孕婦緩解腿抽筋的辦法

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1、孕婦緩解腿抽筋的5妙招　　相信許多準(zhǔn)媽媽都有過孕期腿抽筋的經(jīng)歷，這種感覺可不好受。尤其是在孕中后期常會(huì)出現(xiàn)腿部痙攣的情形，那種抬抬不起來，放放不下去的抽筋滋味只有準(zhǔn)媽媽自己才能體味。有什么高招可以對(duì)付孕期抽筋呢？　　“腿抽筋”在醫(yī)學(xué)上被稱為腿痛性痙攣，表現(xiàn)為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮，變得很硬，疼痛難忍。抽筋雖然僅持續(xù)幾分鐘，但是發(fā)作過后肌肉的不適感或觸痛可以持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。腿抽筋了，準(zhǔn)媽媽要根據(jù)不同的原因采取不同的對(duì)策，這樣就能很快解除痙攣而止痛?！　∫l(fā)腿抽筋的元兇　　元兇一：低鈣血癥引發(fā)的腿抽筋　　述說準(zhǔn)媽媽：王靈，懷孕8個(gè)月?！?/p>

2、　遭遇腿抽筋經(jīng)過：　　懷孕6個(gè)月時(shí)，有天晚上美夢(mèng)正酣，突然，左邊小腿肚扭成一團(tuán)，感覺好像腿肚里有根無形的線被猛地抽緊，我不由哇哇大叫。被驚醒的老公嚇得趕緊問：“怎么了？”我指著小腿，痛得說不出話。老公一頓捏、揉、按、推，3分鐘后，抽筋總算停止了。第二天我請(qǐng)假直奔醫(yī)院。醫(yī)生聽完我的描述，讓我不要太過驚慌，抽血化驗(yàn)，拿著檢驗(yàn)結(jié)果給醫(yī)生看，她說是由于血鈣水平偏低引起，建議我一定要加強(qiáng)補(bǔ)鈣?！　＜医饣螅骸　√汗趋郎L(zhǎng)所需的鈣全部依賴母體提供，因此，準(zhǔn)媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉

3、收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作?！　∶钫??為預(yù)防缺鈣，準(zhǔn)媽媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長(zhǎng)，并可防止肌肉抽搐?！　≡谘a(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵(lì)準(zhǔn)媽媽多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁、補(bǔ)充礦物質(zhì)。適當(dāng)選擇鈣劑作為輔助補(bǔ)充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶?！　∶咳昭a(bǔ)充鈣片指導(dǎo)性攝入量2000毫克，

4、需要注意的是不同的產(chǎn)品含鈣量不同?！　≡獌炊猴嬍骋蛩匾l(fā)的腿抽筋　　述說準(zhǔn)媽媽：葉璇，懷孕5個(gè)月。　　遭遇腿抽筋經(jīng)過：　　懷孕5個(gè)多月了，有一天晚上睡到半夜，突然被小腿的一陣疼痛驚醒，在老公按摩揉搓了好幾分鐘后，疼痛感才逐漸消失。難道這就是所謂的孕期腿抽筋？第二天到醫(yī)院檢查后，我問大夫：“是不是補(bǔ)充了足夠的鈣就不會(huì)抽筋了？”醫(yī)生說：“單純認(rèn)為孕期腿抽筋就是因?yàn)槿扁}，這個(gè)觀念是很片面的，不能依據(jù)腿抽筋來確定是否缺鈣，這是不科學(xué)的。引起孕期抽筋的因素還有很多，你的檢查結(jié)果是低鉀，也許和你最近大量攝取肉類食物有關(guān)，這會(huì)出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂也會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋?！毕?/p>

5、著這些天因?yàn)樵型虑闆r緩解了，為了滋補(bǔ)身體，讓自己解饞，在老公的陪伴下大快朵頤的開心，才知道樂極生悲的道理?！　＜医饣螅骸　∪扁}雖是孕期抽筋的最常見原因，但抽筋卻并不全由缺鈣所引起。準(zhǔn)媽媽在一次過量攝入肉類物質(zhì)后，會(huì)引起抽筋，這是因?yàn)?，肉類富含蛋白質(zhì)，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋?！　∶钫??準(zhǔn)媽媽飲食應(yīng)該講究營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，尤其對(duì)各類食物吃得越多并不一定越好，暴飲暴食就更不可取了?！　∪忸惡胸S富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所含的氨基酸最容易被人體吸收利用，同時(shí)肉類也是我們每天所需的鐵、銅、

6、鋅、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素的最好的來源之一。每天適當(dāng)?shù)厥秤萌忸悓?duì)準(zhǔn)媽媽的身體健康和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育都是必需的。不過，如果攝入的食物中肉類的比例超標(biāo)，就會(huì)對(duì)身體造成一些負(fù)面的影響?！　⊥瑫r(shí)，維生素C對(duì)鈣的吸收有一定促進(jìn)作用，因此多食用富含維生素C的水果或飲用橙汁等有利于鈣的吸收。維生素D不僅是鈣被機(jī)體吸收的載體，而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼利用?！　≡獌慈哼^度勞累引發(fā)的腿抽筋　　述說準(zhǔn)媽媽：唐湯佳，懷孕6個(gè)月?！　≡庥鐾瘸榻罱?jīng)過：　　雖然懷孕6個(gè)月了，我還是堅(jiān)持上班，每天到市中心上班，需要坐車半個(gè)多小時(shí)，來回走路時(shí)間也有20分鐘，所以最近一段時(shí)間常常出

7、現(xiàn)腿抽筋的問題，去醫(yī)院咨詢醫(yī)生才知道，因?yàn)樯碜又?，白天腿部過度運(yùn)動(dòng)，使腿部肌群過度疲勞。夜間肌肉緊張度仍未消除，過多的酸性代謝產(chǎn)物如乳酸刺激肌肉引發(fā)抽筋。　　專家解惑：　　隨著孕期體重的不斷增加，準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)；懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣?！　∶钫??洗熱水澡、泡腳緩解：　　最好洗熱水澡，并按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好超過腳脖子，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果

8、會(huì)更加顯著。　　伸展運(yùn)動(dòng)緩解：　　對(duì)于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，