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《七步骨盆減肥操 糾正骨盆歪斜擺脫下半身肥胖》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、不管坐還是站，我們?nèi)魏巫藙荻际窃诠桥韬图棺档闹蜗逻M(jìn)行的。而不正確的姿勢通常會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜，從而會(huì)使體內(nèi)的新陳代謝和血液循環(huán)變得緩慢，導(dǎo)致肥胖體質(zhì)，最常見的就是梨形身材。想要消滅下半身肥胖，我們今天開始練習(xí)骨盆減肥操吧?！ tep1放松脊背準(zhǔn)備體操(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁) 動(dòng)作：站姿，放松身體和手臂，以髖關(guān)節(jié)為支撐，上身向下彎曲到極限，用拳頭敲擊臀部中央較平坦的骨頭（即仙骨），整條脊椎都會(huì)感受到震動(dòng)的力量。一邊敲擊一邊恢復(fù)成直立姿勢，重復(fù)8次 效果：要修正盆骨的歪斜，讓身體達(dá)到平衡，就必須先將骨架放松，這個(gè)動(dòng)作可以讓盆骨的矯正更有效，隨時(shí)隨地
2、放松也沒問題step2按壓膝蓋體操(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁) 1.將骨盆抬高 面朝上平躺，在臀部下方覺得舒服的部位墊上枕頭或靠墊（高5-10厘米），膝蓋彎曲保證腳跟盡量靠近臀部，但不要勉強(qiáng)，兩腳后跟間距一個(gè)手掌的距離(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁) 2.按壓膝蓋向前 邊呼氣，邊將單側(cè)的膝蓋向前按壓，按壓一側(cè)的盆骨和腿部肌肉會(huì)有被牽扯的感覺，保持5-10秒，換另一側(cè)按壓，確定哪一側(cè)更加容易按壓，即感覺不僵硬，不疼痛(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁) 3.不容易按壓一側(cè)反復(fù)多次 將不容易按壓的一側(cè)邊呼氣邊向前按壓，緩慢呼吸5-10秒，最好呼氣的同時(shí)放松膝蓋和臀部，
3、靜止5-10秒，能感覺到腿麻，血液在流動(dòng)的話，證明很好的進(jìn)行了放松，如此反復(fù)3-5次后，換反方向做1次 效果：按壓膝蓋體操法用很小的動(dòng)作就可以調(diào)整骨盆，痛經(jīng)和便秘情況也可以立即消解，關(guān)注痛經(jīng)、便秘等“腰周問題”的人，小腹突出的人，先從這個(gè)體操開始吧 step3草裙舞式體操1.站姿，膝蓋微微彎曲，降低至腰的位置，兩手叉腰2.將重心放在左腳，右腳向右邁一步，腰部由右至左推出，膝蓋依舊彎曲，肩的位置保持不變 3.將左腳向右腳靠攏，恢復(fù)基本姿勢，順勢持重心移至右腳 4.重心放右腳，左腳向左邁出一步，腰部由左至右推出(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁) 5.將重心向
4、左腳移動(dòng)，右腳向左腳靠攏 效果：每天10-15分鐘將腰部左右對稱擺動(dòng)，扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，可以調(diào)整骨盆，可以消耗更多的熱量，不僅可以解決骨盆歪斜，還能緊實(shí)大腿與臀部線條 step4放倒膝蓋體操 1。面朝上平躺，雙手放在體側(cè)，雙腿并攏，膝蓋彎曲成90度角(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁) 2.膝蓋緩慢向一側(cè)放倒，盡量讓膝蓋貼近地面，同時(shí)放倒方向的反方向手臂伸直向上抬起，使膝蓋和兩個(gè)手臂組成的形狀形成在對角線上延伸的感覺，緩慢呼吸，保持5-10秒，恢復(fù)至動(dòng)作1 3.反方向做一次，同時(shí)確定哪一側(cè)膝蓋不容易放側(cè)，不容易放側(cè)的一側(cè)反復(fù)做3次后，反方向同樣動(dòng)作1次，體會(huì)
5、麻麻的感覺 效果：放松僵硬的腰周肌肉，可改掉歪坐和蹺二郎腿的習(xí)慣，同時(shí)減去腿部脂肪 step5青蛙式體操 準(zhǔn)備動(dòng)作：在地板上放一塊瑜伽墊或毯子，避免在按壓的同時(shí)造成骨骼疼痛，或?qū)⒁粭l毛巾放在骨盆下方 1.俯臥，兩手自然張開，手掌貼在地板上，一側(cè)膝蓋像青蛙游泳一樣向頭部方向稍稍上推，上推程度直到這一側(cè)腳的腳跟與另一側(cè)沒有上推的腿肚水平為止(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁) 2.將膝蓋骨內(nèi)側(cè)向地板按壓，在按壓過程中感覺腰骨一直著地，不要抬起，保持5-10秒，放松，反方向做一次，反復(fù)做5-10次 效果：青蛙式體操法對于骨盆歪斜，緩解下半身浮腫有一定的功效
6、step6曲揉仙骨體操 面朝上平躺，膝蓋彎曲，用雙手扶住向上提起，注意將臀部中央較平躺的骨頭緊貼地面，下半身左右反復(fù)揉動(dòng)10-20次 效果：消除骨盆歪斜，促進(jìn)血液循環(huán) step7敲擊骨盆體操 俯臥在地板上平躺，趴下后用雙手撐住臉部，兩腳打開與肩同寬，用單腳腳跟敲擊同側(cè)臀部，左右各6次，最后用動(dòng)作比較順的一側(cè)再敲3下 效果：自己敲自己的臀部，可以慢慢調(diào)整骨盆形狀，還可以鍛煉臀部肌肉，讓可松弛的臀部變得緊實(shí)，還可以達(dá)到瘦身效果
