【美容塑身】經(jīng)典瘦身豐胸操

《【美容塑身】經(jīng)典瘦身豐胸操》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫(kù)。

1、1、拜拜式：抬頭挺胸，伸直背部肌肉，雙手合十于胸前，手掌互推保持相接，盡量將手肘撐開，雙肩不要擺動(dòng)，同時(shí)手心用力相互推壓，始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，大約推壓十秒左右。重點(diǎn)要感覺胸部用力而不是臂膀，記得不要駝背，雙手用力互推讓左右手臂成一直線，維持自然的呼吸。????????2、雙手伸直延伸：伸直背脊，雙腳打開與肩同寬，將手臂向左右兩側(cè)伸直，手掌朝外，兩邊的手臂慢慢向前畫圈30次，再向后畫圈30次。注意身體站直不要駝背，配合自然平順的呼吸，不要憋氣，運(yùn)動(dòng)完后可以輕拍手臂，紓緩手臂的酸痛感。????????3、壁式伏地挺身：手掌貼緊墻壁，手肘朝外，扶

2、著墻壁做伏地挺身，一次約12～15下左右，做一次之后可以休息一會(huì)兒，視自己的體能狀況，至少約持續(xù)半小時(shí)。改在地板上做可以加強(qiáng)功效，在膝蓋下墊坐墊，接下來(lái)的動(dòng)作和壁式相同。養(yǎng)成做這個(gè)動(dòng)作，不僅可以健胸，還能雕塑身型。????????4、健胸運(yùn)動(dòng)：兩手持啞鈴置于身體左右兩側(cè)（也可以用裝滿水的寶特瓶取代），兩眼直視前方，雙手垂直把啞鈴移動(dòng)到胸前，再慢慢打開，動(dòng)作約做10次。注意上手臂和下手臂呈90度，上手臂和地面平行，動(dòng)作時(shí)要抬頭挺胸，不要駝背。????????提包包也能美胸：平常提包包的方法和習(xí)慣，也會(huì)影響到胸部的成長(zhǎng)和發(fā)育，長(zhǎng)期用單肩側(cè)背包包，容易

3、造成高低肩的身型；更會(huì)影響到胸型。平常走路時(shí)，將提包包那一只手臂微彎，自然放松肩膀，會(huì)感覺胸部肌肉出力（記得左右手要交換提），這個(gè)動(dòng)作能緊實(shí)乳房肌肉，預(yù)防胸部變型。?瑜伽豐胸方法一度在愛美女性之中流行，是因?yàn)殍べへS胸具有效果明顯、安全健康等多種優(yōu)點(diǎn)，使得愛美女性都熱衷瑜伽豐胸，下面給大家介紹一下如何用瑜伽來(lái)豐胸。????????第一招、挺胸伸展????step1、人直立，深吸氣，兩腳分開與肩同寬，兩手相握放在頭后側(cè)，挺胸、抬頭。????????step2、上身向左側(cè)盡量彎曲，同時(shí)配合緩慢吐氣，達(dá)到極限后停留2秒，返回step1。????step3

4、、換轉(zhuǎn)右側(cè)重復(fù)該動(dòng)作，該套動(dòng)作重復(fù)10次。????第二招、交叉提胸????????step1、深吸氣，兩肘部彎曲，用兩手放在對(duì)側(cè)肩部。????????step2、將右側(cè)手肘慢慢抬高到極限，同時(shí)配合緩慢吐氣，再返回step1動(dòng)作。????step3、換左側(cè)手肘重復(fù)該動(dòng)作，該套動(dòng)作重復(fù)10次。????第三招、擴(kuò)胸挺胸????????step1、人直立，深吸氣，兩腳分開與肩同寬，雙手握拳后彎曲肘部抬高到胸同高。????????step2、兩手慢慢伸直往前推，使力量集中在胸前，同時(shí)配合吐氣，慢慢回到step1的動(dòng)作。重復(fù)該套動(dòng)作10次。????第四招、托

5、胸豐胸????????step1、人直立，深吸氣，兩腳分開與肩同寬，兩手握拳后側(cè)平舉，并打開前臂，使肘部成90度角。????????step2、吐氣的同時(shí)，雙手用力向前推，掌心向前，保持該動(dòng)作5秒，然后慢慢放下雙手。重復(fù)該套動(dòng)作10次。????第五招、畫圈豐胸????????step1、人直立，兩手向前伸直，掌心向前。????????step2、保持雙手伸直，兩手在胸前向內(nèi)畫圈。重復(fù)該套動(dòng)作10次。