8個養(yǎng)生方法健脾養(yǎng)胃

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1、許多女性上班的時候，一坐就是8個小時以上，很少運動。這樣下去只會讓脾胃越來越虛弱。康華瑞體檢連鎖機構(gòu)溫馨提示，白領(lǐng)OL如何調(diào)理脾胃？教你8個小方法，簡單動一動，就能健脾養(yǎng)胃。一起看看吧?！　‖F(xiàn)在的白領(lǐng)似乎是越來越“懶”了，清晨踏進辦公室，在椅子上一坐就是一天，傍晚帶著倦意回家，窩在沙發(fā)里看電視又成了主要節(jié)目。　　殊不知，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說過“久坐傷肉”，這種“能坐著就不站著，能躺著就不坐著”的懶習(xí)慣會使周身氣血運行緩慢，肌肉松弛無力，從而引發(fā)一系列身體疾病?！　∨司米顐⑽?！　　久坐傷肉中的“肉”指的就是肌肉，而脾主管肌肉，所以久坐使氣機郁滯，主要影響脾的功能。傷肉勞脾給人們帶來的不僅是

2、腰酸背痛，還埋下了許多疾病隱患?！　【米粍拥?大危害：　?、佟⒆臅r間一長，正確的坐姿難以維持，難免東倒西歪，久之就引發(fā)頸椎或腰椎退行性改變?！　、?、久坐時身體對心臟工作量的需求減少，心臟供血能力減退，從而引發(fā)高血壓、高血脂、冠狀動脈栓塞等心腦血管疾病?！　、邸⒁蛔徽臼庆o脈回流的動力所在，久坐容易使直腸靜脈擴張、血液淤滯，從而引發(fā)痔瘡?！　、?、在地心引力作用下，久不活動的腿腳會大量充血，出現(xiàn)腫痛及靜脈曲張。　　8個養(yǎng)生方健脾胃　　所謂“動則不衰”，健脾胃最主要的方法就是“多動”。即使沒有時間去健身房，也要每隔一小時站起來伸伸懶腰、做做簡單的伸展運動，年長者還可以打打太極?！　?、蹲馬

3、步：雙腳打開兩倍肩寬，雙手扶膝微蹲馬步，身體上下起伏，上半身保持挺直，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過腳尖；每次1～2分鐘。　　可視自身耐力，量力而行?？伸柟滔卤P，強化下半身肌力，促進腸胃蠕動?！　?、按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰；吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓；每次20～30次，量力而行鍛煉?！　∨浜细辜∈湛s按摩腹內(nèi)腸胃，促進腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100～200次?！　?、鼓漱咽津：閉嘴，用舌沿牙齒邊緣上下攪動各12次，然后閉嘴鼓腮，做漱口動作，待口中津液充滿時，徐徐咽下。　　4、捏小腿：用手捏住小

4、腿內(nèi)側(cè)的肌肉，拇指與四指相對，稍用力按捏，以自覺有較強的酸痛感為度。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次為宜，每日可進行1～3回?！　?、上下樓梯：利用年下樓開展鍛煉，開始時一步一階上，然后逐漸過度到一步兩階，上下往返，做10分鐘左右，每日3次。速度則由慢到快，運動量達到心率每分鐘120次左右?！　?、艾灸：在家可用艾條箱，把艾條放進箱中，放在肚臍上，正好把肚臍(神闕穴)、上脘穴(臍上5橫指)、中脘穴(臍上4橫指)、下脘(臍上2橫指)全覆蓋，用艾條藥力和熱力健脾益胃?！　∵€可灸足三里：足三里是強身健體的萬能穴。　　7、保暖：脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風(fēng)寒，尤其不能讓腹部受涼，即

5、使炎夏，睡覺也要用薄被護腹?！　?、鍛煉：可選擇較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴、太極拳等，因大汗會耗津傷氣，加重虛寒。不提倡游泳，泳池水比體溫低，會讓脾胃感到不適?！　〗∑⑹巢模骸　?、山藥：　　山藥尤宜于春季食用，它營養(yǎng)豐富，具有健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾；能補腎益精，可增強人體抵抗力?！　∮么竺字蟪芍啵尤氚滋呛驼羰鞊v爛的山藥泥攪勻，可健脾補肺，滋腎益精，強身健體，非常適合體弱多病者食用，若再加入紅棗煮，則滋補效果更好?！　?、大棗：　　大棗性味甘平，尤宜于春季食用。提示：對于身體較虛弱、胃口不好的人，平時可多吃點棗米飯：即以大米為主，配上點紅棗，色澤鮮艷，爽口潤甜?！　?、鱸魚

6、：性平，味甘，能補益脾胃?！侗静萁?jīng)疏》說得好：“鱸魚，味甘淡氣平與脾胃相宜。脾胃有病，則五臟無所滋養(yǎng)，脾虛則水氣泛濫。益脾胃則諸證自除。”脾胃虛弱者可常食之?！　?、鯽魚：　　性平，味甘，入脾胃大腸經(jīng)，有健脾養(yǎng)胃作用，故脾胃虛弱者宜食。《本草經(jīng)疏》還說：“鯽魚，甘溫能益脾生肌，調(diào)胃實腸，與病無礙，諸魚中惟此可常食?！薄　√崾荆喝羰歉哐獕?、便秘、頭痛、面紅者，可用鮮菠菜洗凈放入開水中燙上三五分鐘，取出切碎，用少許香油、鹽等伴食，一日兩次當(dāng)菜食用很有療效。　　5、香菇：　　營養(yǎng)豐富，素有"植物皇后"之稱。香菇有高蛋白、低脂肪的營養(yǎng)特點。中醫(yī)認(rèn)為，香菇味甘、性平，有補肝腎、健脾胃、益智安神之功

7、效，常吃可以健脾胃?！　∑渌∑B(yǎng)胃的食物：　　具有健脾胃的食品還有：粟米、玉米、高粱、青棵、蠶豆、豇豆、馬鈴薯、芋頭、燕窩、面筋、花菜、大白菜、胡蘿卜、薺萊、白木耳、葡萄、桂圓、狗肉、兔肉、豬肚、羊肚、雞肉、青魚、鰱魚、烏魚、魴魚、白魚、銀魚、鮭魚等?！　“藢氈嘟∑⑽福骸　∮棉裁?、山藥、蓮子、大棗加上大米或小米合煮成一鍋八寶粥效果很好，如果嫌麻煩也可以分別熬粥，同樣可以健脾胃。