資源描述：
《如何根據(jù)足型選擇自己的跑步鞋》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。
1、跑步時(shí)，足部關(guān)節(jié)所承受的壓力是體重的2-3倍，穿上合適的跑步鞋，才能有效保護(hù)腳部免受傷害。足弓是腳底的其中一個(gè)組織，作用就像是彈弓，負(fù)責(zé)推進(jìn)身體，吸收走路時(shí)的震蕩、適應(yīng)地形及增加穩(wěn)定性。如果足弓不明顯，或是足弓過高，都會(huì)影響走路的穩(wěn)定性，所以你在選擇跑步鞋時(shí)，須要配合腳底的足弓。一、了解你的足形足弓可分為正常足弓、低足弓及高弓足三類型，想知道自己的足弓屬哪一類型，可進(jìn)行一個(gè)小檢測──把其中一只腳沾濕，再踏在一張白紙上，留意顯現(xiàn)出來的腳底內(nèi)側(cè)弧度。1.正常足弓（neutral）：若果足弓正常，腳印中間位置可以見到輕微的凹陷。2.低足弓，又稱扁平足（flat-feet）：
2、由于足弓下墜，引致足部內(nèi)側(cè)足弓弧度減少，腳印中間的凹陷并不明顯。3.高弓足（underpronate或supinate）：由于足部內(nèi)側(cè)足弓位提高，所以腳印中間部分凹陷較多。另外，從鞋子的磨損情況亦可以觀察出足弓的情況，正常足弓的人士，鞋底磨損一般出現(xiàn)在后跟外側(cè)，低足弓人士鞋跟內(nèi)側(cè)磨損會(huì)較嚴(yán)重，高弓足則是外側(cè)磨損較明顯。二、如何選擇選跑步鞋跑步鞋一般按腳形分為穩(wěn)定型（stability）及中性/避震型（neutral/cushioning），不同腳形的人士應(yīng)該如何選擇？5.1-9,,services,andmakethecitymoreattractive,streng
3、theningpublictransportinvestment,establishedasthebackboneoftheurbanrailtransitmulti-level,multi-functionalpublictransportsystem,thusprotectingtheregionalpositionandachieve聲稱有避震功能的跑步鞋可能有氣墊、凝膠、格網(wǎng)或波浪盤狀結(jié)構(gòu)。1.正常足弓：走路時(shí)足踝少許內(nèi)旋，發(fā)揮自然避震功能，這類人士買鞋較少煩惱，一般跑步鞋都適合。2.低足弓：走動(dòng)時(shí)足踝內(nèi)旋過多（overpronate），及時(shí)間過長，以致足弓下
4、墜，容易令足部疲勞及膝蓋疼痛。有些穩(wěn)定型的跑步鞋聲稱可以減少內(nèi)旋，購買時(shí)可以選擇這種款式。另外，應(yīng)選擇鞋底及鞋幫較堅(jiān)挺，鞋墊有拱墊的鞋款。3.高足弓：走動(dòng)時(shí)足踝內(nèi)旋過少，形成身體避震不足，腰、背及膝蓋關(guān)節(jié)易受創(chuàng)傷，選跑步鞋時(shí)須選擇有避震功能（cushioning）的款式。長期穿上不適合的鞋，例如穿了適合扁平足人士的鞋，腳部活動(dòng)受限制下，較易受傷。相反，若扁平足人士穿了沒有矯正足踝內(nèi)旋功能的跑步鞋，不僅鞋子不耐穿，足踝保護(hù)不佳，更可能出現(xiàn)足底筋膜炎（plantarfasciitis）、膝蓋勞損及退化等。三、購買跑鞋小學(xué)問購買跑步鞋時(shí)，除了要選擇適合的型號(hào)外，選購時(shí)間等因
5、素同樣不能忽視，一同看看香港浸5.1-9,,services,andmakethecitymoreattractive,strengtheningpublictransportinvestment,establishedasthebackboneoftheurbanrailtransitmulti-level,multi-functionalpublictransportsystem,thusprotectingtheregionalpositionandachieve會(huì)大學(xué)體育學(xué)系鍾伯光教授的意見：1.購鞋宜在黃昏，因?yàn)槲绾竽_部會(huì)膨脹，比早上的尺寸要大，并須預(yù)留一個(gè)
6、手指節(jié)的空間。2.試穿后可以蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好。3.選購時(shí)要穿上跑步時(shí)所穿的襪子，系好鞋帶并調(diào)整松緊度。4.試穿鞋子時(shí)，可以交替將體重轉(zhuǎn)移至單足，檢查鞋頭內(nèi)部是否有足夠空間讓足趾活動(dòng)和伸展。5.可在店內(nèi)試跑，感受跑步鞋的避震性能是否足夠。6.檢查鞋幫（shoecounter）于跑步時(shí)會(huì)否過高過硬令足跟不適。7.選跑步鞋除了注重避震性能，還須留意足踝部位的支撐是否夠硬挺，以保護(hù)雙足，加強(qiáng)腳后跟穩(wěn)定功能，防止后跟翻轉(zhuǎn)，而扁平足人士或喜愛快跑人士尤須注意足踝支撐部分。8.須用特制鞋墊的人士應(yīng)帶同鞋墊去試穿和購買鞋子。9.若你常在公路上跑步，可以選擇鞋底坑紋不太多
7、的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑紋則要較深。此外，一對(duì)良好的跑步鞋，應(yīng)具備以下的特點(diǎn)：5.1-9,,services,andmakethecitymoreattractive,strengtheningpublictransportinvestment,establishedasthebackboneoftheurbanrailtransitmulti-level,multi-functionalpublictransportsystem,thusprotectingtheregionalpositionandachieve四、如何避免跑步時(shí)
