如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病以及運(yùn)動(dòng)拉伸課件

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1、如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病以及運(yùn)動(dòng)拉伸特勤中隊(duì)池越運(yùn)動(dòng)受傷的三大原因運(yùn)動(dòng)受傷的三大原因熱身運(yùn)動(dòng)不充分運(yùn)動(dòng)量過大身體狀態(tài)得不到恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后不注意拉伸常見傷病肌肉拉傷踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷膝關(guān)節(jié)損傷腰肌勞損以及急性扭傷一、拉伸的概念拉伸是一種練習(xí)手段，能提高或保持關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性。其作用有：1、提高運(yùn)動(dòng)水平2、加速恢復(fù)3、預(yù)防疾病二、拉伸的分類動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸主動(dòng)拉伸是用自身的力量和體重把肌肉拉開并保持一定的牽拉力。優(yōu)點(diǎn)：肢體的運(yùn)動(dòng)幅度小，速度慢，甚至不動(dòng)，不易激發(fā)肌肉的牽張反射性而引起肌肉收縮對(duì)抗拉伸。被動(dòng)拉伸被動(dòng)拉伸是被拉伸者的肢體放松不參與發(fā)力。好處:被拉伸肌肉有

2、更佳的放松效果,可以獲得更大的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度.動(dòng)態(tài)拉伸以運(yùn)動(dòng)的速度、動(dòng)力和肌肉用力去制造伸展靜態(tài)拉伸恰好與動(dòng)態(tài)伸展對(duì)立,伸展肌肉群時(shí),肢體本身沒有移動(dòng)，動(dòng)作終點(diǎn)將會(huì)持續(xù)30秒沒有熱身和拉伸的訓(xùn)練是一場(chǎng)不完整的訓(xùn)練，如果長(zhǎng)期忽視熱身和拉伸，那么伴隨你的就可能是長(zhǎng)期的傷病。“做任何訓(xùn)練都不要忽視熱身拉伸促進(jìn)疲勞消除和體能恢復(fù)的特殊營(yíng)養(yǎng)品（1）抗氧化營(yíng)養(yǎng)素：維生素E、C和?胡蘿卜素、牛磺酸、硒、鋅等。番茄紅素：番茄、番石榴、西瓜、柚子等。（2）免疫增強(qiáng)劑：谷氨酰胺、OKG