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《壓力與應(yīng)對(duì)壓力的策略》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫(kù)。
1、在繁忙的日常生活中,人們每天將會(huì)愈來(lái)愈多地面對(duì)各種各樣、大大小小、程度不同的壓力。壓力目前已成為人們無(wú)法回避,并愈來(lái)愈被普遍關(guān)注的課題,人們常把不正常的行為方式,如煩惱、焦慮、消沉、疾病、精神耗盡等歸屬于壓力過(guò)大所致。一、壓力及其所產(chǎn)生的正負(fù)面影響????什么是壓力,我們?nèi)绾蝸?lái)解釋,又如何定義它呢?在當(dāng)代科學(xué)文獻(xiàn)中,壓力這個(gè)概念至少有三種不同的含義。????第一種,壓力指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。????第二種,壓力指的是一種主觀反映,是緊張或喚醒的一種內(nèi)部心理狀態(tài),它是人體內(nèi)部出現(xiàn)的解釋性的、情感性的、防御性的應(yīng)對(duì)過(guò)程。????第三種,壓力也可能是人體對(duì)需要或傷害侵人的一種生理反應(yīng)。
2、????生活中,壓力發(fā)生在人們處于某些事件下,而這些事件將危及人們的身體或心理健康狀況。壓力會(huì)產(chǎn)生各種不良的影響,特別是對(duì)人們身體與心理健康的影響。所以人們又把壓力定義為:受外部環(huán)境與條件影響令人產(chǎn)生不舒服和緊張的感覺(jué)。并把壓力與煩惱相提并論把壓力理解成威脅、挫折或超乎自己能力的情況;一種憤怒、恐懼和激憤的狀態(tài)。????產(chǎn)生壓力的事件,我們稱(chēng)之為壓力源。不同的個(gè)體在相同的壓力源面前心理過(guò)程是不同的,所表現(xiàn)的反應(yīng)亦不同。壓力給人們?cè)谝欢ǔ潭壬显斐傻呢?fù)面影響是可以肯定的,但干脆就認(rèn)為壓力是不好的,是一種具有破壞性的或不偷快的體驗(yàn),并把它堅(jiān)決否定掉,我認(rèn)為這是一種消極的觀點(diǎn)。積極的觀點(diǎn)則認(rèn)為,壓力是
3、一種愉快的滿意體驗(yàn),是一種歡樂(lè)的享受,是改變現(xiàn)狀?yuàn)^發(fā)進(jìn)取的推動(dòng)力,并強(qiáng)調(diào)壓力所能帶給我們的是好的和積極的一面。壓力可以加深我們的意識(shí),增強(qiáng)我們的心理警覺(jué),導(dǎo)致高級(jí)認(rèn)知與行為表現(xiàn)。正像鐵人王進(jìn)喜說(shuō)的那樣:""人無(wú)壓力輕飄飄,井無(wú)壓力不出油。""壓力會(huì)給一個(gè)個(gè)體提供創(chuàng)造性完成一項(xiàng)藝術(shù)工作的喚醒動(dòng)機(jī),給另一個(gè)個(gè)體提供一副急救的藥品,而給第三個(gè)個(gè)體提供一條科學(xué)理論。壓力是挑戰(zhàn)、是競(jìng)爭(zhēng)、是機(jī)會(huì),它可以讓你承受更大的風(fēng)險(xiǎn),并獲得比你想象得更為輝煌的成功。????二、壓力所造成的身心癥狀????有些常見(jiàn)的壓力源:如人們無(wú)法控制的事件、不可預(yù)測(cè)的事件和超出我們能力極限的事件等,會(huì)引起人們產(chǎn)生不同程度的壓力反應(yīng)
4、。對(duì)事件控制能力的研究顯示:對(duì)事件愈無(wú)法控制,所觀察到的壓力反應(yīng)就會(huì)愈明顯,如交通擁擠、噪音污染、被動(dòng)吸煙等,這些所造成人們的焦慮、緊張、不安等負(fù)面情緒,將對(duì)我們的身心產(chǎn)生不同程度的影響。????對(duì)事件的預(yù)測(cè):能夠預(yù)測(cè)壓力的出現(xiàn),即使無(wú)法控制也能減少人們壓力反應(yīng)的嚴(yán)重性。你愈無(wú)法預(yù)測(cè)未來(lái)事件,壓力反應(yīng)就愈強(qiáng)烈。如你的主管通知你下午要對(duì)你的工作做績(jī)效評(píng)估。再有,你到一家公司進(jìn)行面試想申請(qǐng)一份你認(rèn)為很適合你的工作,你在不確定的狀態(tài)下會(huì)對(duì)事件進(jìn)行標(biāo)定、猜測(cè),并尋求一切可能的信息,在無(wú)法預(yù)測(cè)未來(lái)結(jié)果的情況下,你會(huì)產(chǎn)生焦慮、煩躁、壓抑等負(fù)面情緒。????挑戰(zhàn)我們的能力極限:雖然一些事件我們能夠控制或預(yù)測(cè)
5、,但它們已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了我們能力的極限,結(jié)果仍會(huì)造成我們對(duì)該事件產(chǎn)生壓力反應(yīng)。如要求在非常短的時(shí)間內(nèi)完成大量的工作,若這種要求超出人們成功完成所需的時(shí)間時(shí),將會(huì)產(chǎn)生壓力反應(yīng)。????當(dāng)人們遇到壓力時(shí),在心理方面可能出現(xiàn):焦慮、緊張、擔(dān)心、悲痛、絕望和急躁;氣憤、性情暴躁;沮喪;冷漠、消沉;做噩夢(mèng)、失眠;退縮和憂郁;孤獨(dú)感和疏遠(yuǎn)感;注意力分散;情緒過(guò)敏和反應(yīng)過(guò)敏:交流的效果降低。????在生理方面:由于長(zhǎng)期處于壓力的情況下,人們將會(huì)出現(xiàn)不同程度的病變,如胃腸潰瘍、高血壓和心臟病等,甚至造成免疫功能低下而出現(xiàn)感染性疾病。如:????心血管系統(tǒng):若人們長(zhǎng)期處在高壓力的環(huán)境下,尤其處在工作要求很高,而自身
6、對(duì)工作的控制程度又很有限的情況下,很容易罹患心血管疾病。一項(xiàng)研究表明:對(duì)900個(gè)中年男女進(jìn)行了10年跟蹤隨訪,根據(jù)人們的職業(yè)以及他們?cè)诠ぷ髦械淖陨砀惺苓M(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn),過(guò)高的工作要求與對(duì)工作的過(guò)低控制的人群,患心血管疾病的人是其他人的1.5倍,原因是壓力可促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的形成,加速血液凝固,以及促進(jìn)冠狀動(dòng)脈病變而造成心肌缺血。????免疫系統(tǒng):許多研究顯示,當(dāng)人們處于特殊的壓力狀態(tài)下,如學(xué)業(yè)的壓力、工作的壓力人際關(guān)系的壓力等,他們的免疫功能將明顯降低,血中的抗感染的抗體減少,使人容易患感染性疾病,即:壓力增加了人類(lèi)感染性疾病的危險(xiǎn),抗體在人們情緒低沉?xí)r較低,而在情緒飽滿時(shí)較高。????消化系統(tǒng):
7、人在生氣時(shí)會(huì)改變唾液腺和消化過(guò)程。在壓力狀態(tài)下,機(jī)體會(huì)將胃部的血液轉(zhuǎn)運(yùn)去支持肌肉緊張,從而引起消化不良,增加潰瘍。????三、我們將如何應(yīng)對(duì)壓力所謂????應(yīng)對(duì)壓力指的是""任何預(yù)防、消除或減弱壓力的努力,無(wú)論健康還是不健康的,有意識(shí)還是無(wú)意識(shí)的,這種努力是以最小的痛苦方式對(duì)壓力的影響給以忍受""。????在生活與工作中,我們無(wú)時(shí)無(wú)刻地感受著壓力,并經(jīng)歷著壓力所帶給我們的生理與心理方面的影響。為了
