《真氣運行法》五步功法、練功姿勢、對五官的要求及練功須知

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1、《真氣運行法》五步功法、練功姿勢、對五官的要求及練功須知　　“恬憺虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。”意即只要清靜無為，真氣便可從之而生，旺盛地運行，神不外馳則“正氣存內(nèi)而邪不可干”，邪不能侵，病無由來?！笆ト瞬恢我巡≈挝床　钡膶W說，應(yīng)是《黃帝內(nèi)經(jīng)》的主旨。這一理論，即三圣之道的“全真導氣”法。但是，現(xiàn)存《素問》八卷中沒有“全真導氣”方法方面的具體內(nèi)容，這當然是個謎?！　≌鏆膺\行法是筆者經(jīng)六十余年的實踐探索，集各家經(jīng)典之至理，用通俗易懂的語言，揭示人體生命活動的生理機制，以先天生后天、后天返先天的科學理論，創(chuàng)編了真氣運行靜功五步功法。經(jīng)多年的普及推廣

2、，其反饋信息，確有防病治病、健身延年的效果?！　∏Ч胖i今方曉，羸劣獲安仁壽高。　　　一、五步功成　　常有人問多長時間才能功成？我們的回答是，按著要求自己鍛煉，一百天左右可以達到溝通任督脈，就算初步成功了。在老師指導下，集中時間練功，一般百時左右就可以通督。每個人的身體條件各異，進步的速度也不一致。一般規(guī)律是，青年人比老年人快，健康人比病人快，女性比男性快。只要持之以恒，必有效驗，水到渠成。只要真氣充實了，自然可以逐步貫通任督二脈。茲將具體的操作方法分五個步驟說明如下。第一步呼氣注意心窩部　　１.方法練功條件準備好，即縮小視野，心不外馳。注意鼻尖少時，

3、即可閉目內(nèi)視（也就是注意）心窩部，用耳朵細聽自己的呼氣，不要發(fā)出粗糙的聲音，在呼氣的同時，意念隨呼氣趨向心窩部。吸氣時任其自然，不要加任何意識行為。再呼時仍如前法，久久行之，真氣即在心窩部集中起來。這個方法，就是排除雜念的好方法，如果還是雜念紛擾，也可用數(shù)息法，即呼氣默數(shù)一，再呼氣默數(shù)二，這樣一直數(shù)到十，再從一到十反復操作，直到雜念不再興起，即可放棄數(shù)息法?！　榱诉_到氣沉丹田的目的，必須要注意呼氣，不要在吸氣上打擾。思想不能集中，是初步者的必然現(xiàn)象。雜念一起，即便打斷，屢起屢斷，不要畏難而退。堅持一至兩周，自然就克服了。　?。?時間如果想要如期完成這

4、一段的練習，在時間上就要有一定的安排。若是條件許可的話，每天在固定的時間練習，養(yǎng)成習慣，對穩(wěn)定思想有幫助。沒有定時的條件也不要緊，只要抓緊練習就行。要求每日早、中、晚三次，每次20分鐘。如果認真操作，十天左右即可完成第一步的功候?！　。?反應(yīng)練功三至五天，即感到心窩部沉重。五至十天，每一呼氣時即感到有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現(xiàn)。有了真氣的集中，就給第二步打好了基礎(chǔ)。如果開始就想氣沉丹田，初學不易掌握，一時見不到效果，就有可能因此而終止。　?。?效果開始幾天由于不習慣，姿勢也不夠準確，會感到頭暈，腰背酸困，呼吸也不自然，舌尖抵不住上腭等，這都

5、是必然的現(xiàn)象。不要有顧慮，只要堅持鍛煉慢慢就會自然。第二步意息相隨丹田趨　　這一步功即“氣沉丹田”，“沉”的方法為“意息相隨”?！跋嚯S”一詞力圖說明中丹田的氣聚集到一定程度，應(yīng)該以完全自然的呼吸為好。有了注意丹田的意念，真氣自然隨之而下?！　。?方法當?shù)谝徊焦ψ龅矫恳缓魵饧从X心窩部發(fā)熱時，就可意息相隨，自心窩部開始，呼氣注意丹田，不可操之過急。用力太大產(chǎn)生高熱也不舒服?！　。?時間依法每日三次，每次25分鐘或半小時，十天左右就可以氣沉丹田?！　。?反應(yīng)每次呼氣都感到一般熱流送入丹田。往往小腹汩汩作響，腸蠕動增強，矢氣現(xiàn)象增多。這是真氣到小腹，腸功能發(fā)生

6、改變，驅(qū)逐邪氣的一種表現(xiàn)?！　。?效果由于真氣已通過胃區(qū)，脾胃功能已有改善，真氣沉入丹田后，周圍臟器如大小腸、膀胱、腎等都逐步發(fā)生生理上的改變，一般都感到食欲增加，大小便異?，F(xiàn)象有不同程度的改善。第三步調(diào)息凝神守丹田　　明代張三豐解凝神曰：“凝神者，收已清之心而入其內(nèi)也。心未清時眼勿亂閉，先要自勸自勉，勸得回來，清涼恬淡，始行收入氣穴，乃曰凝神?！辈⒄f：“調(diào)息不難，心神一靜，隨意自然，我只守其自然，加以神光下照，即調(diào)息也。”“凝神調(diào)息，只要心平氣和。心平則神凝，氣和則息調(diào)。心平，平字最妙，心不起波謂之平，心執(zhí)其中謂之平，平即在此中也。心在此中，乃不起波

7、，此中即丹經(jīng)之玄關(guān)一竅也?！薄　。?方法當?shù)诙焦ψ龅降ぬ镉辛嗣黠@感覺，就可以把呼氣有意無意地止于丹田。不要過分注意呼氣往下送，以免發(fā)熱太過，耗傷陰液，犯“壯火食氣”之弊。呼吸自然，只將意念守在丹田部位，用文火溫養(yǎng)。“少火生氣”正是此義?！　。?時間每日三次，每次增至半小時以上。這一階段是在丹田培養(yǎng)實力，需要時間較長，四十天左右可以感到小腹充實有力?！　。?反應(yīng)基于第二步氣沉丹田，小腹發(fā)熱明顯，十數(shù)日后小腹內(nèi)形成氣丘。隨著功夫的增長，氣丘也越來越大，小腹的力量感到充實。待有足夠的力量，即向下游動，有時**作癢，會陰跳動，四肢有時活動發(fā)熱，腰部發(fā)熱等，以

8、上感覺出現(xiàn)的遲早也是因人而異?！　。?效果由于任脈通暢，心腎相交，中氣旺盛，因此心神安泰，睡眠