戶外登山中護(hù)膝的作用

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1、春天到了,嚴(yán)寒過去了,大地回暖,萬物復(fù)蘇,春風(fēng)吹過,麗日過崗,正是踏青賞花觀景的好時(shí)候.很多人都調(diào)試心情,整理行裝,到戶外去,到大自然的山水中去,用你的心,你的眼睛去感受外面世界精美好.????隨之而來的,是膝部的問題，雖然許多運(yùn)動都會引起膝部的磨損，我們的徒步登山雖然不像籃球或滑雪那樣危險(xiǎn)，但對膝部的損傷卻很常見，比如走在布滿鵝卵石的路面上，一不留神就會跌倒，而且經(jīng)常徒步，對膝部的磨損也會慢慢累積、加重。????隨著冬季過去,春天漸次來到,越來越多的人走出戶外，不正確徒步姿勢或者徒步中的斗勇逞強(qiáng)，過度運(yùn)動不但不會帶來鍛煉效果，不能改善心肺功能，還可能帶來運(yùn)動損傷。而膝部損傷在徒步旅行者中

2、越來越常見。這類損傷有潛在的致跛危險(xiǎn)，它不是一朝一夕就可痊愈的，可能會導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎，甚至需要進(jìn)行全膝置換。????不過，令人欣慰的是，膝部損傷幾乎都是由于個(gè)人的失誤造成的，也就是說，它幾乎可以完全避免，那么開始的時(shí)候,我們先了解自己的膝關(guān)節(jié)、再明確該如何保護(hù)它。?????認(rèn)識你的膝關(guān)節(jié)????膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造可以很容易支持運(yùn)動，正常運(yùn)動是關(guān)節(jié)任務(wù)的一部分,但是在負(fù)重行走，尤其是下山，卻對這個(gè)彎曲關(guān)節(jié)的考驗(yàn)加重了。平均而言，一個(gè)人每年大概要走200萬步，這個(gè)統(tǒng)計(jì)不包括那些野外徒步旅行。但膝部損傷并不僅僅是步行數(shù)量的問題。在地板上行走時(shí)，你的腳后跟承受的壓力是你自身重量的三倍；在平坦的路面上慢跑時(shí)

3、，這個(gè)壓力大約是你自身重量的五倍。而徒步下山類似跑步，如果你還背一個(gè)大背包，那這個(gè)壓力還要包括五倍的背包重量。????膝部有它自己的減震器：半月板，這是兩片半月型的軟骨，位于股骨和脛骨相交處，它的作用就如軟墊，用來分散重量。此外，還有關(guān)節(jié)軟骨，它們就像平滑的彈力內(nèi)襯，覆蓋在膝部會合的骨頂端，使骨端相對運(yùn)動時(shí)的摩擦減到最小。不過，這兩類軟骨只能消減一定量的撞擊力，當(dāng)背著一個(gè)重重的背包遠(yuǎn)足時(shí)，尤其是下山行走，容易使膝關(guān)節(jié)發(fā)生器質(zhì)性病變。一輛汽車的減震器老化，你還可以換一個(gè)新的，但對于膝關(guān)節(jié)，就不能隨便換一個(gè)關(guān)節(jié)了事，你基本沒有任何選擇。????膝關(guān)節(jié)構(gòu)造復(fù)雜，它不像肩胛窩，也不像結(jié)構(gòu)如吸盤似的

4、髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)沒有那么深的關(guān)節(jié)窩，它更像門上的合葉，一個(gè)機(jī)關(guān)巧妙的合葉，容納著一側(cè)稍長一側(cè)稍短的股骨頭，四條主要韌帶（其中幾條是交叉韌帶）將關(guān)節(jié)束扎在一起，膝蓋的每一次屈伸，都會牽引這些韌帶。這樣一個(gè)不怎么強(qiáng)韌的關(guān)節(jié)，在運(yùn)動加速時(shí)要充當(dāng)腿部的杠桿，在減速時(shí)又被當(dāng)作“車閘”。事實(shí)上，任何快速的轉(zhuǎn)向都涉及腿中部的扭轉(zhuǎn)，這對膝部而言，可能就會導(dǎo)致疼痛，或者更糟。????在野外徒步時(shí)，還會遇到一些猝不及防的問題。我們腳下的路面往往凹凸不平，到處是四散的枯枝落葉，有時(shí)雨水還會令路面濕滑無比。如果不小心絆倒、滑倒或跌倒，都可能拉傷或撕裂你的某一條韌帶。????膝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，首先受損傷的通常是內(nèi)側(cè)副韌帶

5、（MCL），它起于大腿骨，止于膝內(nèi)側(cè)的脛骨。如果扭傷很嚴(yán)重，當(dāng)內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂時(shí)，會聽到啪的一聲。一會過后，疼痛會轉(zhuǎn)為一種鈍疼，你可能可以走路，至少可以直直地向前走。內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂通常不需要手術(shù)，休息、抗炎藥物治療以及冰敷都有助于康復(fù)；加固鍛煉則有助于防止韌帶再次撕裂。如果扭傷極其嚴(yán)重，則可能撕裂前交叉韌帶（ACL），那么疼痛癥狀就會很嚴(yán)重了，而且還會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定，你很可能以后要接受手術(shù)治療。?????簡單地說，膝蓋的合理運(yùn)動依賴血液輸送營養(yǎng)物質(zhì)，需要骨頭的正常支撐，需要韌帶的彈性和輔助支撐，需要肌肉幫助動作并分散沖擊力等。所以一個(gè)健康的身體是你戶外徒步的基礎(chǔ)，正常的新陳代謝是必不可少

6、的前提。身體不舒服或者在養(yǎng)病期間，應(yīng)該減少戶外活動，或者選擇強(qiáng)度小帶有恢復(fù)型活動性質(zhì)的合適運(yùn)動方式，現(xiàn)代生活條件下，征程的飲食提供的營養(yǎng)成分和儲備已經(jīng)足夠支撐你的戶外活動，無須特別加強(qiáng)營養(yǎng)的舉措，只需要適時(shí)補(bǔ)充必要的碳水化合物及維生素即可。??????千里之行始于足下??????以上的損傷非常嚇人,不過不要太緊張，這些損傷其實(shí)都是可以預(yù)防和避免的，在我們出行前，認(rèn)真準(zhǔn)備一下吧。???????首先，研究一下你的雙腳是如何與路面接觸的?？纯茨愕男?，是不是內(nèi)側(cè)磨損比較嚴(yán)重？如果是這樣，表明你行走時(shí)足內(nèi)側(cè)用力過度，在足跟抬起到足趾著地這一過程中，腳部過度向內(nèi)翻，如此一來，相應(yīng)的脛骨上的扭曲會牽引膝

7、蓋骨偏離中心，這就有可能導(dǎo)致前膝部疼痛。最簡單的矯正辦法是穿一雙結(jié)實(shí)的靴子，它能支持踝部，便于控制姿勢。有足弓支持的鞋墊也能起到同樣的作用。登山徒步一雙好的鞋子,引起足夠的重視.???????其次，如果你需要長途跋涉，不妨準(zhǔn)備一對護(hù)膝。最常見的護(hù)膝是一個(gè)有彈性的套筒，穿著時(shí)，會將整個(gè)膝蓋包裹起來，它對膝關(guān)節(jié)及周圍肌肉組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預(yù)防長距離行走后的膝蓋腫脹。如果在徒步中膝蓋輕度扭傷，立刻帶上護(hù)膝可以