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《網(wǎng)上最流行的科學(xué)瘦身法》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、網(wǎng)上最流行的科學(xué)瘦身法世界上最有效的減肥方法就是大家說了一百遍一千遍的少吃多運(yùn)動，也許大家耳朵都聽得起繭了，但是能堅(jiān)持下去的人又有幾個呢，因此，只要方法是正確科學(xué)的，想減肥成功，關(guān)鍵還是靠堅(jiān)持。不然，再科學(xué)的減肥方法也不會見到效果的。??少吃??一天吃多少為少吃？??你可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里，以下便是計(jì)算方式：?男性：[665+1.38x體重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年齡]x活動量??女性：[665+9.6x體重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年齡]x活動量??活動量：一般人的活動量由1
2、.1-1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運(yùn)動量高的人約為1.3。??例如：??身高163cm，體重51kg的26歲女性，每日所需的卡路里為1475.87Kca
3、。??公式：（665+9.6x51+1.9x163-4.7x26）x1.1=1475.87Kca
4、??一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機(jī)能，這是因?yàn)榧词鼓闾芍粍?，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運(yùn)作?；A(chǔ)代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。??少吃：當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會調(diào)用
5、其內(nèi)存儲的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時，減肥過程就開始了。??要注意的是：一些醫(yī)師指出，對卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機(jī)能來彌補(bǔ)能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。????一天怎么吃？??皇帝的早餐??早餐你要吃的像皇帝一樣，因?yàn)樵绮头浅Ｖ匾?，吃的好可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機(jī)制！下面來介紹七種專為減肥者設(shè)計(jì)的早餐方案。每天早餐最好能達(dá)到等級5——高纖高蛋白排毒美腿
6、型的水平哦。? 等級1：熱量370卡??基本營養(yǎng)型：全麥饅頭+?豆?jié){??再怎么忙，都要吃一個全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營養(yǎng)。??等級2：熱量380卡??高纖型：全麥饅頭+豆?jié){+?小番茄??這樣是強(qiáng)化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時，順便丟進(jìn)幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營養(yǎng)加倍，并且提高抗氧化的效果。? 等級3：熱量460卡，至少達(dá)到這個等級??高纖高蛋白型：全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄??早餐最好要吃到一個蛋，因?yàn)樵缟衔樟ψ詈?，一定要趁這個時候吸收蛋白質(zhì)，啟動身體燃燒脂肪的機(jī)制。? 等級
7、4：熱量530卡??高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄+半條地瓜??地瓜是超棒的排毒食物，超市就有賣了，每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈，再和饅頭一起放到電飯鍋里面蒸就行了。記得，吃地瓜要連皮一起吃喔。??等級5：熱量590卡??高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄+半條地瓜+?花生醬或芝麻醬??錦上添花一下，將蒸熟的饅頭涂上花生醬或芝麻醬，提高營養(yǎng)價值。因?yàn)樵绮统杂鸵稽c(diǎn)，對減肥更有幫助喔！早上是攝取油脂類的最佳時機(jī)。? 等級6：總熱量600卡??超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄+地瓜+花生醬或芝麻醬
8、+綠色蔬菜??等級7：總熱量640卡??超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄+地瓜+花生醬或芝麻醬+綠色蔬菜+?橄欖油??? 王子的午餐??承上啟下的午餐很重要，午餐節(jié)食就只會破壞你的基礎(chǔ)代謝率而已。午餐重點(diǎn)在于菜色要多，減肥的人一定要營養(yǎng)均衡，一天至少吃三十種以上的食物(主要靠午餐達(dá)成)。以下是自由組合四盤食譜午餐方案，可以讓你的新陳代謝能力動起來，變成健康的培養(yǎng)易瘦的體質(zhì)！? 第一盤：主食??主食最好選擇精制度低的谷物，如雜糧、燕麥、薏米或是全麥面包等，其含有能夠促進(jìn)糖類與脂肪燃燒的維生素B群，以及豐富的膳食
9、纖維，能夠減少糖類的吸收。??制作秘訣：??五榖雜糧較不易煮熟所以水量要梢多。糙米(玄米)最好在烹煮前浸泡1-2小時。? 第二盤：主菜??主菜以肉類、魚類以及豆類等蛋白質(zhì)含量豐富的食物為主。吃肉的話，最好搭配纖維質(zhì)高的副菜與湯，這樣可以降低脂肪的吸收。魚類可以選當(dāng)季的魚、新鮮美味營養(yǎng)價值又高！豆類產(chǎn)品則能補(bǔ)充植物性蛋白質(zhì)！? 肉類選擇小Tip：??從肉的種類來看：雞肉(去皮)的脂肪含量較低，其次是豬肉，牛肉最高！但是牛肉含有豐富的鐵質(zhì)與維生素B1，都是能夠促進(jìn)新陳代謝的營養(yǎng)素。從部位來看：脂肪含量由低至高為胸肉<腿肉<里脊肉?<五花肉
10、。??制作秘訣：??由于肉類已經(jīng)含有脂肪，所以想吃肉食最好選擇不使用油的調(diào)理法，如蒸或煮。想用油脂較多的烹調(diào)方式時，則可以選擇清爽的魚貝類或是大豆制品。??第三盤：副菜??副菜與蔬菜為主，補(bǔ)充主食與主菜所無法提供的維生素
