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1、探討慢跑對心率的影響摘要：學以致用，將課堂上的知識用于實踐。為了探討慢跑對心率的影響，并了解運動處方的實施對健康的作用，所以我設計并實施慢跑運動處方以及監(jiān)測運動處方，并進行體成分測試。通過運動處方和監(jiān)測運動處方實施的結果及體成分測試表知道：第一周運動最高平均心率是128次/分，恢復時間為30分鐘；第二周運動最高平均心率是135次/分，恢復時間為30分鐘；第三周運動最高平均心率是131次/分，恢復時間為30分鐘；第四周運動最高平均心率是132次/分，恢復時間為30分鐘；體重屬于偏瘦型。并且由結果知道有氧鍛煉應該選擇中等強
2、度的運動，鍛煉的時間要足夠長，運動鍛煉要持之以恒，不能半途而廢。關鍵詞：心率健康慢跑運動處方監(jiān)測一、前言俗話說：“身體是革命的本錢。”隨著人們“自我健康意識”的不斷提高，“生命在于運動”和“運動有利于健康”已經成為大家的共識。因此，關于什么樣的運動特別是如何運動更有利于健康的問題研究迫在眉睫。許多人不僅知道只要堅持跑跑步、走走路的“一般”運動，肯定對健康有百利而無一害，而且還可以說出一大串運動有利于健康的理由。但是，真正能夠上升到“科學”或者“處方”的高度來談“運動”的人就不多了。我以前并不知道有運動處方這回事，更不知
3、道可以通過運動處方來監(jiān)測自己的身體狀況?，F在雖然對運動處方有了一定的了解，但是，從目前運用于體育的科技成果和體育健身的研究成果來看，現有的運動處方既不能給出像醫(yī)療處方那樣精確的“定量”，也不能給出像醫(yī)療處方那樣豐富的“驗方”。雖然書本上有許多關于運動處方的知識，但是那些都是別人得出來的。雖然有一定的科學根據，但是未必就適合自己。而且由于“運動健身”的特殊性，每個人的具體情況不同，實施的結果就可能不一樣。即使書本中有再多的方法，再多的經驗，也僅供參考，要想知道具體的效果就要靠自己去實施運動處方來驗證。因此，我希望能夠親身
4、體驗“科學運動”-9-對身體健康水平的影響。在眾多的運動處方中，我選擇探討慢跑對心率的影響。并且通過自己的具體實踐得出了實際的結果。希望通過對慢跑運動處方的探討，我能夠更好地了解運動處方對健康水平的影響，更希望我的經歷對廣大的運動健身愛好者在健身方面有一定的啟發(fā)和借鑒作用。二、目的為了能夠健康長壽，為了以后生活更美好，更為了了解運動處方對健康水平的影響，所以我要實施慢跑運動處方。一方面，它可以鍛煉自己的身體；另一方面，通過實施慢跑運動處方，可以探討慢跑對心率的影響，以此了解自己的健康情況，并且根據結果反饋的信息不斷改進
5、運動處方，我希望能夠通過這種“科學運動”來提高自己的健康水平。三、研究方法（一）監(jiān)測運動處方的方法監(jiān)測運動處方主要是用來監(jiān)測自己的心率變化，為了隨時調整運動處方做好準備。⒈主要內容：慢跑，路程為800米。⒉時間：每周周三下午。⒊地點：南區(qū)足球場。⒋具體實施過程包括：⑴測量跑前脈搏（一分鐘的次數）。⑵跑前準備活動（訓練柔韌性）：①壓腿8×8拍②踢腿8×8拍③踝關節(jié)繞環(huán)8×8拍④膝部繞環(huán)8×8拍⑤肩部繞環(huán)8×8拍⑥體轉運動8×8拍⑦俯背運動8×8拍。⑶環(huán)足球場慢跑兩圈（800米）。⑷跑完后立即測量脈搏一分鐘。⑸放松身體，并
6、且每隔10分鐘測量一次脈搏，一共測3次，并做好記錄。⒌具體的測量數據是脈搏，包括有晨脈、跑前脈搏（準備活動前）、跑后即刻脈搏、跑后10分鐘脈搏、跑后20分鐘脈搏、跑后30分鐘脈搏、睡前脈搏。監(jiān)測運動處方內容歸納如下表：處方名稱監(jiān)測運動處方-9-處方內容⑴測量跑前脈搏（一分鐘的次數）⑵跑前準備活動（訓練柔韌性）：①壓腿8×8拍②踢腿8×8拍③踝關節(jié)繞環(huán)8×8拍④膝部繞環(huán)8×8拍⑤肩部繞環(huán)8×8拍⑥體轉運動8×8拍⑦俯背運動8×8拍⑶環(huán)足球場慢跑兩圈（800米）⑷跑完后立即測量脈搏一分鐘⑸放松身體，并且每隔10分鐘測量一次
7、脈搏，一共測3次，并做好記錄。實施頻度1次/周地點南區(qū)足球場時間每周周三下午測量數據晨脈，跑前脈搏（準備活動前），跑后即刻脈搏，跑后10分鐘脈搏，跑后20分鐘脈搏，跑后30分鐘脈搏，睡前脈搏運動強度心率控制在120—140之間運動量15分鐘（一）運動處方時間范圍是一個月（共四周），每周鍛煉兩次，通過測量脈搏來了解運動強度。⒈主要內容：慢跑，乒乓球。⒉時間：每周周二和周四下午。⒊運動量：20—30分鐘/次。⒋具體實施過程包括：⑴測量跑前脈搏（一分鐘的次數）。⑵跑前準備活動（訓練柔韌性）：①壓腿8×8拍②踝關節(jié)繞環(huán)8×8拍
8、③膝部繞環(huán)8×8拍④肩部繞環(huán)8×8拍⑤體轉運動8×8拍。⑶環(huán)內環(huán)跑：第1—3次跑20分鐘，第5—7次跑25分鐘，第4次和第8次打乒乓球，30分鐘。⑷跑完后立即測量脈搏（乒乓球是運動到最累時測量）一分鐘。⑸放松身體，并且每隔10分鐘測量一次脈搏，一共測3次，并做好記錄。⒌具體的測量數據是脈搏，包括有晨脈、跑前脈搏（準備活動前）、跑后
