降低膽固醇？沃天有妙招

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1、專業(yè)的血管病醫(yī)療服務(wù)平臺(tái)http://www.wotian120.com/降低膽固醇？沃天有妙招體檢報(bào)告單上膽固醇含量偏高？這可是一個(gè)壞消息，膽固醇過(guò)高可能會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。除了吃藥以外，保持健康的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣也是必須的。不過(guò)，維持心血管健康，并不等于過(guò)苦行僧的生活，只要稍加注意，你就能吃得好，還把血脂給降下去。膽固醇，好壞要分清要維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，少量的膽固醇是必須的。不過(guò)，飲食中過(guò)多的飽和脂肪酸以及膽固醇可能會(huì)提高體內(nèi)“低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）”——也就是“壞”膽固醇的含量。低密度脂

2、蛋白膽固醇可能會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，引發(fā)心臟病。而“高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）”——也就是“好”膽固醇，會(huì)幫助你清除血液中的“壞”膽固醇。要做到除“惡”揚(yáng)“善”，得從飲食入手。專業(yè)的血管病醫(yī)療服務(wù)平臺(tái)http://www.wotian120.com/降低膽固醇，從吃開(kāi)始1、你必須注意飲食分量。對(duì)“超大份”的套餐說(shuō)再見(jiàn)吧，它們的份量可是推薦標(biāo)準(zhǔn)的兩倍（編輯注：美國(guó)標(biāo)準(zhǔn)，美國(guó)人的飲食按份算。）吃了它們，你在長(zhǎng)胖之余，還把膽固醇水平拉高了。用你的手來(lái)簡(jiǎn)單地衡量食物分量：一份肉或者魚(yú)相當(dāng)于你的手掌大??；一份新鮮水

3、果跟你的拳頭大小相當(dāng)；而熟蔬菜、米飯或者通心粉，一份的分量跟“一捧”差不多。?專業(yè)的血管病醫(yī)療服務(wù)平臺(tái)http://www.wotian120.com/2、要吃多少水果和蔬菜才算健康呢？答案是每天5-9份。蔬菜和水果中抗氧化的成分，有助于降低體內(nèi)“壞”膽固醇的含量。另一方面，多吃一點(diǎn)蔬菜和水果占肚子，就可以少吃一點(diǎn)高脂高熱的食物了。?專業(yè)的血管病醫(yī)療服務(wù)平臺(tái)http://www.wotian120.com/3、想要心血管健康，多吃點(diǎn)海產(chǎn)品吧。至少1周內(nèi)讓魚(yú)在你的菜單上出現(xiàn)2次吧。因?yàn)?，魚(yú)的飽和脂肪含量較低，且

4、含有豐富的ω-3脂肪酸，它能夠降低血液內(nèi)甘油三酯（一種脂肪）的含量，幫助降低膽固醇，減緩動(dòng)脈中血管壁斑塊的形成。即使吃點(diǎn)脂肪含量較高的魚(yú)，例如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鯡魚(yú)和沙丁魚(yú)也沒(méi)有關(guān)系，只要你別在油鍋中炸，此舉會(huì)讓吃魚(yú)的健康效果消失殆盡。?4、吃全谷物食品。早餐一碗燕麥或者粗糧粥帶來(lái)的健康益處能夠保持一整天。全谷物中的膳食纖維和復(fù)雜碳水化合物能延長(zhǎng)飽腹感，讓你中午少吃一些（聽(tīng)起來(lái)是減肥者的最愛(ài)?。?。另外，全谷物也能夠降低“壞”膽固醇的水平。優(yōu)質(zhì)的全谷物食品還包括糙米、玉米、黑米、大麥和全麥面粉。專業(yè)的血管病醫(yī)療服

5、務(wù)平臺(tái)http://www.wotian120.com/?5、想吃零食了？一小把堅(jiān)果在滿足你口腹之欲的同時(shí)還能降低膽固醇。堅(jiān)果含豐富的單一不飽和脂肪，能夠在保持“好”膽固醇水平的同時(shí)，有效降低“壞”膽固醇的水平。許多研究都表明，每天吃1盎司堅(jiān)果，能夠降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)，堅(jiān)果的脂肪和熱量都不低，吃一小把就夠了。另外，穿糖衣和巧克力的堅(jiān)果就算了吧。?專業(yè)的血管病醫(yī)療服務(wù)平臺(tái)http://www.wotian120.com/6、在飲食中，我們需要攝取適量的脂肪，它會(huì)為我們提供25%-35%的熱量。不過(guò)，攝入脂

6、肪的類別很重要。不飽和脂肪，例如菜籽油、橄欖油、紅花油中的脂肪，有助于降低“壞”膽固醇的水平，并提高“好”膽固醇的水平。而飽和脂肪，例如黃油、棕櫚油中的脂肪，則會(huì)提高體內(nèi)“壞”膽固醇的含量。優(yōu)質(zhì)脂肪也是高熱量的，攝取量也要控制哦。?專業(yè)的血管病醫(yī)療服務(wù)平臺(tái)http://www.wotian120.com/7、我們需要攝入碳水化合物來(lái)保證每日熱量的供應(yīng)，而好的碳水化合物能夠帶來(lái)更多健康益處。全谷物，比如黑米和藜麥，全麥意粉，以及豆類，含有更多膳食纖維，不會(huì)讓血糖快速升高，還能降低膽固醇，提供飽腹感。而像白面包、

7、土豆、精米和各種點(diǎn)心這樣的碳水化合物，則會(huì)讓血糖更快速地升高，但不久就會(huì)讓你感覺(jué)肚子空空，更容易暴飲暴食。?想要健康，動(dòng)起來(lái)！8、每天30分鐘、每周5天的輕度有氧運(yùn)動(dòng)（或者每天20分鐘、每周3天的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑）能夠有效地降低體內(nèi)“壞”膽固醇、提升“好”膽固醇的含量，運(yùn)動(dòng)多一些效果會(huì)更好。運(yùn)動(dòng)還能夠幫助你保持理想體重，預(yù)防動(dòng)脈梗塞等心血管疾病。專業(yè)的血管病醫(yī)療服務(wù)平臺(tái)http://www.wotian120.com/30分鐘的運(yùn)動(dòng)并不一定要一次做完，可以拆分成3次，每次10分鐘，這樣可以把繁忙工作間

8、的空隙時(shí)間利用起來(lái)。?9、鍛煉，不一定要在健身房，走路也是一個(gè)健康的選項(xiàng)。你只需要一雙舒適耐穿的鞋就可以。走路也算有氧運(yùn)動(dòng)的一種，能夠改善血液循環(huán)、保持心血管和骨骼健康。一開(kāi)始可以試試10分鐘的快走，然后每天逐漸增大運(yùn)動(dòng)量。?專業(yè)的血管病醫(yī)療服務(wù)平臺(tái)http://www.wotian120.com/10、如果你實(shí)在是不喜歡專門的“體育鍛煉”，那么多做一些運(yùn)動(dòng)身體的日常活動(dòng)代替鍛煉也可以，比如打理花園