《自控力》主要內(nèi)容摘要

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1、自控力書名：自控力：斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程作者：[美]凱利·麥格尼格爾書摘來源：?芝士閱讀APP精彩書評（或者編輯推薦）真是一本解放思想的書！凱利麥格尼格爾解釋了意志力的科學(xué)本質(zhì)，粉碎了那些我們信以為真的神話。全書建立在鼓舞人心的事實(shí)上，而非壓迫性的荒謬言論上。強(qiáng)大的意志力終于是每個(gè)人觸手可及的了。　　——杰夫·科爾文你想要更有效地完成目標(biāo)？可是面對種種誘惑常常遭遇失??？凱利麥格尼格爾教授解釋了自控力的科學(xué)本質(zhì)，并告訴我們“為了成功做到自控，你必須知道自己為何失??！”——編輯推薦這門課是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷史上最受歡迎的課程。課程結(jié)束時(shí)，調(diào)查顯示，97％的

2、學(xué)生表示對自己的行為有了更好的理解，84％的學(xué)生表示課上講授的方法提升了自己的自控力！——編輯推薦通過本書，您將了解1、什么是自控力？自控力如何發(fā)生作用？為何自控力如此重要？2、什么是“我要做”“我不要”和“我想要”的神經(jīng)學(xué)原理?3、為什么我們?yōu)榱四茏钥匕炎约号媒钇ＡΡM，卻屢次發(fā)現(xiàn)，采取的方法不僅沒有效果反而適得其反？4、如何去改變舊習(xí)慣，培養(yǎng)健康的新習(xí)慣，克服拖延，抓住重點(diǎn)，管理壓力，抵擋誘惑。誰需要讀本書1、學(xué)生、心里學(xué)教師2、戒煙者、戒網(wǎng)癮者、以及難以抵制各種其他誘惑的人。3、企業(yè)高管、運(yùn)動員、醫(yī)療保健人員以及所有對自控力感興趣，并且愿意改變自己來實(shí)現(xiàn)自己人生

3、目標(biāo)的人。本書要點(diǎn)提高自控力需要謹(jǐn)記一下幾點(diǎn)：1、壓力和疲勞會消減人的意志力。避免過度疲勞，有效管理壓力才可以更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)。2、我們不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升我們的極限。3、把自控力當(dāng)作一種美德，可能會讓初衷良好的目標(biāo)脫離正軌。4、欲望沒有好壞之分，重要的是欲望將我們引向哪個(gè)方向，以及我們是否明智，知道什么時(shí)候該聽從欲望的音。5、想要增強(qiáng)自控力，自我同情比自我打擊有效得多。6、如果我們想做出更明智的決定，就要更好地理解和支持未來的自己。7、別人的行為會影響到我們，我們的行為也會影響到別人。8、試著控制自己的思想和感受，反而會對我們原先的目標(biāo)產(chǎn)生

4、反面效果。主要內(nèi)容摘要1、“我要”、“我不要”和“我想要”“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)，但它們不是意志力的全部。要想在需要“說不”時(shí)“說不”，在需要“說好”時(shí)“說好”，你還得有第三種力量：那就是牢記自己真正想要的是什么。你沒準(zhǔn)會說，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休個(gè)假。但當(dāng)你面對誘惑和拖延癥時(shí)，你得想清楚，你真正想要的，其實(shí)是變得苗條、升職加薪、不要欠債、家庭美滿、遠(yuǎn)離監(jiān)獄。只有想到這些，才能遏制你的一時(shí)沖動。想要做到自控，你就得在關(guān)鍵時(shí)刻明確自己的目標(biāo)。這就是“我想要”的力量。意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。如果

5、駕馭得好，它就能幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，還能讓你少惹是非。人類相當(dāng)幸運(yùn)，因?yàn)榇竽X賦予了我們這三種力量。能夠施展這三種力量，恰恰體現(xiàn)了人類的優(yōu)越性。在進(jìn)一步分析之前，讓我們先懷著一顆感恩的心，想一想能擁有它們是多么幸運(yùn)的事。然后，讓我們鉆進(jìn)人類的大腦里，看看究竟是什么在發(fā)揮作用。本書將提出一種訓(xùn)練大腦的方法，讓你的意志力變得更強(qiáng)健。本書還會回答以下問題：為什么意志力總是藏得很深？自我意識是人類另一項(xiàng)得天獨(dú)厚的特質(zhì)，怎么用它來彌補(bǔ)意志力的缺陷呢？2、為何我們會禁不住誘惑我深信，提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控、為何失控。和許多人擔(dān)心的不同，意識到自己有多容易失控，并非意

6、味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。研究表明，自詡意志堅(jiān)定的人反而最容易在誘惑面前失控。比如，自信能抵制誘惑的戒煙者最容易在4個(gè)月后故態(tài)復(fù)萌，過于樂觀的節(jié)食者最不容易減肥成功。這是為什么呢？因?yàn)樗麄儫o法預(yù)測自己在何時(shí)何地、會由于何種原因失控。他們會和“大煙槍”朋友出去玩，或是在家里存放餅干，也就是將自己置于更多的誘惑中。他們在面對挫折時(shí)更容易吃驚，在陷入困境時(shí)更容易放棄?！　∽灾魇亲钥氐幕A(chǔ)。認(rèn)識到自己的意志力存在問題，則是自控的關(guān)鍵。這就是為什么“自控力科學(xué)”這門課和這本書都將重點(diǎn)放在我們常犯的意志力錯(cuò)誤上。　　3、接受的力量如果無法擺脫

7、這些想法和誘惑，我們要如何應(yīng)對它們呢？或許我們應(yīng)該包容它們。厄斯金首先用巧克力展示了思維抑制對自控的不良影響。他邀請一些女士到實(shí)驗(yàn)室品嘗兩款相似的巧克力糖。在拿來巧克力之前，他請女士們先自言自語5分鐘。他讓一部分女士表達(dá)自己對巧克力的想法，讓另一部分女士壓抑自己對巧克力的想法（為了作對比，他沒有給剩下1/3的女士任何指示。）一開始，思維抑制似乎起到了作用。那些盡力不去想巧克力的女士們想到巧克力的次數(shù)比較少。接下來，實(shí)驗(yàn)人員向每位女士提供了兩碗共20顆獨(dú)立包裝的巧克力。她們單獨(dú)留在房間里填寫一份關(guān)于巧克力的問卷，實(shí)驗(yàn)人員邀請她們隨意品嘗回答問題所需的巧