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《2012輪滑授課計劃》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、輪滑授課計劃一、課程教學目標：1、提高學生對輪滑運動的興趣，使學生初步掌握輪滑運動的基本知識，基本技術、技能。2、養(yǎng)成自覺鍛煉的習慣，形成終身體育意識，并具有一定的體育文化欣賞能力。3、培養(yǎng)學生的團隊合作精神，使學生能在運動中體會到更多樂趣，并且形成健康的生活方式。二、教學內(nèi)容：第一課：跌倒第二課：前進前進滑溜先學站立抓穩(wěn)重心，再練習踏步走路、前進滑行、單腳滑行與前剪冰。?一、左右腳打開、合并腳掌力量平放在整個溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其輪刀要正，上半身保持平衡。?二、外八字前進步行腳后跟靠攏，足尖打開約60度，腳尖平均張開，上身保持自然，兩手叉腰，身體不要晃動，重心踩在一腳上，另一腳
2、運用大腿力量抬起向前走一個腳掌距離，前腳踏出后，重心轉(zhuǎn)移至前腳，接著后腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩(wěn)而走，腳后跟盡量踩在一直線上。?三、前進葫蘆形又稱8字形前溜。?利用壓韌方式前進。?兩腳平行在地上畫出"8"字形，壓內(nèi)韌使兩腳靠近，快碰到時壓外韌使兩腳分開。?可以先使用前進滑行推動，待熟后再體會重心轉(zhuǎn)換及施力的感覺。此為后葫蘆形之基礎。?壓地由前進滑行的練習，慢慢加長單腳滑行距離即可成為單腳弧線。練習時可先由單腳直線開始;前進滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方，成弓箭步，兩手平伸，兩眼平視。平刃練習完后，開始練習外刃，內(nèi)刃單腳弧線，須注意，當踩外刃或內(nèi)刃時，身
3、體必須轉(zhuǎn)向弧線的圓心，以增加平衡。?四、前進滑行滑溜的基礎來自于步行，步行當重心轉(zhuǎn)移至前腳，后腳同時往側(cè)方向蹬出以使前腳滑出。?非溜冰足先輕拖在地上，溜冰足輕輕往前滑動，待穩(wěn)后非溜冰足再試著騰空。?慢慢加長溜冰的距離與時間。前進滑行，亦可由靜止狀態(tài)開始，前進滑行時應注意上身的姿式，上身挺直，眼精注視前方兩公尺處，兩手平舉，與腰同高，兩臂放自然，勿聳肩，盡量使滑行的距離時間越長越久越好。?1.?滑行時的腳腳呈外八字，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃，左腳則稍稍壓內(nèi)刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳(此時重心要拉回來)，推出去左腳要并攏回來，再
4、將重心放到左腳上，繼續(xù)動作，推出右腳，如果推出去的腳(自由足)沒收回就急著放下，推出另一只腳就會溜得腳開開的！重心要完全放到滑的那只腳(滑行足)，不然則無法用單腳滑行夠遠！著地，換左腳用力滑出去，右腳推出。兩腳輪流運作，常見初學者犯的毛病是滑行不夠長，右腳滑出去還沒幾公分，左腳就著地，然后兩腳就這樣急速的舉起放下，像在踏步一樣，如此不但很費力，又溜不快，因此初學者的重要課程就是訓練自己的單腳滑行，兩只腳交互訓練，這樣就可以擺脫踏步的窘?jīng)r。?滑行時，初學者因為平衡能力較弱，會本能的把兩腳左右放以求平衡，這樣蠻危險且不易做重心的轉(zhuǎn)換，滑行不遠，速度降低?？梢园褍赡_略做前后的擺放，膝蓋可自
5、然前曲，重心略偏后腳。如果兩腳并行，當碰到或卡到障礙物時，可能因重心修正不及而前撲，否則趕緊舉起另一腳往前。如果前后放置，重心略偏后腳，當觸及障礙物時，有更大的機會讓前腳滑過，且讓自己有更多時間反應，蹲低或重心后移，不至馬上失重心。再則習慣前后擺放可利于轉(zhuǎn)身動作的輕易完成！?2.?上半身的姿勢上半身必須要求正直，兩肩要平行，對完全不會溜冰的人，可以稍稍前頃。?五、全蹲雙腳前進滑行使用前進滑行，待有一定速度，雙腳踩平仞成平行，蹲下屁股靠著小腿滑行。六、金雞獨立單腳著地，另一只腳往上抬或往斜后方抬。三、教學安排：課次教學內(nèi)容1理論課:1介紹本學期的教學內(nèi)容、考試項目及要求2輪滑運動基本知
6、識21.初步掌握站立與平衡2.初步學習向前雙腳滑行，葫蘆步滑行3.基本摔法31.基本掌握站立與平衡2.初步掌握向前雙腳滑行3素質(zhì)練習速度素質(zhì)41.學習曲線滑行、直線滑行2.學習“T”形停止法3素質(zhì)練習力量素質(zhì)51.進一步學習曲線滑、直線滑2.學習向后葫蘆滑行3素.質(zhì)耐力61.基本掌握向前葫蘆滑行、直線滑行2.初步掌握后葫蘆滑行，接后滑停止71.初步滑行雙腳急停法2.基本掌握向后葫蘆滑行3.素質(zhì)柔韌81.基本掌握向后蛇形滑行2.初步學習前壓步91.初步掌握前壓步2.基本掌握“T”形停止法1050米統(tǒng)一考試111.熟練掌握向后形蛇滑行2.基本掌握后壓步3.素質(zhì)耐力121.初步學習前外弧線
7、2.初步學習前內(nèi)弧線131.初步學習后外弧線2.初步學習后內(nèi)弧線14輪滑專項考核四、注意事項：1.練習輪滑前，應先做好準備活動，尤其是手腕和下肢各關節(jié)及韌帶，要充分活動開。2.如有可能，應戴一些防護用具，如輪滑專用的護腕、護肘、護膝及頭盔等?，F(xiàn)在很多體育商店都有這種輪滑的專用護具。3.練習前要檢查輪滑鞋的螺絲等緊固部件，以免滑行中因輪滑鞋出問題而受傷。4.初學者應在初學場內(nèi)或規(guī)定范圍內(nèi)練習，或盡可能在人少的地方練習，不要任意滑行。初次學習輪滑時，最好有滑行
