食物卡路里對(duì)照表 想減肥就一天控制在1400以下

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1、1.鮮奶250ml163Kcal　　2.脫脂奶250ml88Kcal　　3.蛋一只75Kcal　　　　4.蛋黃一只60Kcal　　　　5.蛋白一只15Kcal　　　6.煎蛋一只105Kcal　　　7.玉米一根　107Kcal小籠包（小的5個(gè)）200卡肉包子（1個(gè)）250卡水餃（10個(gè)）420卡菜包1個(gè)200大卡咖哩餃一個(gè)245卡豬肉水餃一個(gè)40卡蛋餅一份255卡豆沙包一個(gè)215卡鮮肉包一個(gè)225-280卡叉燒包一個(gè)160卡五谷類--面包類份量卡路里甜面飽1個(gè)(60克)210咸面飽1個(gè)(60克)170白方包100克290麥方包100克270小麥餐包100克273法式面包100克

2、277麥面包100克260白面包100克267全麥面包100克305黑麥面包100克259椰絲面包圈100克320咸面包100克274花卷100克217饅頭100克231油條100克386西多士/法式吐司（冷藏，加熱即食)100克213油炸面包粒100克407提子包/葡萄乾面包（不含添加營(yíng)養(yǎng)成分100克274裸麥粗面包100克250白彼德面包（不含添加營(yíng)養(yǎng)成分）100克275彼德面包100克266多種谷物面包(包括原粒谷物、七種谷物面包)100克250雞蛋面包100克287牛油面包/面包（黃油）100克329面包棒100克412面包糠100克395麥圈包/貝加包100克275

3、加蛋制麥圈包/貝加包100克278五谷類--米飯類份量卡路里白飯100克130白米（含添加營(yíng)養(yǎng)成分)100克365白糯米飯100克97米飯（蒸，米）100克114稻谷（紅）/紅米)100克344糯米100克344糙米飯100克111燕麥100克389小米100克358薏米100克357大麥100克354蕎麥100克343玉米罐頭/粟米罐頭100克6鮮玉米/鮮粟米100克106罐裝忌廉黃粟100克72罐裝金黃粟米粒（瀝乾水分）100克81金黃粟米100克365熟小米100克119黑麥100克335高粱100克339高粱米100克351西米100克358小麥100克352五谷類

4、--早餐類份量卡路里桂格麥果bar(QuakerGranolaBars)ChocolateChip1bar(28kg)120PeanutButter&ChocolateChunk1bar(28kg)120Cookies'nCream1bar(28kg)110OatmealRaisin(LowFat)1bar(28kg)110S'mores(LowFat)1bar(28kg)110即食脆香米100克396家樂氏全麥維100克264家樂氏可可片100克388家樂氏玉米片100克365家樂氏香甜玉米片100克385家樂氏葡萄麥維100克305家樂氏卜卜米100克377家樂氏雜錦果麥

5、∶葡萄乾果仁100克364家樂氏雜錦果麥∶蘋果及杏仁100克383桂格燕麥方脆100克386牛奶麥皮100克67燕麥片100克367水果類份量卡路里蘋果100克52蘋果（紅富士蘋果）100克45蘋果連皮100克59去皮蘋果100克57杏100克48蜜餞杏脯100克329杏脯乾100克238牛油果/酪梨/鱷梨100克161香蕉100克92楊梅100克28黑莓100克52藍(lán)莓100克56楊桃100克33甜車?yán)遄?甜櫻桃100克72櫻桃/車?yán)遄?00克46海棠果100克73越橘100克49歐洲黑加侖子100克63榴連100克147接骨木果100克73油柑子100克38無花果100克

6、74無花果乾100克255醋栗100克44葡萄/提子100克43葡萄乾100克341柚子100克41各種西柚100克32番石榴100克41番石榴醬100克36山楂/紅果100克95罐裝糖水大樹菠蘿100克92大樹菠蘿肉/菠蘿蜜肉100克103大樹菠蘿100克94鮮棗100克122蜜棗100克321乾棗100克287棗100克79奇異果/中華獮猴桃100克61金桔100克55金橘100克63檸檬100克35檸檬連皮100克20去皮檸檬100克29青檸100克30荔枝100克66鮮龍眼/鮮桂圓100克70龍眼乾100克286龍眼100克60枇杷100克39鮮荔枝100克70芒果1

7、00克65哈蜜瓜100克34桃駁梨100克49橄欖（白欖）100克49橙100克47柑100克51各種橙100克47木瓜100克39桃100克43罐裝糖水浸水蜜桃/桃水罐頭100克58罐頭濃糖水浸水蜜桃（連糖水）100克74桃100克43梨100克32雪梨100克73亞洲品種的梨100克42柿100克71柿餅100克250菠蘿100克41罐頭濃糖水浸菠蘿（連糖水）100克78李子/布?100克55石榴(瑪瑙石榴)100克63西梅乾100克239無核青葡萄乾/無核青提子乾100克302無核葡萄乾/無核提子