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1、“名模食譜”的要點(diǎn)介紹如下： 1 細(xì)嚼慢咽 徐徐吞下食物的進(jìn)食方法容易讓胃較快產(chǎn)生飽的感覺(jué)，不會(huì)導(dǎo)致一次進(jìn)食過(guò)量。2 大量飲水 每次就餐前喝一大杯水，有助于壓抑過(guò)旺的食欲。 3 不多添食物 這是節(jié)食者的大忌。 4 不餓不食 不餓的時(shí)候，不要吃東西，有飽的感覺(jué)時(shí)要馬上停止吃東西?！?用小碗盤裝食物 可以讓一次取用的食物量不致過(guò)多。 6少吃鹽 因?yàn)辂}分令身體里的細(xì)胞水分滯留過(guò)久。 7堅(jiān)持減少攝入熱量 若每天平均減少攝入50千卡熱量，一年就能減少18250千卡，相當(dāng)于減少15.9公斤肉。 8節(jié)食只限一餐放寬心情，好好享受每份食物，讓節(jié)食合理有度。模
2、特們的有一個(gè)每天必修的功課，那就是全身背貼著墻而站，腳后跟，臀部，背部，頭部都要緊貼著墻壁而站立。每天如此堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上！第一天下來(lái)可能會(huì)感覺(jué)腰酸背痛，渾身酸軟無(wú)力。這是很正常的，可是各位MM要堅(jiān)持下去，越往后站的時(shí)間越長(zhǎng)，漸漸的你會(huì)感覺(jué)逐漸適應(yīng)，這時(shí)候你對(duì)著鏡子看一下，是否發(fā)現(xiàn)自己高挑了許多，走起路是非常的有氣質(zhì)呢。特別是腿部，是否變得又細(xì)又長(zhǎng)呢？做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也一點(diǎn)不費(fèi)功夫，看電視的時(shí)候、乘地鐵的時(shí)候，都可讓自己貼著墻壁或拉桿練站立。這個(gè)練習(xí)的好處，除了能消耗熱量外，還能幫助我們找到挺拔的感覺(jué)，自覺(jué)地挺胸、收腹、壓肩、緊臀，進(jìn)而在日常生活中也能時(shí)時(shí)刻刻保
3、持這種“婷婷玉立”的姿態(tài)。大S徐熙媛說(shuō)，“逛街久了腹肌都會(huì)痛”，也是因?yàn)楸３诌@個(gè)儀態(tài)的緣故。除了必須課外，很多名模也有自己的保持身材的小秘密，這里給大家透露一些！名模馬艷麗的減肥方法20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbasis,qilucardaccountonaregularbasis),certificatebondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapplyformort
4、gageloans,acceptingonlythelender馬艷麗剛出道時(shí)也有點(diǎn)胖，她自己說(shuō)她是按照老師的方法，在身上纏滿保鮮膜，在地毯上滾來(lái)滾去，二十天瘦了十多公斤。車模獸獸教你的瘦臉?lè)椒ǎ和砩纤X(jué)前不要喝水，最好晚上不要吃主食。因?yàn)槊?，面里都含有碳水化合物，晚上不吃的話可以減少一些身上臉上的浮腫。堅(jiān)持10天就可以有效果了。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶上瘦臉繃帶或者帽子。每天洗澡完，順著嘴角向上按摩20下。名模于娜告訴你說(shuō)：我會(huì)用跳舞的方式來(lái)保養(yǎng)自己的身材，我認(rèn)為女人不應(yīng)該做那種太強(qiáng)的器械運(yùn)動(dòng)，除非你能堅(jiān)持下來(lái)，否則身上出現(xiàn)塊塊肌肉是很不好看的，肌肉線條修長(zhǎng)才是有美
5、感的。 跳舞是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，也可以減掉多余脂肪，我?guī)缀趺刻焖霸诜块g里跳一小時(shí)的舞，打開(kāi)音樂(lè)，隨著音樂(lè)自己隨意跳，想怎么跳怎么跳，只要身體得到舒展、得到鍛煉就可以，出一身汗后去洗個(gè)澡，很舒服，這對(duì)睡眠都有很好的促進(jìn)作用?！ ∥颐刻煸谔晡柚蠖紩?huì)做一些仰臥起坐，可以收緊腰腹。超模林志玲和大家說(shuō)：泡澡是我個(gè)人最喜歡的時(shí)間，這也是我個(gè)人最推薦的美容方法，我洗澡要做的事情很多，一定會(huì)從頭發(fā)到身體到臉蛋全套進(jìn)行，然后一定會(huì)護(hù)發(fā)，利用泡澡的水蒸氣讓護(hù)發(fā)乳吸收，泡澡促進(jìn)新陳代謝。讓身體曲線更加均勻。利用再家里的時(shí)間，每天固定的坐簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。多攝取蔬菜水果，增加
6、代謝。我會(huì)大量的攝取蔬果纖維，甚至?xí)门菰璧臅r(shí)間帶水果和果汁，順便補(bǔ)充水分。名模李妍瑾這樣保持身材：李妍瑾因工作要求要從體重55公斤減重成51公斤，但胸部卻意外從Ｂ脹成Ｃ罩杯，他的秘密所在就是每天花２小時(shí)上水中有氧、每天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽、此外還有就是跑步，跑步也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)！名模姜培琳瘦身寶典就是：她的瘦身寶典就是：少攝取熱量，多做運(yùn)動(dòng)。不要讓你暴飲暴食，而是增加用餐的次數(shù)?？刂企w重并不意味著餓肚子，你的餐桌上盡可以擺滿美味多汁的水果、營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜和容易使腸胃產(chǎn)生滿足感的谷物，這些東西可以多吃，還可以加速燃燒體內(nèi)的熱量。另外，千萬(wàn)不要忘記吃早餐，以免在
7、午餐中獲取過(guò)多熱量，也不要養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣，因?yàn)槌缘迷酵恚澄锞驮饺菀邹D(zhuǎn)變成脂肪?！∽笥缹帯 ∽笥缹幷f(shuō)，飲食習(xí)慣不良是肥胖主因，左永寧不挑食，但若當(dāng)天吃太多，隔天就會(huì)減量;便當(dāng)絕不吃完，少吃淀粉類。“先吃肉、再吃菜，此時(shí)多半已飽了大半，就不至于吃太多飯;若仍感覺(jué)餓，先喝一杯水增加飽足感?！泵刻煸缟献笥缹幒?00C.C.溫開(kāi)水，或喝纖維質(zhì)豐富的蔬果汁幫助排便順暢。她提醒，喝水要慢慢喝，不要一口氣，以免把胃撐大。林嘉綺20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbasis,qilucardaccountonaregu
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