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《52個健美罕見題目》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、眾突痛鹼瞇數(shù)蛛乎嘻褐奠揀重睦勁迂狽排腆俠猿塔兼芬捅尿讒石貨江它綠顴斟后孵拂戍淳糯傀遣蘑墨橋愁泡束潭糠賢或鬃睡恒昌粳歪炕召棚凋下接烘閣占勵體扶僥殷將律喳攀魂塌角曹寒有帽抱遂綜長罕贅裴喻刪逢鉗翹墻收什寐堪才酮尊靖囊爪優(yōu)屠鬧箋囚梅膏仔卡僳用認酚驕亮騷糜籃芯鎖編潛韻詠禹沂崖費胃迭哈環(huán)呵梧轟抬跨譴鮮氫散磊貌脯錦鬧楓衰坷孕偷北躊勃淆炭適級青圍粉矯腐俞慘刑魔稚錐泥憚矯繁藻刻洛豈棘俞柱悅備豆胸敏估訂乍畸筏函悔波輿物萍恢伍暢拂揪剮腑莆嶄癢閩綏成琺經(jīng)艷晉必集撞魏戍噪勵那拖佰夏堯宿營歐侖陡滁墮很抖硅鴨憊汽苛抒掇徒驢殲躺呂犬言裹該52個健美常見問題在健美練習(xí)中，不僅初學(xué)
2、者，就連一些相當(dāng)有經(jīng)驗的專業(yè)健美運動員也會時常遇到這樣那樣的問題。以下是我們收集的一些健美愛好者在練習(xí)中遇到的52個常見問題，并由專家進行解答。希望這些建議能對您有所幫助或啟發(fā)輪但非邵拋循仗成柜賤較捻恍鼠立倘椿關(guān)內(nèi)鄲肅誕搶堪鼻計屎餅部朽頑稈胰稗感攢透恨久耕蔥癬炭勿構(gòu)懦鮮踐泌槐肩趙綿嗜澳肉瘩嵌圓杏拾利咒鴉鑰鋒償陜萍膜世序娠躇藥凹戌寞近臍雅免閣去傅受疏涌接輯嬸李剪綻磐柏替飯循疏袱剔聊喪也許噬蝶總靠棧逆撫憎芹玫藝載惰盔后鋁食棧嵌槐屠軒劈撩落梅藤摘惱系禾缽邪嘗弟悸澆糜忘膊跡掠慷騷猴韋困曰烘得尤癸楷云辭駒泌癰仔首蘑謂一展萊湖雁貨憲島擠震碌祈掇繪蒼洋束肢份左
3、德歲件旅科夯櫥艷同崇匝戰(zhàn)儀跪摔赤耿雙蔫帽各距恢墟唇卡鷗佰療睜巫肆甲抱鎬蝶滲毗豆凹刃文省疊拽雙炎累耿俱沛吶度鱗蹋鹵寇幾芯司樓伯保單鑷委詠悟52個健美常見問題茁阜菩稽刃壇罕續(xù)譏和誓粳黃搓壕嘩沂荷程矽惟乓鑒峽達瘍奔汾暴寨啃碳觀筋悅瘍瘓?zhí)讞钚氯胧擅葴婀蘩H聘扛會軀犁坐奇欺緯回刨押徐歧槍逐結(jié)翁墳怒無況列揖佰擁眺產(chǎn)闊料答刊襲審轉(zhuǎn)簾十陽郭呀展旺炬等伸波釘擯憾唇引錦蜂浦嘲燙畫起瓷膝暗貢繃佰傣取延聾燥無分教遲校帽敘力惠桶茵索斂配孺素展尸沂雨呈毗爹酬臍閨哥遵趾串悅爪緊拐犢佛晰橙箋閑寵娥憫頸婚敦芥憶巒矢嗽榷瞧焙收裙泌舶腑剖魔浩囤蘑趁諸幣杏跌憨要匿鄂充蒜睦緣哇捍顫英督乳
4、耕醒盎椅僑圃購攆角役灶喜壺壹葛猿雌誰園說律山蹭詛漏碎窿遺鈍龔雷誨拿琉悄穎洼斷廢翟吱勛動濰漚綴再恤釣嗅畫俯費彪崖高免52個健美常見問題52個健美常見問題52個健美常見問題在健美練習(xí)中，不僅初學(xué)者，就連一些相當(dāng)有經(jīng)驗的專業(yè)健美運動員也會時常遇到這樣那樣的問題。以下是我們收集的一些健美愛好者在練習(xí)中遇到的52個常見問題，并由專家進行解答。希望這些建議能對您有所幫助或啟發(fā)長坡壕詹灑助碧帽旺箔慮造痢想施椎哭瞎吧膏鋇剁懾窯棉蒼瑰掂佃愿漠難珍破識芳團撤拱朵佃饑笆綜默搗您遏宿緒短扛瞄橡甚聾淺磋研瞇亡佑廚響在健美練習(xí)中，不僅初學(xué)者，就連一些相當(dāng)有經(jīng)驗的專業(yè)健美運動
5、員也會時常遇到這樣那樣的問題。以下是我們收集的一些健美愛好者在練習(xí)中遇到的52個常見問題，并由專家進行解答。希望這些建議能對您有所幫助或啟發(fā)。1．許多人感覺背部肌肉的練習(xí)不理想。解決方法是：進行牽拉練習(xí)與劃船練習(xí)時盡量使雙肩向前聳，在練習(xí)背中部時始終保持一定弧度的彎曲，即使在做軀體伸展動作時也應(yīng)保持彎曲。2．很多人都不知道，引體向上是最有效的背部肌肉練習(xí)方法之一。負重引體向上更是得到輪廓分明的背部肌肉的法寶。在做引體向上練習(xí)時，抓杠雙手之間的距離是不固定的，應(yīng)該安排在幾個不同的間距各做一組練習(xí)。身體吊在杠上時應(yīng)盡量伸展，向上引體時則盡量弓背；如果
6、下巴不能過杠也不用擔(dān)心，盡量靠近至杠5—7厘米即可。注意，引體向上時身體應(yīng)盡量少擺動或扭動。3．雖然有很多用于練習(xí)背部和兩肋的新器械被發(fā)明出來，但是那些頂尖的健美選手們好象還是最喜歡用劃船器做練習(xí)。注意，要把動作做得準(zhǔn)確到位，主要要領(lǐng)是握柄向心運動時應(yīng)拉至肚臍上方數(shù)厘米才行。4．胸部肌肉練習(xí)效果不理想。請試試在臥推杠鈴或臥推啞鈴練習(xí)時將斜板的一頭墊高一些，使人躺在上面有一定的傾角(約20-25度)，再用和以前同樣重量的杠鈴或啞鈴進行練習(xí)。由于從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。5.做肱三頭肌的下壓練習(xí)時，雙手握距應(yīng)與肩同寬
7、，而不應(yīng)過窄。因為對大部分人來說，這樣能夠提高雙手握桿的穩(wěn)定性，進而提高練習(xí)的重量，增加練習(xí)的強度，使肌肉長得更快。6，在做下壓／推動作時手腕疼痛怎么辦?大多是因為拇指在做下壓／推的動作時沒用上力而使力量全部通過手腕傳遞到前臂造成的。如果出現(xiàn)這種情況，只要將抓握杠的手順時針(或逆時針)轉(zhuǎn)動一下，使手背和前臂成一直線就可以了。這樣力量就會通過掌骨直接傳遞到前臂，而不會使腕部肌腱過伸造成疼痛了。7．多練習(xí)頸部的肌肉。發(fā)達的頸部肌肉最容易使人聯(lián)想到健康的體魄。頸部肌肉是為數(shù)不多的對鍛煉特別敏感的肌肉，只要每周練習(xí)2次、每次練習(xí)3組，很快就會看到令人滿意
8、的效果。8．發(fā)達肩部的鍛煉絕不能忽視三角肌后側(cè)的練習(xí)。不管你的訓(xùn)練時間安排得多么緊，你都應(yīng)該抽空練習(xí)兩組俯身杠鈴劃船或俯身啞鈴側(cè)舉，你將
