秋季養(yǎng)生食譜

秋季養(yǎng)生食譜

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1、秋季養(yǎng)生食譜做法  秋季養(yǎng)生食譜【一】:粥類食譜  一、栗子粥  材料:大米、栗子、食鹽  做法:  1、將栗子去皮之后洗干凈,然后切碎備用;  2、大米淘洗干凈之后備用;  3、將大米和栗子一起放入鍋中,加入適量的清水進(jìn)行熬煮,煮熟之后加入少量的食鹽就可以起鍋服用了?! 《⑸剿幇采裰唷 〔牧希荷剿?、蓮子、紅棗、枸杞、黑糯米、白糯米、桂圓肉、米酒、冰糖  做法:  1、將蓮子清洗干凈并且放入清水之中浸泡;紅棗去除果核清洗干凈、糯米清洗干凈,并且放入清水之中浸泡四個(gè)小時(shí);山藥去皮之后清洗干凈,切小塊備用;  2

2、、將所有的食材一起放入鍋中,大火燒開之后改成小火熬煮兩個(gè)小時(shí);  3、起鍋之前加入準(zhǔn)備好的冰糖以及米酒,融化之后攪拌均勻則可起鍋服用?! ∪?、玫瑰花粥  材料:粳米、玫瑰花、櫻桃、白砂糖  做法:  1、將沒有完全開放的玫瑰花采下,然后將花瓣放入清水之中洗干凈;  2、粳米清洗干凈之后浸泡半個(gè)小時(shí),然后取出瀝干水分;  3、將粳米放入鍋中,加入適量的清水,大火燒開之后改成小火慢燉;  4、粥成之后加入玫瑰花瓣、櫻桃以及白糖,繼續(xù)熬煮五分鐘之后就可以起鍋了?! ∏锛攫B(yǎng)生食譜【二】:湯類食譜  一、刀豆鴿肉湯  材

3、料:鴿子、刀豆、山藥、蔥、酒以及食鹽  做法  1、將鴿子宰殺干凈,然后放入開水之中焯一遍,瀝干血水之后備用;  2、將刀豆洗干凈,山藥去皮之后切片備用;  3、將鴿子肉如果鍋中燉煮,煮酥之后放入準(zhǔn)備好的刀豆以及山藥,繼續(xù)熬煮二十分鐘之中加入適量的調(diào)味品就可以起鍋了?! 《⒑⒀蛉獾藴 〔牧希汉?、淡菜、羊肉、蔥白、姜、紅棗、料酒、食鹽  做法:  1、將羊肉洗干凈,在開水中焯一遍之后切片備用;  2、海參洗干凈之后放入清水之中泡發(fā),然后直接切片備用;  3、干淡菜放入黃酒之中浸泡兩個(gè)小時(shí);  4、將羊肉

4、、海參以及淡菜一起放入鍋中,加入調(diào)味品一起熬煮一個(gè)小時(shí),然后起鍋直接服用?! ∏锛攫B(yǎng)生食譜【三】:家常菜食譜  一、粉蒸蓮藕  材料:蓮藕、生米粉、鹵豬肉、食用油、芝麻油、講究、食醋、姜末、蔥花、胡椒粉以及食鹽  做法;  1、將蓮藕去除外皮之后清洗干凈,并拍碎備用;  2、鹵豬肉切丁備用;  3、將蓮藕和鹵豬肉攪拌均勻,放入干凈的盆子之中,隨后加入準(zhǔn)備好的生米粉、胡椒粉、食鹽、食用油、姜蔥等等,一起攪拌均勻;  4、放入蒸籠之中,大火蒸煮二十五分鐘,隨后裝盤;  5、調(diào)好姜汁直接淋在藕內(nèi)就可以了?! 《?、鹽水

5、花生  材料:花生、桂皮、八角、香葉、生姜、食鹽  做法:  1、將所有的食材準(zhǔn)備好,并且將花生帶殼清洗干凈,然后捏出一個(gè)小口備用;  2、在鍋中加入清水,隨后放入準(zhǔn)備好的花生、八角、桂皮、食鹽以及香葉;  3、大火燒開之后變成中火慢燉二十分鐘;  4、將花生繼續(xù)留在鍋中浸泡半天就可以了;  5、起鍋之后瀝干水分就可以直接服用了?! ∏锛撅嬍辰伞 ∩衔奈覀冋f了秋季食譜大全,事實(shí)上,秋天的飲食應(yīng)該多吃一些溫食物,少吃一些寒涼的,這樣才能夠更好的保護(hù)脾胃,同時(shí)也應(yīng)該少吃一些燥熱的食物?! ?、秋季少吃一些辛熱香燥

6、的食物  例如一些蔥姜蒜以及八角等等調(diào)味品,這些多吃了都會(huì)起到助燥傷陰的作用,并且導(dǎo)致身體抵抗力下降,所以秋天服用的時(shí)候一定要適量?! ?、秋季少吃一些油膩煎炸的食物  秋季服用一些油膩的食物之后更加難以消化,然后食物會(huì)囤積在腸胃之中。另外,秋季的腸胃功能是比較托的,所以服用這些食物之后會(huì)加重體內(nèi)滯熱,而秋季天氣原本就是比較的干燥,這樣不利于身體健康?! ?、秋季少生吃水生植物  秋天是眾多水生食物收獲的季節(jié),這也是囊蚴最多的一個(gè)季節(jié),所以一定要注意。常見的秋季水生植物有很多,例如茭白、菱角等等,這些吃起來(lái)都是

7、非常的爽口,同時(shí)味道也是很好,服用之后還能夠起到清熱解毒以及健胃消食的作用。但是你知道嗎,這種植物非常容易受到姜片蟲的感染,導(dǎo)致患者出現(xiàn)潰瘍、腹瀉、腹痛的情況,孩子甚至?xí)霈F(xiàn)智力發(fā)育遲緩的情況,甚至還有可能出現(xiàn)衰竭以及死亡。所以說,秋季應(yīng)該少吃一些水生植物?! ∏锛撅嬍潮爻允卟恕 ?、菜花  菜花含有豐富的維生素類物質(zhì),每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出,每百克可達(dá)80毫克,比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍,比柑桔的含量要多出2倍。中醫(yī)素來(lái)有“色白入肺

8、”之說。秋天是呼吸道感染疾患多發(fā)季節(jié),潔白的菜花無(wú)疑是一種適時(shí)的保健蔬菜?! ?、菠菜  菠菜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜。尖葉菠菜葉柄長(zhǎng)葉片較薄,根粗壯,含糖分量多;圓葉菠菜片大肉厚。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜,抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿,菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。豐富的核黃素,又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用?! ?、胡蘿卜味甘平,食之補(bǔ)脾健

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