《長高的運動》word版

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1、我要長高網www.51zhgao.com長高的運動　　大小腿骨是管狀骨，骨兩端各存在一層軟骨，稱骨骺，它有旺盛的增殖能力，能夠不斷繁殖增生新的軟骨細胞。新的軟骨細胞增生出來時，早先產生的老的軟骨細胞就逐漸骨化，骨骼就不斷生長，人體就隨之長高。脊椎骨雖然不是管狀骨，其中也有骨骺，增長的道理和管狀骨是一樣的?！　∵m宜的體育鍛煉可以提高人體的物質代謝和血液循環(huán)，使骨的代謝和營養(yǎng)供應大為增強，自然促進了骨的生長發(fā)育。另外，體育運動經常會給骺板以間斷的壓力，能夠刺激軟骨細胞的增生，有利于骨骺生長。如果這種刺激過度，尤其施加的是恒久的壓力，反而使骺板提早骨化，身高就不再增長了。有人曾經對10～14歲常參

2、加運動和不常參加運動的少女的身高做過調查，發(fā)現經常運動的要比不常運動的平均高4～8厘米?！　⒓幽男┻\動項目有利于身體長得更高呢？從運動生理學角度看，對骨骺生長發(fā)育有利的運動應該為下面幾種：　　第一類．舒展性運動從四肢和軀干骨在運動時承受的壓力看，可以把運動項目分為兩大類：一類是輕松舒展的項目，如游泳、籃球、排球、藝術體操、跳繩等；另一類是帶有負重和壓迫性動作的運動，如舉重、摔跤、力量型練習等。要想通過鍛煉促進身體長高，最好多參加舒展性運動。如果選擇負重和壓迫型的項目，切記負重量不要太大?！　〉诙悾畬ΨQ性和全身性運動從促進骨骺生長發(fā)育的角度看，選擇那些可使全身大部分肌肉都參加的運動最好，例

3、如跑步、游泳、籃球、足球等，因為進行這些項目時參加運動的肌肉群多，這就要求心血管系統(tǒng)等內臟器官發(fā)揮更大功能，加快血液循環(huán)，從而起到改善骨骺營養(yǎng)的作用.　　第三類．戶外運動多進行戶外運動，和陽光多接觸。人體骨骼中很重要的成分是鈣的化合物。鈣的吸收和維生素D有密切關系。在陽光照射下可使皮膚中的膽固醇轉化成維生素D，從而有助于鈣的吸收及骨的生長發(fā)育。為了身體能夠長高應該進行怎樣的運動呢？常常聽說有的孩子為了長高而參加學校的籃球俱樂部，是不是打完球就能使身體長高呢？怎樣長高？　　簡單地說，能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排

4、球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話，你就錯了。因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長?！　∮兄陂L高的運動不利于長高的運動　　選擇孩子喜歡的運動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑　　勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好：舉重、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）。經常參加體育鍛煉有助于人長高。因為體育鍛煉可以加快全身血液循環(huán)，

5、改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營養(yǎng)。適量的鍛煉還可增加對骨端骺板的刺激，加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長。此外，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會加速孩子的生長發(fā)育，促使孩子長高方法?！　〉斜匾岢龅氖牵汉⒆舆^早地劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養(yǎng)供給，若再加上營養(yǎng)不足，就會嚴重影響身體的正常生長發(fā)育和身高的增長。同時孩子過早地參加劇烈運動還會抑制生長激素的分泌，從而影響孩子的長高?！　∧屈N，什麼樣的運動量最合適呢？　　活動量適當與我要長高網www.51zhgao.com我要長高網www.51zhgao.com否，可根據孩子鍛煉后的感覺、表現和反應正常與否

6、來確定。若孩子運動后自己感覺良好，精力旺盛，睡得熟、吃的香，就說明運動沒有過量。反之，則說明運動量偏大或過大，家長應及時指導孩子減少運動量，以防影響其生長發(fā)育及身高。骨骼成長少不了運動　　兒童的生長少不了適量的運動。運動不足的孩子白天沒有食欲，晚上睡不著。結果，就陷入早晨非常困倦想要睡覺，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運動不足的惡性循環(huán)。　　運動本身就能促進生長激素的分泌。它能使人熟睡，不說你也知道這樣就能促進生長激素的分泌了。身體充分地運動后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。想讓系

7、統(tǒng)性的增高體育運動鍛煉使我們增長身高，怎樣增高？必須了解如下幾個方面：1：機械物理作用，在骨化過程中，受壓力小的部位發(fā)育的快，經常鍛煉可增加長骨的長度，而且還可以使骨內的骨松質排列更加整齊而有規(guī)律。不過，過量的的持續(xù)壓力性的反會導致不良的反效果，這就是采用什么的運動方法對增高更有利的主要問題?！?：生理生化作用，由此及彼運動改善了體內水氧和熱的平衡，可以促進生長激素的分泌，還可以促進糖、蛋白質、脂肪等能量物質