資源描述：
《懶美人局部瘦身手冊》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、懶美人局部瘦身手冊2012年05月09日1、神奇的酵索營養(yǎng)學酵素的飲食搭配使血液清澈，幫助事前消化，加快新陳代謝，可以控制食欲。酵素不耐熱，所有的食物盡量生吃，不要用高溫加工。山藥是維持身材的優(yōu)良食品，將生山藥磨成泥食用，最好與富含蛋白質的食物一同食用。 2、八個飲食好習慣 (1)經常食用富，含酵素的食物 黃綠色蔬菜及芋類富含酵素，例如香蕉，木瓜，菠蘿，哈密瓜，芒果，酪梨，葡萄，蔬菜水果盡量生吃，若打成汁水更好。生食的熱量不會造成肥胖，糖類中蜂蜜比食糖好，包裝果汁不如鮮榨果汁。水果蔬菜應在餐前吃，水易消化的肉類應搭配大蒜，大蔥等含
2、酵素的香料，也可以補充消化酵素藥片，一定也要在餐前服用。 低脂或脫脂酸奶對“事前消化”有特效?！?2)把酵素的敵人從餐桌上拿開不要食用含有各種食品添加劑的食品，食品在食用前一定盡量清洗干凈，平常應注意攝取含有β胡蘿卜素，維C，E等營養(yǎng)素的補充?！?3)細嚼慢咽：可將食物煮成粥或汁 (4)肚子真的餓時吃東西無妨 (5)吃愛吃的東西也沒關系 (6)每天攝取2—3升的水分 少喝含咖啡因的飲料，凈化腎臟的最好辦法就是多喝西瓜汁，檸檬汁?！ ?7)多攝取食物纖維多攝取蔬菜水果，凌晨四點到中午是體內的清潔時間，多吃水果或果汁，或喝薄荷茶
3、。(8)配合有氧運動及定肌收縮運動 燃燒脂肪的最有效方法是步行?！?、女性要確實消除脂肪要做到以下四點 (1)均衡攝取糖類與蛋白質，可促進新陳代謝糖類，蛋白質，脂肪的均衡飲食比例：40：30：40蛋白質要吃拳頭大小，例如蛋要吃2—3個，糖類即碳水化也合物，水果蔬菜也屬糖，但或生吃就無所謂多少，淀粉類吃半個拳頭大，搭配的水果蔬菜要兩個拳頭大?！≈驹诘鞍踪|與糖類的攝取中會自然攝取到，便吃大量的脂類時包括油一定要補充脂酶 (2)適量攝取與類，脂肪代謝有關的營養(yǎng)索 各種維生素，礦物質及微量原素 各種有效消除脂肪的食品：蛋，貝類，豬肉，
4、肝臟，納豆(經大豆發(fā)酵制成，韭菜，洋蔥，金針菇，發(fā)菜，盡量生食或低溫加工。 (3)食用藻類與蕈類 (4)避免便秘 4、告別上半身脂肪的菜單 (1)豬肉洋蔥金針菇香菇蘑菇炒咖喱(鹽，胡椒，油少許) (2)梅子酸奶&胡蘿卜綜合果汁 梅子去籽切碎成酸奶攪拌：蘋果，土豆，胡蘿，生姜打汁。3)海帶芽蛋花湯&元氣果汁海帶芽，香菇放入高湯煮再打入蛋花。青椒，紅椒，花椰菜，青花菜，蘋果打汁?！ ?4)香菇醬紫菜漢堡 切碎洋蔥和面包粉，牛奶，紫菜，絞肉，鹽，胡椒攪拌，在鍋中做成肉扒。香菇，金針菇，草菇和高湯煮開后加入定粉勾芡淋在肉扒上?！?/p>
5、 (5)夏日蔬菜冷湯&清腸果汁蕃茄，芹菜，洋蔥，大蒜，黃瓜，水煮湯。蘋果，梨打成汁 5、定肌收縮運動(1)挺直背站立大八字，用力收腹及并朧雙腿吸氣停6秒(2)挺直背站立大八字，大口吸氣屏息，從下腹部用力收縮小腹同時腰部兩側也向肚臍方向收縮6秒?！ ?3)坐姿挺直背，桌子與腹部有一個拳頭的距離，手肘到手掌平貼桌上，夾緊手肘，用力向下壓手臂，同時吸氣縮小腹6秒?！ ?、下半身肥胖多是水份積聚的結果 (1)凈化血液，促進循環(huán)肉類，蛋類，魚貝蛋白質就與花生，土豆，蕃薯，南瓜，香蕉，韭菜等VB一同食用多食用海藻(如海帶)等 豬肉，雞肝，鮭
6、魚，秋刀魚，鮪魚富含VB6應與維生索，礦物質搭配。 富含VBl的肉或魚應與海帶，豆腐，豆皮搭配?！ 。?）改善水份滯留體內的狀況 利用鉀消水份，富含鉀的食物：海藻類，干香菇，大豆，杏仁，番薯，芋頭土豆，毛豆，葡萄干，菠菜等 促進腎臟機能，利尿的食物：酸奶，蛋黃，海藻類，黃綠色蔬菜，青花菜，高麗菜，菠菜，貝類，魚，牛肉，大蒜，洋蔥。? 消除水份的食物：海藻類(海帶)；綠蘆筍；黃瓜(不要與番茄同吃)；大蒜；南瓜；紅豆；韭菜；芹菜；大豆； 好身材必食水果：香蕉；蘋果；木瓜；西瓜。 堅果，種子，豆類，谷類應少食?！ ≈ヂ橐催^壓碎比
7、較有效吸收，應與富含VC，VE的食品搭配?！?、下半身苗條菜單(重)海帶絲，紅豆，炒過的南瓜同煮 (2)鮭魚烤熟切碎，毛豆仁煮熟，白蘿卜泥一同攪拌。 (3)番茄，青椒，檸檬，青蔥，帕西里一同打汁?！ ?4)海菜，豬肉，韭菜一同煮，熄火后再放入土豆?！ ?5)菠菜，芹菜，胡蘿卜帕西里，番茄一同打汁?！ ?6)生姜，帕西里，洋蔥，菠蘿一同打汁?！ ?、豐胸食譜 (1)鱸魚用鹽，胡椒腌入昧，半個葡萄柚肉，半個葡萄柚汁，胡蘿卜絲，辣椒絲，魚輕煎后放入其它料同煮。 (2)番薯丁泡水，蘋果切丁加檸檬汁，葡萄干用水泡開，將番薯丁用水煮開后加
8、脫脂奶粉和糖加入以上材料煮開收汁。(3)生姜，薄荷葉，菠蘿，奇異果，菠菜一同打汁。(4)胡蘿卜絲，泡開的葡萄于做成沙拉再淋上酸奶?！?5)青蘋果，西芹，小松菜，菠菜，帕西里一同打汁?！ ?6)酸奶用紙巾吸干水份，豆腐煮熟
