如何快速安全瘦身

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1、如何快速安全瘦身新年、春節(jié)，年會(huì)、聚會(huì)，接踵而來的Party是不是讓你每天照鏡子時(shí)都“感嘆”自己的身材，而每每這時(shí)定要下決心瘦身，可真行動(dòng)起來后，才發(fā)現(xiàn)不是堅(jiān)持不下去，就是減不下來，如何快速、安全、有效實(shí)行瘦身計(jì)劃，來看小編的推薦吧。四類肥胖型“對(duì)號(hào)入座”很多人胖了很多年，減了很多年，卻依然肥胖如初，歸根到底是沒有找對(duì)原因，只有找到了肥胖的原因，才能找到正確的減肥辦法。A類水腫型肥胖特點(diǎn)：1.很熱的時(shí)候也很少出汗。2.沒怎么吃也發(fā)胖。3.拍打小腹，可以聽到咚咚咚的聲音。4.下半身經(jīng)常腫脹，覺得腿腳特別沉重。解析：A類看起來雖然胖胖的，但體內(nèi)積存的并

2、不是脂肪，而是水。如果身體無法完全代謝身體的廢水，時(shí)間久了，容易體質(zhì)變虛寒，五臟循環(huán)功能不良，脂肪就囤積在腹部了。所以這種體質(zhì)的女性要注意少吃生冷、冰品，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要多排汗，使身體的基本代謝率增加，排出不要的廢水。B類腸胃紊亂型肥胖特點(diǎn)：1.有時(shí)胃口一般，有時(shí)胃口特別好。2.長(zhǎng)期便秘，或便秘和腹瀉交替出現(xiàn)。3.小肚子硬硬的而且往上凸出。4.胃口不好還強(qiáng)迫自己吃，結(jié)果腸胃非常難受。解析：B類女性因長(zhǎng)期不良生活習(xí)慣，如不按時(shí)吃飯，尤其是早餐；暴飲暴食或饑一頓飽一頓；飲食習(xí)慣喜好辛辣、油炸，長(zhǎng)此以往導(dǎo)致腸胃功能發(fā)生變化，有時(shí)胃口變得特別好，或者長(zhǎng)期便秘。如

3、果是兩者加起來，吃得多排不出去，便便堆積在肚里，久而久之就會(huì)形成小“腹”婆啦！解決方法一是每日適量運(yùn)動(dòng)來增加腸蠕動(dòng)，不讓廢物長(zhǎng)期積存在體內(nèi)；二是在飲食上要注意多攝入利于排便的食物，多吃蔬菜、水果、酸奶等食品。C類心理因素型肥胖特點(diǎn)：1.常常為緩解焦急不安的心情而暴飲暴食。2.一餓就像熱鍋上的螞蟻一樣，吃不到東西就覺得難受。3.只要一開始吃東西，就要一直吃到撐了為止。解析：C類女性長(zhǎng)期受心理暗示，高度認(rèn)同這樣的觀點(diǎn)：人就應(yīng)該多吃，不吃就對(duì)不起自己，胖也得吃。久而久之，胃口大開，想停都停不下來。如果你是特別能吃的女性，首先要從心理上找原因，是否把吃當(dāng)成

4、了一種心理需求。也許改變自己的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)和情緒狀態(tài)是首要任務(wù)。D類不良習(xí)慣型肥胖特點(diǎn)：1.能讓保姆干的活自己絕不干，能坐電梯絕不爬樓梯。2.從不在意自己吃了多少。3.對(duì)食物只注重口味，不注重營(yíng)養(yǎng)成分。4.不注意形體和外貌，彎腰駝背成習(xí)慣。解析：D類女性比較好靜，極少的體力活動(dòng)使能量消耗降低，機(jī)體脂肪細(xì)胞充盈。有的女性不注意形象，彎腰、駝背，一吃飽飯后就馬上坐在沙發(fā)上看電視，或是把家務(wù)交給別人，自己躺在床上睡覺。正是這些生活上的不良習(xí)慣，才引起肥胖的。三類瘦身Style推薦瘦身1跳繩跳繩700次/5分鐘=慢跑30分鐘如果有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉幾分鐘效果卻相當(dāng)于

5、慢跑半小時(shí)，你是不是會(huì)躍躍欲試？記者曾采訪過時(shí)任首都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系主任王向宏教授，他介紹，“有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)?！蓖踅淌谶€指出，對(duì)于現(xiàn)在繁忙的中青年來講，跳繩是非常便捷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是有效的瘦身運(yùn)動(dòng)方式。開始不要跳得太快，最好保持在每分鐘100至120次，每跳150次或者跳一分半鐘后可稍微休息，如此反復(fù)3至5組。據(jù)健身教練介紹，跳繩是一項(xiàng)很好的減脂運(yùn)動(dòng)，尤其是腿部塑形。在跳躍時(shí)注意腹部要收緊，如果采用高抬腿跳，配上大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時(shí)會(huì)對(duì)下肢關(guān)節(jié)有很大的

6、沖擊力，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好戴上護(hù)踝，并做好充分熱身。健身教練提醒，跳繩可能會(huì)導(dǎo)致乳房下垂，建議在運(yùn)動(dòng)間隙時(shí)做些胸部上提的練習(xí)，如擴(kuò)胸和手臂向上大繞環(huán)。跳繩提示1.跳繩長(zhǎng)度要合適跳繩不宜過長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。2.不要全腳掌落地如果跳繩的姿勢(shì)、方法不對(duì)，會(huì)給身體帶來傷害，如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此，跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。3.不要在水泥地上跳繩跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。瘦身2吸脂吸脂對(duì)局部肥胖最有效如果你實(shí)在懶得不愿意運(yùn)

7、動(dòng)，又渴望瘦身，如果在過去那只能是“白日做夢(mèng)”，但在科技發(fā)達(dá)的現(xiàn)在，胖懶人也能實(shí)現(xiàn)瘦身夢(mèng)想，這就是醫(yī)療美容項(xiàng)目――吸脂。據(jù)整形專家介紹，人體每個(gè)部位深淺層脂肪比例是不一樣的，如大腿內(nèi)、后側(cè)是以深層脂肪為主，而大腿前、外側(cè)是以淺層脂肪為主。因此，吸脂對(duì)減局部脂肪特別明顯，至少5至8年不反彈，如果飲食均衡、適量運(yùn)動(dòng)基本沒有反彈可能。但吸脂不適合由疾病引起的全身性肥胖，如內(nèi)分泌失調(diào)等，因其脂肪是以淺層脂肪為主。記者了解到，人體所有部位的脂肪分為淺層和深層。整形專家說：“淺層脂肪起到保護(hù)人體免受損傷及保暖作用，如果吸淺層脂肪很容易反彈，而大部分人是深層脂肪

8、增厚才形成的肥胖。因此吸深層脂肪不易反彈?！蔽崾菊螌＜姨崾?，單純一個(gè)部位吸脂不需住院，如果多個(gè)部位同時(shí)吸脂，其麻藥量