不做情緒的奴隸簡編

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1、《不做情緒的奴隸》第一章.情緒探索一、情緒便秘為什么有些人有“情緒便秘”的現(xiàn)象呢？一個(gè)人如果無法表達(dá)出內(nèi)心的沖突，生命機(jī)能運(yùn)作將受到影響。所以我們必須設(shè)法打開心靈和身體的溝通管道，將正面情緒的信息送進(jìn)心里和體內(nèi)。那么如何打開這個(gè)被堵塞的溝通管道呢？方法就是“情緒調(diào)整”?！吧鷼狻笨梢哉f是最常見的負(fù)面情緒之一。曾經(jīng)有一回，希格爾醫(yī)師正在為患者診病，突然走進(jìn)來一位怒氣沖沖的精神病患者，對著希格爾醫(yī)師作出攻擊的架勢。希格爾醫(yī)師鎮(zhèn)定地站起身，看著對方的眼睛，帶著慈祥的微笑，說：“我愛你！”轉(zhuǎn)瞬間，那位精神病患者仿佛吃了顆定心丸，不再憤怒，

2、不再攻擊，并且轉(zhuǎn)身離去。這戲劇性的一幕，不只是表現(xiàn)了希格爾醫(yī)師的機(jī)智和愛心，最重要的是，我們也探視到一位原本氣得無法控制自己的人，其實(shí)他的內(nèi)心深處是多么的脆弱，是多么的渴望得到別人的關(guān)愛。在我們成長的過程中，不知有多少人是帶著不滿、憤怒長大的。因父母偏心而生氣、因兄弟姐妹占有我們的東西而生氣、因師長不公平而生氣、因好友背叛自己而生氣、因自己不夠好而生氣……但是，如果我們學(xué)會(huì)管理自己的情緒，那么不論是我們回溯童年的不足，還是渴盼此刻的重新調(diào)整，我們總有方法將“負(fù)面情緒”導(dǎo)向“正面情緒”。二、生氣——找出負(fù)面情緒的引爆點(diǎn)她，每次耐心

3、等候因應(yīng)酬而晚歸的丈夫時(shí)，總是告訴自己：態(tài)度要好一點(diǎn)?？墒堑鹊秸煞蛞惶みM(jìn)家門，她還是禁不住地板起臉來，開始數(shù)落……他，只要看到兒子不認(rèn)真做功課，到處走動(dòng)，就會(huì)厲聲怒斥……他，在公司工作四年多了，其實(shí)很欣賞主管的學(xué)識和能力，可是只要主管找他個(gè)別談話，他的內(nèi)心里就反感、抗拒。她、他、她、他……所有我們看得到的別人的行為模式、情緒反應(yīng)，其實(shí)也都可以映照到我們自己的人生——我們常對令我們不滿意的人生氣。究竟真的是對方罪不可赦？還是我們的內(nèi)心需要調(diào)整？情緒，就是情感有思緒，也仿佛是情感的絲絮。我們此刻所看到的自身的負(fù)面情緒反應(yīng)，如果愿意從

4、自我探索的角度去尋找答案，其實(shí)是有脈絡(luò)可尋的，也就是說一個(gè)人為何容易生氣，為何有負(fù)面情緒，其實(shí)是有原因的。不能忍受丈夫晚歸的太太，可能在小女孩時(shí)期?？吹侥赣H和晚歸的父親起爭執(zhí)；不能忍受兒子吊兒郎當(dāng)?shù)陌职郑赡苄r(shí)候生活在要求完美的家庭；無法和主管親近相處的下屬，可能從小和父母有著緊張的關(guān)系。有些人之所以生氣、反感他人，是因?yàn)閺男》e淀的負(fù)面情緒在一個(gè)類似的畫面中被引爆了，此時(shí)此刻，我們當(dāng)然可以盡快找到自我調(diào)整的方法，比如暫離現(xiàn)場、深呼吸、找人傾訴等，然而這些方法只是治標(biāo)。如果想徹底根治負(fù)面情緒，最好還是從治本著手，從“原生家庭”去

5、探尋家人之間的關(guān)系，找出那個(gè)曾經(jīng)讓我們受傷害的事件，然后進(jìn)行寬恕和調(diào)整。只有這樣，那個(gè)負(fù)面情緒的引爆點(diǎn)，才有機(jī)會(huì)被我們漸漸鏟除。31三、嫉妒——看不到自己的好嫉妒情緒的產(chǎn)生，從表面上看來，是因?yàn)楦偁幎鸬摹６偁?，是因?yàn)楹蛣e人有了比較。比較的時(shí)候，看到別人的好，又有幾種可能的反應(yīng)：一種是欣賞，也就是能接納對方的好，把對方當(dāng)作學(xué)習(xí)的榜樣；一種是羨慕，高估對方，但是不受影響，所以無傷大雅；另一種就是嫉妒，看到別人的好，看不到自己的好，心中起了暗中較勁的意思。我們從小可能已經(jīng)習(xí)慣于聽到一些說法——“姐姐比較乖，你總是不聽話”、“你看

6、隔壁的小龍多好，回到家就開始做功課”、“這次月考你再退步，我就只帶你妹妹出去玩”。比來比去，讓你心里總覺得不服氣。萬一事實(shí)證明自己真的不如別人做得好，那么，就更“看不到自己的好”了。這種“看不到自己的好”的心理，是形成嫉妒的內(nèi)在因素。在你成長的歲月里，這種心理使得你爭強(qiáng)好勝，有時(shí)還伴隨著自大或自卑。通過學(xué)習(xí)“情緒管理”這門課，讓我們回到生命的原點(diǎn)吧！讓我們拿出一張紙、一支筆，寫下自己可愛的人格特質(zhì)；或是對著鏡子，微笑著告訴自己：表現(xiàn)不錯(cuò)；或是贊美別人的長處時(shí)，也愿意承認(rèn)自己的優(yōu)點(diǎn)?？傊?dāng)我們能夠一點(diǎn)一滴地學(xué)習(xí)和自己好好相處，自

7、信心就會(huì)自然產(chǎn)生，至于嫉妒，則無容身之地了。四、擔(dān)憂——放下“憂心”的“擔(dān)子”有位女性上班族，擁有一份自己喜愛的工作，和同事相處也很融洽，可是她總覺得不快樂，常操心這個(gè)，擔(dān)憂那個(gè)。如果問她：“你究竟在擔(dān)憂什么呀？”她會(huì)說：“我也搞不清楚，好像也不是很重要的事，可是就會(huì)掛在心上。比如說，下次開會(huì)，經(jīng)理如果問我意見，我該怎么回答？或是爸爸生日快到了，我要不要回家一趟？”有一天，她回到家，吃過晚飯后，陪著母親、祖母、叔叔、嬸嬸等坐在稻谷場聊天。聽著聽著，她突然有一種熟悉的親切感，小時(shí)候自己不就是這樣乖巧地聆聽大人說話的嗎？她聽到這些長

8、輩們的習(xí)慣用語：“很難說哦！到時(shí)候不知道會(huì)變成什么樣？”“我就是擔(dān)心做不到?！边@不就是她現(xiàn)在的習(xí)慣用語嗎？對尚未發(fā)生的事，卻事先去煩惱操心，這就是形成負(fù)面情緒的原因之一。若要革除這種“擔(dān)”不必要的“憂”的習(xí)慣，不妨去覺察自己擔(dān)憂的這件事，究竟是和自己有關(guān)，還是和