高血壓健康生活指南

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1、高血壓健康生活指南　???1、限鹽　　鹽的攝入量與高血壓呈正相關(guān)，即人群中鹽攝入越多血壓水平就越高。日均攝鹽量每增加1克，平均高壓上升2mmHg，低壓上升1.7mmHg。日本北部攝鹽量每人每天30克，結(jié)果高血壓、腦卒中發(fā)病率明顯高于世界平均水平，被稱為“高血壓王國”和“腦卒中王國”。相反牙買加某島每天攝鹽小于2克，則無高血壓的發(fā)生?！　∈澜缧l(wèi)生組織規(guī)定每人每天攝鹽量不得超過6克，這里的6克不僅指食鹽，還包括味精、醬油等含鹽調(diào)料和食品中的鹽量。平常生活中可以通過“限鹽勺”來幫助我們控制攝鹽量，沒有“限鹽勺

2、”也不要緊，我們可以參考一啤酒瓶蓋的鹽量大概是2克的辦法控鹽，還可以采用在原來用鹽量的基礎(chǔ)上減少1/3—1/2的辦法?！　?、控制體重　　身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）的計(jì)算方法為：　　BMI=體重（公斤）/身高（米）2　　BMI≥25?為超重，BMI≥27為肥胖。身高（厘米）超重（公斤）肥胖（公斤）150>54>63155>57.7>67.3160>61.4>71.7165>65.3>76.2170>69.4>80.9175>73.5>85.8180>77.8>90.7（表）不同身高時(shí)超重和肥胖的標(biāo)準(zhǔn)　　3、

3、攝入食品的“宜”與“忌”　　1）碳水化合物　　適宜——米飯、粥、面食類、芋類、軟豆類　　應(yīng)忌——番薯（產(chǎn)生腹氣的食品）、干豆類、味濃的餅干類　　2）蛋白質(zhì)　　適宜——脂肪少的食品（嫩牛肉、豬瘦肉、魚）、蛋、牛奶和牛奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、黃豆粉、豆腐絲等）。　　應(yīng)忌——脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、無鱗魚等）、肉類加工品（香腸等）?！　?）脂肪類　　適宜——植物油、少量奶油、沙拉醬?！　?yīng)忌——?jiǎng)游镉?、生豬油、熏肉、油漬沙丁魚　　4）維生素、礦物質(zhì)　　適宜——蔬菜

4、類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等），水果類（蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等），海藻類、菌類?！　?yīng)忌——纖維硬的蔬菜(竹筍、玉米)、刺激性強(qiáng)的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜、蔥、香菜類)?！　?）其他食品　　適宜——淡紅茶、酵母乳飲料?！　?yīng)忌——香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉)、酒類飲料、咖啡、濃紅茶、碳酸飲料、鹽漬食品(咸菜類、咸魚子、腥魚子、糖醬油煮的菜、醬菜類)?！　?、限酒、戒煙?！　?、適量運(yùn)動(dòng)可提高心血管系統(tǒng)性能，使血管的舒縮運(yùn)動(dòng)趨向正常化，并可降低血糖和血脂濃度。1992年

5、世界衛(wèi)生組織指出，最理想的運(yùn)動(dòng)方式是步行。來源：人民網(wǎng)（責(zé)任編輯：王毅）