游泳-蛙泳腿部動作技術(shù)要領(lǐng)

《游泳-蛙泳腿部動作技術(shù)要領(lǐng)》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。

1、蛙泳腿部動作技術(shù)要領(lǐng)一、收腿1、收腿階段雙膝的間距不論收腿時雙膝的間距應(yīng)該窄還是寬，先說一下收腿的一個原則：收腿應(yīng)該在盡量減少迎面阻力的原則下，將腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對水，這樣才能使對水的面積最大，從而發(fā)揮最大的打水（打腿）效率。為了達到這樣的技術(shù)狀態(tài)，在收腿過程中雙膝間距不能大，在收腿結(jié)束進行翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距（圖1.）。雙膝大開是難以形成小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對水的有利狀態(tài)的。當前先進的腿部動作是窄打腿技術(shù)，其特點是兩膝間距窄，收腿路線短，迎面阻力小；打腿中沒有明顯的蹬和夾階段，而是直接

2、向下向后做鞭狀打水動作，這樣也有利于加快動作頻率。史維明老師翻譯的國外文章：“兩腳應(yīng)在髖部投影內(nèi)直接前收。收腿時，趾尖向后，兩腳腳趾靠近。為減小收腿動作的阻力，在整個收腿過程中，小腿不應(yīng)超出髖部的投影區(qū)。在收腿過程中，為避免小腿和腳掌超出身體的投影區(qū)，兩膝應(yīng)自然分開，但兩膝外分寬度不應(yīng)超過肩寬，否則會增大阻力?！眻D1.收腿結(jié)束翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距。運動員有這樣的感覺：兩膝分開距離較窄的時候，能對上水，打水的效果很好；寬的話，有點對不上水，打水效果明顯差，自己能感覺動作走樣了。2、收腿動作要快。收腿動作產(chǎn)生阻力，因此收腿應(yīng)以

3、較快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那種收腿須緩慢的說法是錯的。深一步講，收腿快慢完全受制于手、腿配合的時間關(guān)系，即手臂劃水到什么位置腿開始收。一般情況，在收手結(jié)束雙手接觸時才開始收腿，在余下短短的伸手時間區(qū)間內(nèi)做完收腿和打腿全部動作?？梢娛胀嚷坏?。3、收腿結(jié)束時的相位在收腿結(jié)束時，雙踝外分，雙膝間距必須小于雙踝間距，此時翻掌已經(jīng)開始（圖1.），大腿與腹部的夾角為120度左右，小腿盡可能向大腿收緊腳緊靠臀部蓄力（圖2.）。圖2.大腿與腹部的夾角為120度左右，腳緊靠臀部4、解決蛙泳運動員膝痛問題的折衷辦法史維明老師翻譯的國

4、外文章中對于如何解決蛙泳運動員的膝痛問題，提出折衷辦法：兩膝分開距離可略寬于體寬：“還有一種技術(shù)既可減少膝部傷痛的發(fā)生率，又不會過份降低蹬腿動作的效果。運動員采用這種技術(shù)收腿時，兩膝外分寬度可稍大些。采用如此寬度開始翻腿時，由于兩腳外翻程度適中，無須膝部過份外翻。采用這種技術(shù)應(yīng)保持類似螺旋槳式的蹬水特點，同時又不至于引起膝部軟組織過分緊張。然而由于開始翻腿時，兩膝外分寬度略寬于體寬，將加大身體的形狀阻力，不過可免受膝部疼痛之苦。”二、翻腳掌蛙泳打水效果的好壞，很大程度上取決于翻腳掌的技術(shù)。在收腿將要結(jié)束時，兩腳就開始做外翻動作：兩腳

5、外前轉(zhuǎn)，雙腳跟外分并盡量分開，腳趾指向左右，膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，最終使腳掌和小腿內(nèi)側(cè)形成最有利的（向后的）對水面（圖3.）。圖3.翻掌示意圖?這里須注意的是：在腳外翻動作未完成到位時就應(yīng)該開始打腿（打水）動作，最終的外翻對水姿勢是在打腿動作開始不久時完成的，而不能等完成翻掌擺出對水姿勢后再開始打腿（圖4.、5.）。圖4.打腿動作開始不久時完成最終的外翻對水姿勢圖5..打腿動作開始不久時完成最終的外翻對水姿勢三、打腿1、打腿的方向現(xiàn)代蛙泳腿部打腿（打水）的方向是徑直地向下向后而不是水平地向兩旁蹬。以腳掌和小腿內(nèi)側(cè)形成最大的對水面，直接向池

6、底打去，產(chǎn)生最大的動力。這就好比舉著芭蕉扇用力往下扇扇出很大的風(fēng)。這樣的打腿方式，在打腿完成雙腿合并時，借助反彈力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，減少了迎面阻力。水平地往兩旁蹬腿的動作，不但效果差，而且產(chǎn)生較大的迎面阻力，動作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夾”、“蹬腿”的說法會引起誤導(dǎo)，“打腿”的提法比較確切，符合實際。2、打腿路線垂直俯視，在打腿過程中雙腳運動軌跡是對稱的、弧度很小的兩條曲線，接近直線（圖6.）。而向兩旁蹬夾的路線像三角形。圖6.打腿路線俯視?3、打腿的發(fā)力和速度正確的蛙泳打腿并非開始就要快速猛力發(fā)力,而是開始

7、要用緩勁來做（這時進一步完成翻掌），直到腳掌和小腿內(nèi)側(cè)感覺水的壓力，再加快速度和發(fā)力，也即打腿速度是逐漸加快,力量逐漸加大的，如此才能發(fā)揮最大的打水功效。訓(xùn)練中經(jīng)常用通俗的話講：打腿先慢后快，先輕后重。四、蛙泳腿部的鞭狀打腿技術(shù)蛙泳腿部鞭狀打腿技術(shù)是提高性質(zhì)的技術(shù)。學(xué)員在熟練掌握蛙泳技術(shù)之后，為了加快游進速度、提高游泳效率，向?qū)I(yè)運動員方向發(fā)展，需要進一步學(xué)習(xí)腿部鞭狀打腿等一系列技術(shù)。蛙泳腿部鞭狀打腿技術(shù)簡單描述如下。在腳掌還沒有全部翻掌到位時，腰部已經(jīng)開始向后方發(fā)力了，但此時雙足繼續(xù)翻掌、足跟繼續(xù)向臀部收緊，就像把彈簧收緊一樣。此

8、時腰部向后方發(fā)力的表觀是，腰部伸展、髖部伸展。當腰部發(fā)的力經(jīng)過髖部傳遞到腿部時，雙足剛好完成翻掌、小腿向臀部收緊；之后，腿部開始直接的向下向后打水，打水動作開始輕和慢，逐漸重和快。力的傳遞方式是波的傳遞方式，發(fā)力就像抽鞭子那樣。這和爬