男子體操高考動(dòng)作要領(lǐng)

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1、男子體操高考動(dòng)作要領(lǐng)??一、自由體操1、頭手翻由兩臂上舉站立開始，上體前屈，兩手在體前撐地，接著前額上部著墊，隨即重心前移，經(jīng)屈體頭手倒立。當(dāng)臀部超過(guò)垂直部位后，用力打腿，伸直髖關(guān)節(jié)，同時(shí)兩手推離，抬頭挺胸，上體抬起，以前腳掌著地成站立。技術(shù)要點(diǎn)：（1）兩腳蹬地，兩手與前額撐地，迅速提臀至屈體頭手倒立部位。（2）臀部過(guò)垂直面即猛力向前上方打腿伸髖，同時(shí)兩手有力地推離地面。動(dòng)作規(guī)格：推手后有明顯騰空。教法提示：（1）屈體頭手倒立，重心前移，在保護(hù)者的助力下，做打腿伸髖及推手成站立動(dòng)作。（2）從高處向低處做頭手翻。（3）保護(hù)者在側(cè)面一手托肩一手

2、托背助其完成動(dòng)作。2、前手翻由助跑趨步開始，兩臂上舉，上體下壓，兩臂前伸撐地，同時(shí)向上擺腿。當(dāng)接近倒立時(shí)，并腿上頂進(jìn)行制動(dòng)。配合兩臂積極推離，抬頭挺胸，保持挺身姿勢(shì)直至落地。技術(shù)要點(diǎn)：（1）趨步后，上體下壓，兩臂遠(yuǎn)伸撐地。（2）倒立部位并腿，腳面上頂。（3）在空中保持抬頭、挺胸姿勢(shì)，直至落地。動(dòng)作規(guī)格：推手后有明顯騰空。教法提示：????????????????????????????????????????????（1）靠墻快速做一腿后擺、一腿蹬地成手倒立。?????????????????????????????????（2）保護(hù)者位于

3、練習(xí)者前方，當(dāng)其蹬地?cái)[腿接近倒立時(shí)，兩手扶其腰向上提起，助其體會(huì)推手騰空動(dòng)作。??（3）由高處往低處做前手翻。??（4）直接練習(xí)時(shí)一手頂肩或握上臂，另一手托腰，助其翻轉(zhuǎn)。3、倒立前滾翻由手倒立開始，向前送肩，直臂前倒肩，隨即迅速低頭含胸，經(jīng)肩、背、腰、臀依次著地，屈膝團(tuán)身向前滾動(dòng)至站立。技術(shù)要點(diǎn)：??????????????????????????????????????????（1）頂肩，保持直體姿勢(shì)重心前移。?????????????????（2）低頭、含胸，后腦在遠(yuǎn)處先著地，經(jīng)肩、背、腰、臀依次向前滾動(dòng)。（3）當(dāng)臀部著地時(shí)，屈膝抱緊小

4、腿，成蹲立。動(dòng)作規(guī)格：滾動(dòng)圓滑，動(dòng)作協(xié)調(diào)。??????????教法提示：????????????????????????????????????????????（1）學(xué)習(xí)手倒立動(dòng)作技術(shù)；???????????????????????????????????（2）手倒立重心前移，做屈臂前滾翻動(dòng)作；??（3）保護(hù)者兩手扶腿，幫助完成。4、平衡動(dòng)作——燕式平衡由單腿站立、另一腿前舉、兩臂側(cè)上舉姿勢(shì)開始，前腳向前一步，上體前傾，兩臂前舉或經(jīng)前繞至側(cè)平舉，抬頭、挺胸，支撐腿膝關(guān)節(jié)繃直，另一腿經(jīng)后向上逐漸抬起，同時(shí)上體下壓與地面平行，成后舉腿高于頭部的

5、俯平衡。技術(shù)要點(diǎn)：（1）上體挺胸抬頭下壓，同時(shí)后腿向后上方舉起；??（2）支撐腿繃直，用全腳掌控制平衡，后舉腿盡量高舉，兩腿夾角不小于135度。動(dòng)作規(guī)格：動(dòng)作舒展，髖正，腳高于頭。具體教法：（1）雙手扶器械，做一腿支撐，另一腿后舉的平衡。（2）保護(hù)者扶持做俯平衡，一手扶肩，一手扶后舉腿助其維持正確的平衡姿勢(shì)。二、高雙杠1、前擺上由掛臂后擺至極點(diǎn)開始，當(dāng)身體下擺接近垂直部位時(shí)，要留腿，達(dá)垂直部位后，猛力向前上方擺腿，當(dāng)腿擺出杠面時(shí)，急速前伸制動(dòng)腿，同時(shí)兩臂用力壓杠，梗頭，上體急振起肩，上成較舒展的支撐部位。技術(shù)要點(diǎn)：（1）上擺接近杠面時(shí)要有用

6、力制動(dòng)腿的動(dòng)作。借助由此產(chǎn)生的下肢至上體的動(dòng)量傳遞，及時(shí)有力地壓杠、振胸、梗頭、跟肩。（2）上成支撐時(shí)肩軸要積極向前上移動(dòng)，這樣后擺才能充分有力。動(dòng)作規(guī)格：上成支撐時(shí)，髖高于肘。教法提示：（1）先掌握正確的掛臂擺動(dòng)技術(shù)。（2）通過(guò)擺臂撐擺動(dòng)增強(qiáng)肩帶肌的壓杠力量。（3）幾個(gè)有效的專門練習(xí)：A、練習(xí)者仰臥掛臂撐兩腿撐杠（或并腿撐在杠水平面的另外支撐物上），先挺腹，然后快速屈體并向后下方壓杠上成支撐。B、掛臂擺動(dòng)上成分腿坐，注意肩離杠后再分腿。?（4）保護(hù)幫助方法：保護(hù)者一手托背，另一手托大腿幫助前擺上至支撐。2、支撐后擺轉(zhuǎn)體180度成分腿坐由支

7、撐后擺開始，當(dāng)腿擺過(guò)杠面后，含胸頂肩，以足尖帶動(dòng)髖部向右轉(zhuǎn)體180度，同時(shí)兩手換握成分腿坐。技術(shù)要點(diǎn)：（1）后擺不要塌腰挺胸。（2）后擺超過(guò)杠面才轉(zhuǎn)體分腿。動(dòng)作規(guī)格：初學(xué)者可先轉(zhuǎn)體分腿坐后再換握，逐漸過(guò)渡到邊換握邊轉(zhuǎn)體。應(yīng)做到：左手換握右杠后身體仍在肩水平面以上，右手換握左杠后，再分腿下落成分腿坐。教法提示：（1）在地上畫出與杠距等寬的兩條平行線，手撐于平行線上仰撐，移重心依次換握轉(zhuǎn)體180度成俯撐。（2）在杠上練習(xí)，保護(hù)者托送其髖部幫助轉(zhuǎn)體。3、分腿坐慢起肩倒立由分腿坐開始，兩手于腿前撐杠，上體前倒、屈臂、提臀，兩肩在手前頂杠，兩肘外展，

8、當(dāng)臀部提至垂直部位時(shí)，伸髖、并腿成肩倒立。技術(shù)要點(diǎn)：（1）兩手靠近大腿內(nèi)側(cè)握杠，起倒立時(shí)，含胸提臀要充分；（2）成肩倒立時(shí)，兩肘應(yīng)保持外展。動(dòng)作規(guī)格：成倒立時(shí)，身體要直。教法提示