男子體操高考動作要領(lǐng)

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1、男子體操高考動作要領(lǐng)??一、自由體操1、頭手翻由兩臂上舉站立開始，上體前屈，兩手在體前撐地，接著前額上部著墊，隨即重心前移，經(jīng)屈體頭手倒立。當臀部超過垂直部位后，用力打腿，伸直髖關(guān)節(jié)，同時兩手推離，抬頭挺胸，上體抬起，以前腳掌著地成站立。技術(shù)要點：（1）兩腳蹬地，兩手與前額撐地，迅速提臀至屈體頭手倒立部位。（2）臀部過垂直面即猛力向前上方打腿伸髖，同時兩手有力地推離地面。動作規(guī)格：推手后有明顯騰空。教法提示：（1）屈體頭手倒立，重心前移，在保護者的助力下，做打腿伸髖及推手成站立動作。（2）從高處向低處做頭手翻。（3）保護者在側(cè)面一手托肩一手

2、托背助其完成動作。2、前手翻由助跑趨步開始，兩臂上舉，上體下壓，兩臂前伸撐地，同時向上擺腿。當接近倒立時，并腿上頂進行制動。配合兩臂積極推離，抬頭挺胸，保持挺身姿勢直至落地。技術(shù)要點：（1）趨步后，上體下壓，兩臂遠伸撐地。（2）倒立部位并腿，腳面上頂。（3）在空中保持抬頭、挺胸姿勢，直至落地。動作規(guī)格：推手后有明顯騰空。教法提示：????????????????????????????????????????????（1）靠墻快速做一腿后擺、一腿蹬地成手倒立。?????????????????????????????????（2）保護者位于

3、練習者前方，當其蹬地擺腿接近倒立時，兩手扶其腰向上提起，助其體會推手騰空動作。??（3）由高處往低處做前手翻。??（4）直接練習時一手頂肩或握上臂，另一手托腰，助其翻轉(zhuǎn)。3、倒立前滾翻由手倒立開始，向前送肩，直臂前倒肩，隨即迅速低頭含胸，經(jīng)肩、背、腰、臀依次著地，屈膝團身向前滾動至站立。技術(shù)要點：??????????????????????????????????????????（1）頂肩，保持直體姿勢重心前移。?????????????????（2）低頭、含胸，后腦在遠處先著地，經(jīng)肩、背、腰、臀依次向前滾動。（3）當臀部著地時，屈膝抱緊小

4、腿，成蹲立。動作規(guī)格：滾動圓滑，動作協(xié)調(diào)。??????????教法提示：????????????????????????????????????????????（1）學習手倒立動作技術(shù)；???????????????????????????????????（2）手倒立重心前移，做屈臂前滾翻動作；??（3）保護者兩手扶腿，幫助完成。4、平衡動作——燕式平衡由單腿站立、另一腿前舉、兩臂側(cè)上舉姿勢開始，前腳向前一步，上體前傾，兩臂前舉或經(jīng)前繞至側(cè)平舉，抬頭、挺胸，支撐腿膝關(guān)節(jié)繃直，另一腿經(jīng)后向上逐漸抬起，同時上體下壓與地面平行，成后舉腿高于頭部的

5、俯平衡。技術(shù)要點：（1）上體挺胸抬頭下壓，同時后腿向后上方舉起；??（2）支撐腿繃直，用全腳掌控制平衡，后舉腿盡量高舉，兩腿夾角不小于135度。動作規(guī)格：動作舒展，髖正，腳高于頭。具體教法：（1）雙手扶器械，做一腿支撐，另一腿后舉的平衡。（2）保護者扶持做俯平衡，一手扶肩，一手扶后舉腿助其維持正確的平衡姿勢。二、高雙杠1、前擺上由掛臂后擺至極點開始，當身體下擺接近垂直部位時，要留腿，達垂直部位后，猛力向前上方擺腿，當腿擺出杠面時，急速前伸制動腿，同時兩臂用力壓杠，梗頭，上體急振起肩，上成較舒展的支撐部位。技術(shù)要點：（1）上擺接近杠面時要有用

6、力制動腿的動作。借助由此產(chǎn)生的下肢至上體的動量傳遞，及時有力地壓杠、振胸、梗頭、跟肩。（2）上成支撐時肩軸要積極向前上移動，這樣后擺才能充分有力。動作規(guī)格：上成支撐時，髖高于肘。教法提示：（1）先掌握正確的掛臂擺動技術(shù)。（2）通過擺臂撐擺動增強肩帶肌的壓杠力量。（3）幾個有效的專門練習：A、練習者仰臥掛臂撐兩腿撐杠（或并腿撐在杠水平面的另外支撐物上），先挺腹，然后快速屈體并向后下方壓杠上成支撐。B、掛臂擺動上成分腿坐，注意肩離杠后再分腿。?（4）保護幫助方法：保護者一手托背，另一手托大腿幫助前擺上至支撐。2、支撐后擺轉(zhuǎn)體180度成分腿坐由支

7、撐后擺開始，當腿擺過杠面后，含胸頂肩，以足尖帶動髖部向右轉(zhuǎn)體180度，同時兩手換握成分腿坐。技術(shù)要點：（1）后擺不要塌腰挺胸。（2）后擺超過杠面才轉(zhuǎn)體分腿。動作規(guī)格：初學者可先轉(zhuǎn)體分腿坐后再換握，逐漸過渡到邊換握邊轉(zhuǎn)體。應(yīng)做到：左手換握右杠后身體仍在肩水平面以上，右手換握左杠后，再分腿下落成分腿坐。教法提示：（1）在地上畫出與杠距等寬的兩條平行線，手撐于平行線上仰撐，移重心依次換握轉(zhuǎn)體180度成俯撐。（2）在杠上練習，保護者托送其髖部幫助轉(zhuǎn)體。3、分腿坐慢起肩倒立由分腿坐開始，兩手于腿前撐杠，上體前倒、屈臂、提臀，兩肩在手前頂杠，兩肘外展，

8、當臀部提至垂直部位時，伸髖、并腿成肩倒立。技術(shù)要點：（1）兩手靠近大腿內(nèi)側(cè)握杠，起倒立時，含胸提臀要充分；（2）成肩倒立時，兩肘應(yīng)保持外展。動作規(guī)格：成倒立時，身體要直。教法提示