資源描述：
《春天如何快速瘦腿四個瘦腿動作》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。
1、春天如何快速瘦腿四個瘦腿動作腿部的贅肉一直都是女性的困擾。有什么方法可以瘦腿?運動對于瘦大腿和瘦小腿都是不錯的鍛煉。想擁有模特兒般美腿，你可以多練習(xí)下面幾個運動。雙腿平時不輕易運動，因此，必須多練習(xí)才能防止贅肉堆積在腿部。 瘦腿的方法一 第一個要推薦的方法是弓步壓腿。弓步的動作非常簡單，在體育課上經(jīng)常用于熱身運動。雙腿張開，約為兩倍肩寬，左腿在前右腿在后，慢慢彎曲左腿，右腿保持伸直，雙腿向下壓，感覺右腿被拉 伸，反復(fù)練習(xí)20次，然后換右腿在前左腿在后練習(xí)。 瘦腿的方法二 有些女生雙腿的腳踝比較粗，讓整雙腿特別是小腿看起來比較粗壯。這個動作
2、就合適這些女生練習(xí)。坐在椅子上，雙腿并攏伸直，腳掌慢慢向左畫圈，重復(fù)畫10次，然后放下休息，再向右畫圈10次。左右練習(xí)一次為一組，一共練習(xí)三組?！ ∈萃鹊姆椒ㄈ ∈萃茸詈唵蔚姆椒阒朗鞘裁磫?踮腳跟。但是踮腳跟也有正確的姿勢，假如姿勢不正確，同樣沒有瘦腿的效果，甚至?xí)屇汶p腿變粗的呢。自然站立，雙手自然垂放在雙腿兩側(cè)或者雙手叉腰，雙腳打開，約為肩寬。挺直背部，慢慢抬起腳跟，用腳尖站立，保持5秒，再慢慢放下腳跟，重復(fù)練習(xí)到雙腿感到酸累即可?！ ∈萃鹊姆椒ㄋ摹 ⊥砩纤X前可以多練習(xí)床上空中踏自行車的動作來瘦腿。躺在床上，雙腿向上伸直，垂直身體。雙
3、腳交替向空中模擬踩自行車的動作，向前蹬的時候雙腳要伸直，腳尖要繃直。收腳的時候盡量向胸圍靠攏。重復(fù)練習(xí)300次即可。怎樣能快速瘦腿瘦腿操讓你告別小粗腿想要在夏天秀出細長腿？那就不要再犯懶了，速速練起瘦腿操，不然夏天熱褲、迷你裙又要壓箱底，沒機會穿啦！ 1.坐在地上，眼視前方，收緊臀部，兩手放在大腿上。雙腿伸直，腳尖勾起?！ ?.盤起右腿，讓右腳腳踝關(guān)節(jié)架在左大腿上，可在兩者間鋪上一毛巾增加摩擦。左右按著右腳踝，右手按著右膝，手肘均向外。同理，左腿以相同的方式進行。我們一共做10-20次?！ ?.坐在地上，兩腿分開呈“八”字形。注意伸直，腳尖勾起
4、。身體前俯，兩手伸直抓住腳尖，下壓。重復(fù)動作20-30次。該動作能有效拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，可瘦大腿。? 4.坐在地上，彎曲雙腿，膝蓋朝外，腳掌互相觸碰。雙手伸直抱著雙腳。練習(xí)時，可將兩腿膝蓋抬高、放下，不斷重復(fù)。該動作也是可以手打腿的喔!· 5.坐在椅上，收緊臀部，雙手放在大腿上，對齊兩個腳踝，可借助一條布來輕輕綁著腳踝處，讓其不移動，腳掌觸地。左右移動膝蓋和腳踝，從一邊移動到另一邊，記得腳步保持靜止。? 6.坐在椅子上，雙手叉腰，兩腿向前伸直，腳尖勾起。同時收腹吸氣，保持3-6秒，放松(包括腳部)。動作重復(fù)1-2次?！ ⌒≠N士：整套瘦腿操能
5、緩解腿部疲憊，從腳踝到臀部，整個下半身都能獲得纖瘦效果，既消除下半身的脂肪，鍛煉腿部，保持苗條身材。常做四動作讓你永葆苗條減肥是女人一輩子的事業(yè)，要想身材永遠處于苗條狀態(tài)，就常做以下4個減肥小動作吧，要堅持哦。? 1.讓身體多多運動 想要瘦的話就必須多運動身體。單單減少食量，只會讓肌肉變少并使代謝力下降，更容易變成難瘦的體質(zhì)?！ ?.大幅度的旋轉(zhuǎn)頭部 通過轉(zhuǎn)頭的動作，能產(chǎn)生熱量并促進褐色脂肪細胞的活發(fā)。這種細胞活發(fā)后能夠讓代謝能力旺盛起來，從而變成不易長胖的體質(zhì)。主頁>減肥>運動減肥>常做四動作讓你永葆苗條(2)·常做四動作讓你永葆苗條(2
6、)·發(fā)表日期：2013-03-19
7、來源：女生私房話
8、點擊：3277
9、·· 3.扭轉(zhuǎn)身體 坐在椅子上，上半身左右大幅度扭轉(zhuǎn)的運動對于提升代謝力來說非常推薦。通過腰部的扭轉(zhuǎn)，自然而然成為易瘦體質(zhì)?！ ?.讓右腳踝纖細起來 左右兩個腳踝的粗細度不但受到恥骨的影響，也關(guān)系到荷爾蒙的分泌。右腳踝比左腳踝粗的人食欲更為旺盛。多推揉右腳踝有助于變瘦?！さ谝徽校杭舻赌_。平躺在床上，保持兩腿并攏豎起的姿勢，然后兩腿像剪刀一樣向兩邊打開，停留幾秒后收回。? 第二招：飯后離椅。小S認為，如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話，肉肉就會不知不覺地聚集在下半身，所
10、以想要鴕鳥腿的首要課題就是，飯后立刻離開凳子站上至少15分鐘。? 第三招：敲膽經(jīng)。小S說敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。? 第四招：空中腳踏車。小S自爆最有效的局部瘦腿運動就是晚上睡覺之前躺著床上，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下即可。? 第五招：蹲馬步。兩腿半蹲至大腿感覺到酸感為宜，但不要蹲過低，否則會導(dǎo)致重心不穩(wěn)，也不能太高，不然大腿肌肉受力達不到馬步的要求便
11、起不到瘦腿的效果。憑我的經(jīng)驗有兩種方法：（1）跳繩。每天晚上5點到7點之間跳繩最有效，但一定要持之以恒，且每次都要超過半個小時才可以真正
