幸福生活準(zhǔn)則

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1、幸福生活準(zhǔn)則1、幸福具有高遺傳性我們愿意相信，只要肯努力，每一種情緒狀態(tài)、每一種人格特質(zhì)都可以得到改進(jìn)，當(dāng)然也包括支撐幸福感的樂觀等積極情緒，只有這樣，處于相對(duì)弱勢的人才有翻身的G信。40多年前，塞利格曼進(jìn)入心理學(xué)界開始研究時(shí)，“人是完全可以改變”的思想一直籠罩著心理學(xué)界。但是在20世紀(jì)80年代，雙生子女和養(yǎng)子的人格研究開始出現(xiàn)，上述說法?一敗涂地，再無東山再起的可能。同卵雙胞胎的心理特質(zhì)比異卵雙胞胎更像，被人收養(yǎng)的孩子的人格特質(zhì)更像親生父母而不像養(yǎng)父母，這類研究報(bào)告已超過百篇，并且都顯示出同一結(jié)論：大約50%的人格特質(zhì)是

2、基W決定的。但是高遺傳性并不代表不可改變，有些遺傳特質(zhì)（如，性取向和體重）是不可改變的，而其他遺傳特質(zhì)，比如悲觀、恐懼，則是可以改變的。2、幸福跑步機(jī)許多人有過這種體驗(yàn)，職位升高時(shí)，預(yù)期也越來越高，過去的努力帶給名望和財(cái)富不再能帶來幸福。馬丁?塞利格曼教授介紹說，這就是幸福跑步機(jī)在起作用，如果幸福等于財(cái)富和名望的話，我們必須擁有更多,卉則就感覺不到幸福。假如沒有這個(gè)“跑步機(jī)”，鴻運(yùn)當(dāng)頭的人應(yīng)該比普通人幸福得多。馬丁?塞利格曼教授論證的結(jié)果是，一般老百姓比那些達(dá)官貴人更幸福。研究發(fā)現(xiàn)，幸運(yùn)的事和高成就不能帶給人們長久的幸福，

3、只有短期效果而已。3、金錢買不來幸福實(shí)際上，我們對(duì)金錢的看法比金錢本身更影響我們的幸福。塞利格曼教授的研究認(rèn)為，在所有階層中，越看重錢的人對(duì)他的收入越不滿意，也對(duì)他的生活越不滿意。塞利格曼教授的團(tuán)隊(duì)通過對(duì)40多個(gè)國家進(jìn)行生活滿意度的調(diào)查發(fā)現(xiàn):購買力強(qiáng)的國家，人民生活滿意度也高;一旦國民收入超過人均8000美元之后，這個(gè)相關(guān)開始消失，財(cái)富的增加并不能繼續(xù)增加生活的滿意度。金錢買不來幸福，20世紀(jì)后50年，富庶國家購買力的改變也帶給我們同樣的信息：美國、法國和日木實(shí)際購買力已經(jīng)翻了一番，但是生活滿意度卻沒有變化。4、幸福不是短

4、暫的愉悅有些人會(huì)問：“我怎樣才會(huì)幸福？”對(duì)馬丁?塞利格曼教授來說，這是一個(gè)錯(cuò)誤的問題，因?yàn)槿绻覀儾荒軈^(qū)分愉悅和滿意，我們就會(huì)完全依賴捷徑，去尋求生活中容易得到的愉悅。愉悅是立即的，來自感官，而且是暫時(shí)的。一旦外在刺激消失，它們便很快跟著褪去，而且我們會(huì)對(duì)這些感覺產(chǎn)生慣化”效應(yīng)，以后就需要有更強(qiáng)、更多的刺激方能帶來相同程度的愉悅。我們都清楚不是要暫時(shí)的幸福感，真正的幸福感必須來自自己的努力。然而人類卻發(fā)明了許多捷徑去取得暫時(shí)性的感官愉悅：毒品、巧克力、肉欲、購物以及電視等。5、幸福但不愚蠢許多證據(jù)顯示，抑郁的人雖然比較悲傷

5、，但比較正確。抑郁的人比較實(shí)際，他們能夠較正確地判斷自己冇多少汴能；而冇幸福感的人對(duì)自己能力的評(píng)估通常超過別人對(duì)他的判斷。雖然很長時(shí)間內(nèi)有過“幸福但愚蠢”的指責(zé)。但后被證明是站不住腳的。有幸福感的人記住了更多快樂的事情，他們記住的甚至比實(shí)際發(fā)生的還多，他們常常將不好的經(jīng)歷都忘了。相反，抑郁的人對(duì)兩種事件的記憶都很好。有幸福感的人認(rèn)為如果他們成功了，當(dāng)然是證明自己有能力；如果他們失敗了，則會(huì)相信失敗很快就會(huì)過去，而且只是因?yàn)檫\(yùn)氣不好。猶他州立大學(xué)教授阿斯平沃爾收集的許多證據(jù)顯示，有幸福感的人比沒有幸福感的人能更好地做出重要決

6、策。6、幸福就是獲得滿意區(qū)分愉悅和滿意最大的好處在于，里然有一半人無法達(dá)到積極情緒上的幸福感，但他們還是付以獲得幸福，因?yàn)樗麄儞碛袧M意感。滿意無法從身體的愉悅中獲得，也無法來自吸毒或任何捷徑。只有在高尚的行為做完后才會(huì)自然產(chǎn)生。愉悅是感官和情緒的，而滿意來自于施展個(gè)人的優(yōu)勢和美德。獲得滿意其實(shí)很簡單。就是要做有挑戰(zhàn)性且需要技術(shù)的事情：要集中注意力；要有明確的冃標(biāo)；要能得到即時(shí)的反饋；你應(yīng)該深深地投入到所做的事中；有能夠掌控的感覺；忘我，感覺時(shí)間就此停滯。7、幸福來自于優(yōu)勢和美德幸福感來自于自己的優(yōu)勢與美德，通過自己努力獲得

7、的幸福才會(huì)有真正的幸福感受。做一時(shí)感官愉悅的事，如與朋友聊天，看電影，與做好事的感覺相比，黯然失色。當(dāng)我們很自然地去幫助別人時(shí)，一天都會(huì)過得很幸福。優(yōu)勢和美德是積極的人格特質(zhì)，它會(huì)帶來積極的感受和滿足感。樂觀的人傾向于把目前的困難解釋成暫時(shí)性的、自己有主控權(quán)的，以及只有在這個(gè)情境下才會(huì)如此的;相反，悲觀的人則認(rèn)為他的困難一輩子也逃不掉，倒霉事一樁接一樁，而且是自己無法操控的。樂觀只是二十幾個(gè)使你更幸福的特質(zhì)之一。哈佛大學(xué)的喬治?瓦利恩特教授對(duì)“成熟防御”進(jìn)行研究，成熟包括：利他行為、延遲滿足的能力、對(duì)未來充滿期望以及幽默感

8、等。“疾風(fēng)知?jiǎng)挪?，亂世識(shí)忠臣”，災(zāi)難中更可以看出一個(gè)人的品徳。8、幸福者更愿意利他幸福的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是利他行為。很多人或許會(huì)認(rèn)為不幸福的人比較能同情別人的痛苦，因?yàn)樗约焊惺苓^，應(yīng)該更會(huì)有利他行為出現(xiàn)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，幸福的大人和小孩都更有同情心，也更愿意捐錢給需要的人。也就是說，幸福的人更可能是