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1、如何調(diào)整寶寶睡眠 ▲恢復(fù)良好生活習(xí)慣 節(jié)假日，大人們難得聚在一起娛樂，因此有時會無暇顧及寶寶的生活規(guī)律，寶寶的作息習(xí)慣可能被打亂，飲食和睡覺都難以保證。長期這樣，有損寶寶的健康。 ·節(jié)后，家里的環(huán)境要盡量從嘈雜恢復(fù)安靜，確保寶寶有一個良好的休息環(huán)境和秩序。 ·多和寶寶一起做些能平靜情緒的游戲，比如給他講故事，和他一起拼拼圖，畫畫等，盡量少從事一些讓寶寶興奮激動的活動?！ ふ{(diào)整作息時間，讓寶寶早睡早起，讓他慢慢適應(yīng)以前有規(guī)律的或者幼兒園的作息時間表，這樣才能保證他有充沛的精力學(xué)習(xí)和玩耍?！ ざ鄮殞氝M行戶外散步，在鍛煉
2、身體的同時也能消耗體力，有助寶寶提升睡眠質(zhì)量?！ 驖u進調(diào)整睡眠 海淀區(qū)婦幼保健院兒科主任張雪峰接受記者采訪時指出，每年的春節(jié)過后，很多家長都要面臨這樣的問題。孩子年紀(jì)小，自我控制能力差，而且有的時候不那么“講道理”，因此家長要讓孩子收心，也要講方法，而最主要的一個原則就是循序漸進?！ 〈汗?jié)期間孩子往往是狂玩狂睡、能吃能喝，如今要調(diào)整，也不能一下就把孩子從這種生活里拉出來，否則欲速則不達?！ 〖议L要掌握尺度，每天逐漸減少孩子看電視、玩游戲的時間和次數(shù)，如有的孩子每天看電視、玩游戲的時間有5個小時，要一天天逐漸把時間減少到4
3、個多小時、3個多小時、2個多小時，同時小量地一點點增加孩子學(xué)習(xí)的時間，最好是讓孩子在不知不覺中、用假期里剩下的十幾天時間逐漸適應(yīng)這種變化?！ ≡诖汗?jié)的喧囂逐漸安靜下來后，要幫孩子恢復(fù)到日常的生活作息，可以試著從今天起一點點提前孩子的睡覺時間，但不能一下就要求孩子比往日早睡一兩個小時?！ 《以诤⒆訙?zhǔn)備睡覺前，不要讓孩子看電視或者玩游戲，否則孩子的大腦處于興奮狀態(tài)，不利于盡快入睡?！ 绾渭m正寶寶睡眠顛倒 1．為寶寶制定生活作息表，并確實執(zhí)行?！ ?．白天盡量讓寶寶玩耍，減少午睡的時間或不要讓寶寶太晚睡午覺。 3．沐浴時間最
4、好改在睡前的半個小時－一個小時前，如此可使寶寶放松心情，易于入睡?！ ×硗庖嵝迅改傅氖?，在您要調(diào)整寶寶睡眠時也要注意寶寶是否吃飽了？尿布是否干爽？身體是否有任何不適？再排除這些狀況之后，才能開始為寶寶進行睡眠調(diào)整計劃?！ 砸鼓桃彩菍殞毻砩闲褋淼脑?，因此調(diào)整孩子喝奶的時間。其方法是： 1.將寶寶睡前的奶量增加?！ ?.半夜寶寶吵著要喝奶時，可以用白開水代替牛奶，慢慢戒除寶寶半夜喝奶的習(xí)慣。 3.增加最后一次牛奶的濃度。 ▲春季寶寶戶外睡眠不可少春天到了，戶外睡眠不失為一種好的育兒方式?！ 敉馑叩暮锰帲涸鰪婓w能，
5、鍛煉肺活量；加深睡眠，有利大腦發(fā)育；親近大自然，培養(yǎng)孩子開朗活潑的性格?！ 鴮嵭袘敉馑叩膸c建議： 1.提前一周，開窗睡眠； 2.選擇空氣清新、溫暖、背風(fēng)的地方； 3.睡覺時可比室內(nèi)多蓋一條毯子，但是不要讓寶寶出汗； 4.有風(fēng)的時候，可以給寶寶帶個睡帽； 5.睡醒后，不要急于抱起寶寶，等寶寶醒一會兒再打開小被； 6.睡醒后，給寶寶喝一點水會很舒服?！ 鴳敉馑咚獪?zhǔn)備的物品： 多花點時間準(zhǔn)備物品絕非浪費，寶寶越大，需要準(zhǔn)備的用品越多。 尿布或紙尿褲、嬰兒濕巾、涂抹尿布區(qū)的乳液和軟膏、用來裝臟尿布的塑膠袋、成
6、人用的消毒巾用來清潔雙手、若喂牛奶，請多準(zhǔn)備一瓶（喂母乳，可能要換乳墊），飲用水（寶寶和你的）、較大的嬰兒要準(zhǔn)備嬰兒食品，餐盤湯匙，圍兜、較大的嬰兒還要準(zhǔn)備點心水果，稀釋的果汁、遮陽帽（寶寶頭皮薄，容易曬傷）、多準(zhǔn)備一條褲子、安撫用品，如玩具、寶寶最喜愛的書、成人還要自己準(zhǔn)備點食品，書籍，紙巾?！ ≠N士：讓寶寶安睡絕招良好、舒適的睡眠環(huán)境，不僅有利于孩子盡快入睡，而且能夠提高睡眠質(zhì)量，有利于小兒得到充分的休息?！ ?1)晚飯不要吃得太多、太飽，睡前1~2小時內(nèi)，不要進食不易消化的食物，睡前不要飲水太多?！ ?2)每天按時就寢
7、，養(yǎng)成按時睡眠的良好習(xí)慣?！ ?3)每日睡前給孩子洗澡，若冬季室溫較低，每日睡前應(yīng)洗臉、洗腳，清洗外陰部，這樣有利于小兒入睡?！ ?4)室內(nèi)光線要暗，拉上窗簾，不要開電視、收音機及大聲說話?！ ?5)睡前不做劇烈活動，不講新故事、看新書，以免過度興奮，難于入睡?！ ?6)室內(nèi)保持空氣新鮮、濕潤，小兒在新鮮空氣中睡眠可睡得快、睡得香，大人不要在室內(nèi)吸煙?！ ?7)被褥、枕頭要清潔舒適，被褥應(yīng)每1~2周晾曬一次，床單每1~2周清潔一次。（實習(xí)編輯：雷雨萱）
