郭瑞祥傳通臂拳基本功

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1、郭瑞祥傳通臂拳基本功郭瑞祥　　通臂拳亦稱通臂二十四勢或合一通臂拳，屬昆侖派。此拳早在明代戚繼光的《紀(jì)效新書》中就有論述。在他的宋太祖三十二勢長拳中記載：“神拳當(dāng)面插下，進(jìn)步火焰鉆心?！迸c二十四勢中掖、挑二勢吻合?！　⊥ū廴幕竟κ欠浅?yán)格的，內(nèi)容也是非常豐富的，沒有幾年的功夫，是不行的。　　　　一、柔韌功　　　　柔韌功是通臂拳入門的極重要的必修課程，其目的就是“抻筋拔骨，活絡(luò)肌腱”。拉長肌纖維和韌帶，搖拔活骨關(guān)節(jié)，以提高肢體的伸縮彈性能力，加大活動幅度，加大肌體的舒卷、曲折、環(huán)繞功能，為技擊打下良好基礎(chǔ)。　　柔韌功的訓(xùn)練要舒展輕靈，使原動肌和對

2、抗肌得到合理使用，鍛煉肌肉主動放松能力，使受牽制的肌肉阻力減少，從而使動作幅度加大，做到省力協(xié)調(diào)，靈活不僵，使肌肉韌帶的長短和彈性得到均衡發(fā)展。使氣血通暢，加大肺活量，加速血液循環(huán)，改善新陳代謝，增強(qiáng)內(nèi)臟問的磨擦。所以通臂拳的柔韌功又是養(yǎng)生健身的妙術(shù)?！　∮捎谌犴g功鍛煉是以最大的幅度活動各關(guān)節(jié)，強(qiáng)有力地進(jìn)行肌肉協(xié)調(diào)交替的收縮和放松運動，大量消耗體內(nèi)各部位積聚的肪脂，使肌肉發(fā)育勻稱而有彈性，因而它又是塑造美體的好方法。　　柔韌功的訓(xùn)練方法?！　　　?一)軀干部——腰、胸、腹的訓(xùn)練　　腰部柔韌功的訓(xùn)練，同時也是對胸腹背各肌群的訓(xùn)練，對內(nèi)臟各器官的良好

3、鍛煉。腰是肢體的樞紐，身體動作的靈敏巧妙之變化、出拳發(fā)放出整體力量等完全賴于腰之靈活，而腰之靈活性又取決于腰之柔韌性?！　⊙鼘ι眢w之移位、調(diào)節(jié)平衡、穩(wěn)固重心，也起主要的作用。所以通臂拳必須將腰鍛煉得像蛇一樣，隨曲就伸，盤旋蜿蜒?！　?、前俯腰：兩手攀足托天勢、側(cè)俯腰、虛抱頭。此勢由托天勢開始，并步站立，兩手五指交叉，上舉過頂，兩臂伸直，向上撐托拉腰，然后兩臂向左向右擺動幾次，反復(fù)搖擺幾次，上體向下前屈，以手掌貼地面為限。要靜心慢張力，連續(xù)抻拔?！　§o心慢張力是勢停力不停，勢已達(dá)到極限而力仍在進(jìn)行，前屈作勢，堅持的時間以三十六呼吸為限?！　∵€原活動

4、是重復(fù)地連續(xù)作若干次，逐漸增加次數(shù)?！　⊥瓿汕案┭仲N地面后，上體左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)。另外還可放開雙手抱著小腿或后腳跟，使面部貼近脛骨。頭可以振顫，頻頻磕向脛骨?！　?．后折腰：仰身折腰向后下方彎屈。靜止時叫控腰，上體顫擺叫彈腰。　　3．甩腰：即前俯腰、后折腰之組合?！　∫泽y關(guān)節(jié)為軸作前俯、后折甩動。　　4．涮腰：舊名叫怪蟒翻身，即兩腳開立，略寬于肩，臂下垂，以髖關(guān)節(jié)為軸，上體前俯，上身及兩臂向左、向后、向右翻轉(zhuǎn)環(huán)繞，速度由慢至快，次數(shù)逐漸增多，左右方向交替進(jìn)行?！　∵@樣，腰胸腹都能得到鍛煉，同時也鍛煉了腿的肌群。　　5．控身：兩腳開立，上體作左右旋轉(zhuǎn)，以

5、慣性帶動雙臂平甩，仿佛搖“貨郎鼓”形狀。擺動時要達(dá)極限，兩臂舒展甩開，甩在體前之臂勾挑異向之肩背，甩在體后之臂勾打異向之背肋?！　?．?dāng)[身：開立，兩臂側(cè)平舉(或十字形)，上體左右擺動。向左擺時，右手越過頭頂，輕挑左耳一下，向右擺動時則相反。　　　　(二)下肢的訓(xùn)練　　下肢是支撐軀干進(jìn)行移動的載體，是人體之根，與軀干相合又是身形變化之樞紐。下肢在運動中要輕靈敏捷，身輕如燕；在站立維持平衡時，要穩(wěn)固如盤石，落地生根；因此，下肢柔韌鍛煉，實為拳術(shù)第一要義?！　∠轮娜犴g性是強(qiáng)化胯、膝、踝、足各個關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、抬擺、伸長、曲折能力，運用靈活自如，才能擺得高

6、，伸得長，折疊得攏，步幅大而頻率快，蹦得高，跳得遠(yuǎn)。作為載體才能移動快速，同時也調(diào)節(jié)體位重心，加強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。作為武器時，才能踢、踹、蹬、踩而出擊。　　運腳近膝靠身胯，遠(yuǎn)近得宜。在體下潛時，下肢的折疊更顯得作用突出?！　∪V云：“練功不蹓腿便是下胡鬼?！本褪沁@個道理?！　?．足留腿就是踢腿?！　》秩揭惶?，一步一踢，原地踢?！　√咄鹊囊螅和οィ瓮群蛿[動腿的膝部須繃直，擺動腿的胯不能向前移動，上身不能后仰。擺動腳向上擺動時腳尖要勾起，向下落腳時腳面要繃直。術(shù)語稱之為“勾起根落”?！　√咄壬现浜嫌腥N：①兩手叉腰；②兩臂隨邁步自然擺動；③穿

7、掌。在腳踢到終點時同側(cè)臂正好擺到額頭前，與擺來的腳相遇?！　≯壨葦[向異側(cè)叫里合，又叫十字腿，如先向正前方，然后擺體外側(cè)，畫一扇形再落下叫外擺?！　?．蕩腿：因它是以一腿往返蕩擺而且向后擺無限制，超過了支撐腿，所以異于踢腿。　　3．塌腿：前塌又名吻靴。動作是腿屈蹲，一腿前伸腳向上勾，上身向前探俯，兩手順腿根向腳尖推探。左右交替進(jìn)行?！　?．側(cè)塌：即仆步。開立，一腿屈膝全蹲，一腿挺膝伸直，全腳落地，腳尖里扣，兩手分別摸住兩腳，然后重心移到仆直腿上成蹲位，另一腿成直腿。左右交替移位。要求：伸直腿，大腿小腿接觸地面，手臂也要接觸地面?！　?．后塌：即弓箭

8、步。要腰直、臀收，臀與步成垂直，才能收到鍛煉肌群的效果。塌就是抻長肌群?！　?．活膝踝：①屈膝獨立，提起接近水平，以膝為軸，以腳在體前畫