搖曳高跟鞋,容易崴腳怎么辦？

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1、核心提示：高跟鞋是各位大小美女的又愛又恨之物。它在帶來優(yōu)美曲線和成熟魅力的同時(shí)，也帶來了高崴腳率，下樓會崴，踩到東西會崴，沒站穩(wěn)會崴，最可恨的是，崴過一次后，很容易習(xí)慣性地崴。這可讓大小美女們苦不堪言?！　⌒耐醋约旱哪_踝，但又不想放棄高跟鞋？或許我有辦法讓各位美女對崴腳說“不”哦！　　高跟鞋，抬了高度，失了穩(wěn)定　　高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度，憑添了風(fēng)姿，但也導(dǎo)致了踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。　　我們的踝關(guān)節(jié)由脛、腓骨下端的關(guān)節(jié)面與距骨滑車構(gòu)成。踝關(guān)節(jié)能做足尖向上的背屈運(yùn)動(dòng)和足尖向下的跖屈運(yùn)動(dòng)。跖屈時(shí)也可做輕微的側(cè)方運(yùn)動(dòng)，但此時(shí)的關(guān)節(jié)不太穩(wěn)固，所以踝關(guān)節(jié)的扭傷多發(fā)在足尖向下的跖屈

2、運(yùn)動(dòng)中?！　「魑还媚?，這下知道為什么穿高跟鞋容易崴腳了吧——高高的鞋跟，生生地讓踝關(guān)節(jié)被動(dòng)跖屈，這時(shí)，不穩(wěn)固的踝關(guān)節(jié)會冷不丁地打斷你的搖曳生姿。而且，相比冬天的高跟靴，夏天的涼鞋少了對腳踝部位的包圍，不太穩(wěn)固的踝關(guān)節(jié)發(fā)生扭傷的機(jī)率可能會更高一點(diǎn)?！　≡邗钻P(guān)節(jié)不穩(wěn)定的情況下，踩在不平整的地面上或受到外力影響，踝關(guān)節(jié)可能會猛地向一側(cè)方向活動(dòng)，且超過關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍時(shí)，附著在踝關(guān)節(jié)上的韌帶就有可能撕裂和斷裂，韌帶就會像拉到極限的橡皮筋一樣被扯斷。這極易造成踝關(guān)節(jié)的內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷，嚴(yán)重的可伴隨肌腱斷裂，甚至骨折?！　♂四_，內(nèi)外受傷機(jī)率有差別　　如果你告訴我，你腳崴了，我會猜測

3、腫起來的部位是你踝關(guān)節(jié)的外側(cè)。你覺得我猜得準(zhǔn)，其實(shí)我只是了解踝關(guān)節(jié)的基本構(gòu)造?！　?nèi)踝相比較外踝，附著的韌帶更多，而韌帶的作用是加固和穩(wěn)定關(guān)節(jié)，所以內(nèi)踝比外踝更加穩(wěn)定，這就剛好解釋了大部分人、大部分情況下都只會向外崴腳卻不會向內(nèi)崴腳。　　崴腳急救原則是“大米”　　此“大米”可不是我們吃的大米，崴腳急救原則的“大米”是“RICE”原則，即制動(dòng)（Rest）、冷敷（Ice），加壓包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）?！　≌_的急救措施順序?yàn)椋骸　×⒓赐Ｖ惯\(yùn)動(dòng)，特別是不要讓踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)?！　≡邗钻P(guān)節(jié)部位敷上冰袋?！　?0分鐘后將冰袋拿掉進(jìn)行加壓包扎。

4、　　將腿抬高，注意稍高過心臟，以減輕通向損傷部位的血液，減少內(nèi)部出血或損傷部位的組織液滲出?！　♂四_的“黑魔法防御課”　　雖然高跟鞋讓崴腳的機(jī)率增加，但姑娘們總會抱著一絲希望問：有沒有在不放棄高跟鞋的前提下，減少崴腳機(jī)率的辦法呢？　　多數(shù)習(xí)慣性崴腳是因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)力量差、穩(wěn)定性不高，通過鍛煉踝關(guān)節(jié)的力量和穩(wěn)定性，在一定程度上可明顯改善習(xí)慣性崴腳的狀況。下面我推薦的這個(gè)踝關(guān)節(jié)力量性訓(xùn)練，有3組動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次，共3組?！　?dòng)作1：用彈力帶進(jìn)行阻抗訓(xùn)練　　彈力帶在很多運(yùn)動(dòng)器材店有售，練習(xí)時(shí)，將彈力帶綁在腳的末端，并且將腳趾包裹起來。然后可進(jìn)行一下運(yùn)動(dòng)：踝關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)運(yùn)

5、動(dòng)，同時(shí)將彈力帶向外側(cè)牽拉；踝關(guān)節(jié)向外側(cè)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)將彈力帶向內(nèi)側(cè)牽拉；踝關(guān)節(jié)做背屈運(yùn)動(dòng)（向內(nèi)勾腳尖），同時(shí)將彈力帶沿反方向牽拉；踝關(guān)節(jié)做跖屈運(yùn)動(dòng)（繃平腳面），同時(shí)將彈力帶沿反方向牽拉?！　?dòng)作2：用剪刀跳來發(fā)展踝關(guān)節(jié)的肌肉力量兩腳前后分開站立，蹬地跳躍，在半空中換腳，落地?！　?dòng)作3：微蹲跳繼續(xù)鍛煉踝關(guān)節(jié)的肌肉　　微蹲，上半身盡量挺直。向上跳起，落地時(shí)，要用肌肉控制，“溫柔”落地。