，飲食方面要注意饑飽適度，少食多餐。食物以清淡，易消化為主，宜清熱、滋補(bǔ)，而不宜溫補(bǔ)?！　∪焉镆辉吗B(yǎng)精血　　中醫(yī)認(rèn)為，妊娠一月肝經(jīng)主養(yǎng)，肝主藏血，女子剛懷孕時，身體的氣血已經(jīng)有了變化，出現(xiàn)肝火旺盛、頭暈、頭疼、失眠等現(xiàn)象。飲食上，應(yīng)避免辛辣刺激的食物，以清淡為主。同時天然的綠色蔬果，也有利于滋養(yǎng)肝臟。　　變化　　1、孕媽咪，胎盤初結(jié)，身體氣血發(fā)生變化，基本無妊娠感?！　?、寶寶，胚囊初成?！　I養(yǎng)建議：　　1、飲食上要“精熟”，即食物要精

2、美，且易于消化，不要吃生冷食物，如冷飲等?！　?、酒精傷肝，懷孕時一定要遠(yuǎn)離哦。　　3、綠色蔬菜要多吃。中醫(yī)認(rèn)為，肝對應(yīng)五色中的青（綠）色，因此多吃綠色食物對肝臟也大有益處哦。如油菜、甘藍(lán)、青菜、菠菜、西蘭花等?！　槭裁磁討言泻笙矚g吃帶點(diǎn)酸味的食物？　　酸味食物有助于滋養(yǎng)肝血　　孕媽咪們喜歡吃酸，與肝經(jīng)有關(guān)。肝主藏血，女子剛懷孕時，特別需要用血來滋養(yǎng)孩子，所以此時肝陰就會略有不足。五臟與五味相對應(yīng)，肝在五味里對應(yīng)的就是酸，所以就會出現(xiàn)孕媽咪們喜酸的現(xiàn)象?！　∪焉锒旅孀庸こ毯苤匾丁　∪焉锒率翘耗懡?jīng)生發(fā)之時，膽

3、主人體之精，膽氣足的孕媽咪讓人感覺氣血旺盛。這個階段是血脈生發(fā)而形成胎兒大腦和五官的重要時期，可出不得一點(diǎn)差錯哦。營養(yǎng)上與一月基本相同。　　變化　　1、孕媽咪：已有妊娠感覺，第六周左右開始出現(xiàn)惡心、嘔吐、困倦等早孕反應(yīng)?！　?、寶寶：從最初的胚囊開始逐步精細(xì)化，月末時可初具人形?！　I養(yǎng)建議：　　1、油膩和難消化的食物都會加重膽囊等消化器官的負(fù)擔(dān)，應(yīng)多吃易消化的青菜、豆?jié){、蛋類等油性少的食物?！　?、胎兒督脈的形成期，需要補(bǔ)充大腦發(fā)育所需的養(yǎng)分，如大豆、芝麻、核桃、魚蝦等?！　?、適當(dāng)吃些酸性食物，適當(dāng)?shù)乃嵛妒澄镉兄?/p>

4、“滋肝陰，養(yǎng)肝血”，孕媽咪可以適當(dāng)吃些楊梅、獼猴桃、石榴、橘子、青蘋果?！　倓倯言袝r總覺得頭暈、頭疼，特別容易犯困，是怎么回事呢？　　孕媽咪體內(nèi)陽氣上升，肝火旺盛，易引起頭暈等癥狀?！　「沃鞑匮?，懷孕初期，孕媽咪體內(nèi)氣血會發(fā)生變化，體內(nèi)陽氣開始增長，引起肝火旺盛，肝火旺盛則容易出現(xiàn)頭暈、頭疼、耳鳴等類似于感冒的癥狀。這種情況下，孕媽咪不宜服用感冒藥，可以通過清淡飲食及一些涼性食物來去除體內(nèi)的肝火。　　妊娠三月注意保護(hù)胚胎　　妊娠三月，心包經(jīng)主養(yǎng)，此階段是胎兒的心臟和血脈形成的重要時刻。五味中苦味與心相對，孕媽咪可以適

5、當(dāng)吃些苦味的食物，不僅能夠增加食欲，還能促使腸胃運(yùn)動，有利于消化，苦味食品還具有利水消暑、清熱解毒的功效，特別適合夏天懷孕的媽媽?！　∽兓骸　?、孕媽咪：孕吐最為嚴(yán)重?！　?、寶寶：B超可測及胎心搏動?！　I養(yǎng)建議：　　1、適當(dāng)?shù)目辔妒澄锟梢詾a火通便，促進(jìn)消化。如芹菜、蕎麥等，但苦瓜會刺激孕婦子宮收縮，不宜食用?！　?、注意補(bǔ)充水分：中醫(yī)認(rèn)為心與五行中的“火”相對，適當(dāng)?shù)乃挚梢越敌幕?，因此大量飲用水分有利于養(yǎng)心。而且隨著妊娠反應(yīng)的增加，孕婦多補(bǔ)充水分，也有利于維持體內(nèi)水鹽平衡。　　3、紅色食物應(yīng)多吃。紅色食物具有補(bǔ)

6、鐵、補(bǔ)血、滋養(yǎng)的作用。如紅棗、紅豆、西瓜、番茄、枸杞、紅花等?！　≡型潞軈柡Γ趺崔k？　　這是孕期正常反映，補(bǔ)鐵補(bǔ)血的食物可緩解癥狀　　懷孕后，孕媽咪自身的肝血就會顯得不足，肝血不足就會引起肝陽上逆，沖撞胃部，引起胃部泛酸、嘔吐、惡心等早孕癥狀。一般在懷孕第二個月開始，第四個月就會基本結(jié)束?？刹捎蒙偈扯嗖?，攝取適量酸味食物及補(bǔ)血食物來緩解，注意補(bǔ)充水分?！　∥乙L大?。　　言兄衅跔I養(yǎng)（4~6月）　　孕中期是胎兒生長的關(guān)鍵時期，胎兒的身長、體重都在比較快的生長，在飲食方面，需要有所增加，同時做到美味及多樣化，也就是營養(yǎng)

7、豐富，但不能吃得太飽；通過不同品種的蔬菜水果攝取不同的養(yǎng)分。這時期，孕媽咪陰血常不足，易生內(nèi)熱，宜養(yǎng)陰補(bǔ)血?！　∪焉锼脑挛迮K六腑形成　　中醫(yī)認(rèn)為，妊娠四月，三焦經(jīng)主養(yǎng)。三焦是人體氣血上下貫通的通道，孕媽咪多吃殼類食物和魚，有助于胎兒經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的發(fā)育，從而促成其器官機(jī)能的發(fā)展成熟。女性子宮處于三焦中的下焦，隨著寶寶的長大，逐漸增大的子宮很容易壓迫到下焦，出現(xiàn)腰酸、腹脹等情況?！　∽兓骸　?、孕媽咪：早孕反應(yīng)結(jié)束，月末下腹稍隆起?！　?、寶寶：胎盤形成，胎兒內(nèi)臟基本形成?！　I養(yǎng)建議：　　1、保證一定量的主食攝入，可以選擇

8、大米和粳米，大米偏涼性，因?yàn)樘涸谀父怪惺顷栁?，屬熱性，故宜吃一些性稍涼的食物以調(diào)節(jié)陰陽平衡?！　?、多吃帶殼類食物。如赤貝、牡蠣、生蠔及堅(jiān)果類食物?！　?、可適當(dāng)開葷，以開通血?dú)?，暢通?jīng)絡(luò)。如魚類、瘦肉、動物肝臟等?！　槭裁囱悬c(diǎn)酸？　　這是由腎虛引起　　因?yàn)閷殞毘砷L的地方——子宮，位于三焦中的下焦，隨著寶寶的不斷長大，逐漸增