峨嵋養(yǎng)生內(nèi)功與武當(dāng)玄真派內(nèi)壯功

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1、峨嵋養(yǎng)生內(nèi)功　　方宗驊　　本功法是峨眉劍仙派養(yǎng)生氣功，又稱“峨眉真功”，屬道家全真派玄門功夫。此功法有動(dòng)有靜，練功時(shí)先動(dòng)后靜，以動(dòng)為導(dǎo)，以靜為養(yǎng)。在升降開合，吞吐浮沉，外采內(nèi)應(yīng)，自然打通經(jīng)絡(luò)和調(diào)動(dòng)潛能。長(zhǎng)期修煉，將累精集氣，聚氣全神，煉神還虛，提高功能。有病祛病，無病養(yǎng)生。并可發(fā)放外氣為他人探病治病?！　」Ψā　【毠σI(lǐng)：順應(yīng)天時(shí)，把握動(dòng)靜。整體治療，辨證論治。法無定法，剛?cè)岷?。呼吸自然，發(fā)聲壯內(nèi)。神守指掌，意隨氣行。周天軌跡，水到渠成。丹爐火候，知進(jìn)知退。玄關(guān)反照，微妙為真。九轉(zhuǎn)靈丹，道由此生?！　∫?、按摩功　　站式（松靜站立）或坐式舊然正坐）均可。（一）

2、搓手浴面容色春：兩手搓熱后，將面部擦熱。手指并攏，兩手并排，罩于面部，似接非接，手不觸面，上下?lián)釀?dòng)一遍為一次，共做六次。此法除皺斑、悅顏色、調(diào)節(jié)精神?！　。ǘ┦犷^壓府神智清：用手指腹抓揉頭皮各部位后，兩手并排，十指分開，從前發(fā)際到后發(fā)際梳頭，再將兩手指壓風(fēng)府穴三下為一次；共做六次。此法平衡血壓，清神安陽，防治腦血栓病變?！　。ㄈ┓诸~揉陽御風(fēng)邪：彎曲兩手食指，以食指中節(jié)并貼于額部用柔力向兩邊分摩至太陽穴后，揉太陽穴，順揉三圈，逆揉三圈為一次，共做三次，此法可以清腦暈，防感冒?！　。ㄋ模┬窟\(yùn)眼通肝經(jīng)：雙目微閉；眼球順向旋轉(zhuǎn)六圈，逆向旋轉(zhuǎn)六圈后，兩手用大魚際旋

3、轉(zhuǎn)按摩兩眼眶，先逆后順各轉(zhuǎn)六圈。此法保肝氣，治目疾，增腎水，保神光。　?。ㄎ澹┎帘前从瓘?qiáng)肺腎：兩手拇指指?jìng)?cè)擦相至熱后，用以上下摩擦鼻翼至熱，再用食指點(diǎn)按迎香穴至熱。此法宣肺氣，止咳嗽，除身熱，防感冒，稀小便，解便秘。　?。┺D(zhuǎn)耳點(diǎn)承通全身：兩手食指分別從兩耳廓下部起，沿S形路線轉(zhuǎn)摩亞外耳道后，將外耳道短暫堵塞，突然拔出為一次，重復(fù)做六次后，再用左手（女性用右手）食指點(diǎn)按承漿穴至熱。十二經(jīng)宗于耳，通全身。此法可保聽力，除耳鳴，預(yù)防糖尿病。　　二、放松功　　站式（松靜站立）：（一）松頸搖頭天柱通：兩手反背貼于腰部，握虛拳，外勞宮穴貼于腎俞穴，頭部先順向搖轉(zhuǎn)三圈，

4、后逆向搖轉(zhuǎn)三圈為一次，共做二次。此法除心火、祛頸疾，能健腦?！　。ǘ┺D(zhuǎn)指旋腕肝肺舒：兩臂在胸前交叉，向L劃弧斜上舉，手心相對(duì)，兩腕向外旋轉(zhuǎn)三圈后，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)三圈為一次，共做三次。此法除腕疾，寬胸隔，舒肺氣。　?。ㄈ┥毂蹌澕缋P(guān)竅：兩手握拳，上舉至頭高，雙臂略寬于兩腳，伸臂劃弧如劃船樣，轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂，雙手由前向后劃圓，劃三圈后，手下垂向后，再由后向前劃圓，劃三圈后，內(nèi)臂圈向前為一次，共做三次。體弱者可向前邁步成弓箭步練此式。此法疏肝氣，除肩疾，宣肺氣?！　。ㄋ模﹤?cè)身轉(zhuǎn)腰強(qiáng)腎功：兩手成鷹掌，十指張開，曲指成鉤狀，手心向下，上提至胸前，兩臂內(nèi)圈成橢圓形，相距二、三拳

5、遠(yuǎn)，身體以腰為軸向左轉(zhuǎn)動(dòng)（雙腳不動(dòng)）三下后，再向右轉(zhuǎn)動(dòng)三下為一次，共做三次。此法強(qiáng)腰肌，壯腎氣，祛風(fēng)邪?！　。ㄎ澹┎嫜鼣[胯理脾胃：兩手背于腰側(cè)，掌心貼于骼脊后下部，胯部逆向轉(zhuǎn)動(dòng)三圈后，又順向轉(zhuǎn)動(dòng)三圈為一次，共做三次。此法生精液，閉陽氣，祛腰痛，稀小便?！　。┒妒謩?dòng)腿身輕松：兩手合于胸前，指尖向上，由慢至快地前后自然擺動(dòng)108次后，兩手自然分開抖動(dòng)，抖動(dòng)由頭前至體側(cè)再降至胯側(cè)，然后再抖至頭前，如此反復(fù)三至六次。繼之，兩膝微曲，隨著手的抖動(dòng)，兩腿內(nèi)外擺動(dòng)一、二分鐘后慢慢停下。此法疏經(jīng)絡(luò)，調(diào)氣血，放松全身?！　∪?nèi)養(yǎng)還丹功　　預(yù)備式：兩腳平行分開站立，約與肩同

6、它，含胸拔背，膝微曲，沉肩墜肘，虛腋松腕，虛靈頂勁，兩目平視，隨即輕閑，口齒微合，舌舐上腭，兩手成蓮花掌（十指張開，微曲，手心放松，形如蓮花掌），掌心向內(nèi)，垂于體側(cè)?！　∑鹗剑航由鲜?，兩手小指與無名指貼掌，其余三指分開自然伸直。兩手由體側(cè)直臂緩緩向前劃弧上舉，舉至與房平時(shí)，變蓮花掌，兩手曲臂回收至頭前側(cè)，指尖約與鼻高，掌心相對(duì)成立掌，與肩同黨，默數(shù)一、二、三、四為一遍，每數(shù)一數(shù)，同時(shí)兩掌向內(nèi)外微微開合一次，仍保持原有距離，數(shù)三遍后即合掌，指尖、掌根均相接，再默數(shù)一、二、三、四、五、六，數(shù)畢后兩肘平肩，兩手平放位于鼻前，手心向下，指尖相對(duì)（不接觸），近體成按式，

7、緩緩下導(dǎo)至小腹前，同時(shí)意想手心有壓物感，隨即轉(zhuǎn)腕翻掌，內(nèi)勞宮穴輕貼小腹。片刻后，兩手由腹前繞胯劃弧，向胯兩側(cè)分開，掌心向內(nèi)，還原成預(yù)備式。　　第一式：雙手采氣調(diào)真元　　功法：接上式，兩手垂腕，側(cè)平上舉，同時(shí)意想指尖與手心有吸氣感，至臂與肩高再平掌，掌臂與肩平，手心向下，隨即曲臂，兩手由側(cè)平斜向額前劃弧合攏，腳跟離地，同時(shí)用鼻細(xì)、緩、深吸氣，意想內(nèi)勞宮有吸氣感，兩手合至面前時(shí)（高不過頭頂，低不過下腭），腳跟著地兩手再成按式，近體沿任脈向下導(dǎo)引，意想手心有壓物感，同時(shí)以日緩緩噓氣（吐出濁氣），曲膝微蹲（膝不超過腳尖），兩手下導(dǎo)至小腹前時(shí)，轉(zhuǎn)腕翻掌，以內(nèi)勞宮輕貼小腹

8、略停，自然呼吸慢起站立后，兩手沿胯向兩