籃球基本技術(shù)投籃

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1、籃球的基本技術(shù)——投籃于華偉摘要：本文主要討論的是籃球的基本技術(shù)——投籃，首先闡述的是投籃的基本類型，其次闡述的是投籃的基本技術(shù)要領(lǐng)，最后，提出了投籃中易犯錯(cuò)誤和注意事項(xiàng)，本文對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員提高投籃命中率、規(guī)范投籃動(dòng)作有積極的促進(jìn)作用。關(guān)鍵詞：投籃持球瞄籃??????　　投籃是進(jìn)攻隊(duì)員將球投入籃筐而采用的各種動(dòng)作行為總稱，投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的主要進(jìn)攻技術(shù)。比賽中進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)用其他各種進(jìn)攻技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用都是為了創(chuàng)造更多更好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，力求投中得分。因此，投籃是籃球技術(shù)的核心，對(duì)于在比賽中取勝具有十分重要的意義?！　⊥痘@的方法很多，最為常見(jiàn)的有手肩上投籃、雙手胸

2、前投籃和行進(jìn)間低手上籃，但不管那一種投籃，下面就一一介紹一下。?　　1·1單手肩上投籃單手肩上投籃有被稱為跳投。跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對(duì)手封蓋。具有出手點(diǎn)高、便于結(jié)合和轉(zhuǎn)換其他攻擊動(dòng)作，以在不同位置和距離局可以應(yīng)用的優(yōu)點(diǎn)。單手肩上投籃的技術(shù)要領(lǐng)如下：右側(cè)投籃為例。雙手持球于胸前，兩腳左右開(kāi)立，兩腿微屈，重心在兩腳之間，起跳時(shí)兩腿迅速屈膝，腳掌用力蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右手持球，左手扶球的左側(cè)方，當(dāng)身體接近最高點(diǎn)左手離球，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指撥球，通過(guò)指端將球投出。1·2雙手胸前投籃雙手胸前投籃是雙手投籃中最基本的動(dòng)作

3、方法，它的優(yōu)點(diǎn)是投籃的力最大、距離最遠(yuǎn)，便于傳球、運(yùn)球突破相結(jié)合。雙手胸前投籃的技術(shù)要領(lǐng)：雙手持球于胸前，肘關(guān)節(jié)自然下垂，兩腳前后或左右開(kāi)立，兩膝微屈，重點(diǎn)落在兩腳之間，眼睛注視瞄準(zhǔn)點(diǎn)，投籃時(shí)，下肢蹬地發(fā)力，兩臂向前上方伸直，前臂內(nèi)旋，拇指下壓，手腕翻轉(zhuǎn)。食、中指用力撥球，通過(guò)指端將球投出，球出手時(shí)身體隨投籃出手方向自然伸直。1·3行進(jìn)間低手上籃行進(jìn)間低手上籃又被稱為跑籃。是快速移動(dòng)到籃下的一種投籃方法，具有速度快起跳后伸展距離遠(yuǎn)、易于超越防守的優(yōu)點(diǎn)。行進(jìn)間低手上籃的技術(shù)要領(lǐng)如下：以右手投籃為例，右腳向前跨出時(shí)接球，接著迅速上左腳起跳，右腿屈膝上抬，同

4、時(shí)舉球至頭右側(cè)，騰空后，上體稍后仰，當(dāng)身體跳到最高點(diǎn)時(shí)，右手臂伸直，掌心向上，用手腕前屈和手指力量將球投出?；@球的投籃方法雖然很多但是他們的基本動(dòng)作技術(shù)都是一樣的，下面介紹一下投籃的基本技術(shù)。2·1瞄籃瞄準(zhǔn)點(diǎn)，是指投籃時(shí)眼睛注視籃圈或籃板的那一點(diǎn)。那么，投籃時(shí)瞄準(zhǔn)點(diǎn)在哪里呢？通過(guò)大量的實(shí)踐調(diào)查，投籃時(shí)瞄籃點(diǎn)應(yīng)該在籃圈的后沿部分。當(dāng)看這點(diǎn)時(shí)，球就會(huì)空心入網(wǎng)。　2·2站位不管是罰球還是跳投，如果右手投籃，右腳應(yīng)直接指向籃圈中央。罰球情況下應(yīng)把右腳放在罰球線中點(diǎn)，稍前于左腳。最重要的是感覺(jué)自己站位舒適。2·3持球　食指位于球后半部的中點(diǎn)，扶球手扶球另一側(cè)，拇

5、指向后展開(kāi)，兩手指自然張開(kāi)，兩拇指下個(gè)對(duì)成“T”字形。2·4下肢動(dòng)作當(dāng)雙手持球于胸前，肘關(guān)節(jié)要自然下垂，兩腳前后或者左右開(kāi)立，兩膝微屈，把重心落在兩腳上，眼睛注視瞄準(zhǔn)點(diǎn)，在投籃時(shí)，下肢要蹬地發(fā)力，兩臂要向前上方伸直，前臂內(nèi)旋，拇指下壓，手腕前屈，食指和中指有力撥球，通過(guò)指端把求柔和投出，球出手時(shí)候身體要隨投籃出手方向自然伸展，但注意在投籃時(shí)下肢要先發(fā)力，出手要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會(huì)使球離手太快，這樣命中率就下降。要使球柔和入網(wǎng)，球應(yīng)從指端出手，自然離開(kāi)手指，如果球觸手掌，球就不能柔和地觸籃圈。在膝部動(dòng)作中，在原地投籃或罰球時(shí)稍微屈膝即可，像其

6、它投籃，膝關(guān)節(jié)必須保持穩(wěn)定與一致。但無(wú)論那種投籃，基本前提就是：投籃越簡(jiǎn)單，動(dòng)作就越小，獲得一致的穩(wěn)定出手的機(jī)會(huì)就越好。　2·5球的飛行軌跡　　在球投出時(shí)如果球觸籃圈后又彈回來(lái)，這說(shuō)明投籃太平，即弧度不夠?；《炔粔蚴骨虿荒苋岷陀|及籃圈，在罰球線附近出手時(shí)弧線的最高點(diǎn)與籃板商沿平行，出手點(diǎn)越遠(yuǎn)，弧線就相應(yīng)高一點(diǎn)。2·6球透出后的更隨動(dòng)作當(dāng)球出手之后你眼睛是否集中在看球的飛行路線？這個(gè)問(wèn)題是普遍存在的，求出手后你的眼睛應(yīng)該還是注視籃球框，這樣不會(huì)影響你的動(dòng)作從而是投籃命中率更高。2·7球的旋轉(zhuǎn)　　球在飛行中的正常旋轉(zhuǎn)能排除空氣阻力的干擾，使球穩(wěn)定地沿著正確

7、的軌道運(yùn)行，球的旋轉(zhuǎn)是依靠手腕前屈或翻轉(zhuǎn)和手指撥球動(dòng)作產(chǎn)生的。有于投籃的動(dòng)作方法、距離不同，球的旋轉(zhuǎn)也不同，中、遠(yuǎn)距離的投籃時(shí)，大都使球圍繞橫軸向后旋轉(zhuǎn)，這樣易于加大球的飛行弧線，提高投籃命中率。2·8要有足夠的自信如果你一出手就感覺(jué)球不會(huì)進(jìn)，那球一定不會(huì)飛入球框，要充足的自信心，在加上刻苦的訓(xùn)練你才會(huì)有精準(zhǔn)的投籃。2·9注意力跳投時(shí)有許多干擾。一些防守隊(duì)員總想把一只手放在你眼前，另外一些防守隊(duì)員會(huì)在出手投籃時(shí)打你的肘部。但如果了解自己的習(xí)慣，并且集中目標(biāo)于籃圈，只有身體接觸可能會(huì)干擾你。??3·具備以上的基本投籃要素后，下面就各個(gè)基本投籃的技術(shù)分析。

8、3·1單手肩上投籃，原地起跳然后單手將球撥出投入籃筐的過(guò)程。動(dòng)作方法：右手投籃時(shí)，右腳在前，左