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1、腰部?jī)蓚?cè)減肥腰部?jī)蓚?cè)減肥方法 據(jù)研究顯示，人體中腰部的脂肪會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)越來(lái)越多，那么腰部?jī)蓚?cè)的贅肉該如何消除呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)腰部?jī)蓚?cè)減肥方法，幫助大家根快速找對(duì)減肥方式！ 1、AmywishChange系列產(chǎn)品AmywishChange系列產(chǎn)品以高純度石榴果甲硫氨酸快速推動(dòng)脂肪分解，針對(duì)脂肪堆積部位有顯著功效，同時(shí)調(diào)節(jié)腸胃吸收與新陳代謝功能，平衡體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)，有效分解脂肪。（腰部?jī)蓚?cè)減肥方法） 2、側(cè)身俯臥撐 俯臥撐是一種很普通很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，一般的俯臥撐主要是起到鍛煉手臂、腰腹部和胸部肌肉的作用，同時(shí)能提高身體各部位的力量。而側(cè)身俯臥撐是和普通的俯臥撐不
2、同的，有一定的區(qū)別，在俯臥撐的基礎(chǔ)上改變了一些動(dòng)作，能對(duì)腰腹部位發(fā)揮更大的作用，具有瘦腰腹的減肥效果。（腰部?jī)蓚?cè)減肥方法） 3、揉腹 仰臥，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針、逆時(shí)針各50圈。兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次。早晚各一組。（腰部?jī)蓚?cè)減肥方法） 4、轉(zhuǎn)體 兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，腰部保持正直。（腰部?jī)蓚?cè)減肥方法） 5、鋼管舞 鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管回旋身體時(shí)，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動(dòng)作。只要一放松，身體馬上
3、就會(huì)往下掉。鋼管舞也會(huì)鍛練到臀部肌肉，爬管子時(shí)就像孩童時(shí)的游戲，臀部?jī)?nèi)側(cè)也會(huì)慢慢地變得更緊實(shí)渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動(dòng)作，更是打破所有“塑身”的紀(jì)錄，好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時(shí)燃燒500卡路里，一個(gè)半小時(shí)的鋼管舞課程相當(dāng)于你慢跑10公里，正常練習(xí)鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習(xí)鋼管舞非常有利于減肥。（腰部?jī)蓚?cè)減肥方法） 6、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈?！ 〗?jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以
4、體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量。（腰部?jī)蓚?cè)減肥方法） 7、瘦腰瑜伽 側(cè)三角式：打開(kāi)雙腿并伸直腿部站立，橫向伸直兩手臂，使手臂垂直于腿部，然后保持著手臂平伸，慢慢向地面方向彎曲你左邊的肩膀，達(dá)到左手能碰到左小腿的程度，同時(shí)右手臂是垂直向上伸直的，注意胸部往內(nèi)屈著，應(yīng)該要保持挺起的姿勢(shì)。（腰部?jī)蓚?cè)減肥方法） 8、堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐?！ ⊙雠P起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出，才能達(dá)到瘦腰的效果。（腰部?jī)蓚?cè)減肥方
5、法） 9、輕揉腰腹 挺直腰身，雙手疊加放在腰腹上，然后利用手臂的力量雙手以順時(shí)針的方向輕輕的揉壓腹部，片刻后將其以相反方向輕揉，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腰腹變得微熱。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的腰腹變得更加纖瘦緊實(shí)，從而達(dá)到瘦腰的效果。（腰部?jī)蓚?cè)減肥方法） 10、拉帶子飛翔練習(xí) 在門(mén)把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸部同高，收緊肩胛骨。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的位置，重復(fù)做12至15次。（腰部?jī)蓚?cè)減肥方法） 11、下蹲與后踢 大腿上大部分堆積的是脂肪，所以運(yùn)動(dòng)是最好的瘦大腿方式。首先學(xué)
6、卓別林雙腿與肩同寬站立，腳尖朝外盡量讓身體在同一平面上。保持上身筆直緩慢下蹲，做蹲下起立20次，動(dòng)作以緩慢為佳。之后雙手叉腰，跳起來(lái)做單腿后踢的動(dòng)作，這樣可以放松腿部可以促進(jìn)大腿脂肪燃燒。（腰部?jī)蓚?cè)減肥方法） 12、扭腰搭站立 相信很多女生都會(huì)腰腹部的贅肉感覺(jué)無(wú)奈，轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是很大眾的方法，但對(duì)消滅腰腹贅肉確實(shí)有效。但要注意的是至少持續(xù)運(yùn)動(dòng)10分鐘以上才能有瘦身效果，除了轉(zhuǎn)呼啦圈，每天穿上5cm以上的高跟鞋靠墻站立也是非常不錯(cuò)的減腰腹方法，這個(gè)站姿能收緊腰腹，鍛煉腹肌力量，一般堅(jiān)持兩個(gè)方式3天就能看到收腹效果了。（腰部?jī)蓚?cè)減肥方法）
