健美訓(xùn)練受傷 受傷原因與預(yù)防

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1、健美訓(xùn)練受傷受傷原因與預(yù)防　受傷是健美訓(xùn)練獲得成功的最大障礙，我們不妨從受傷的原因談起。　　為什么會受傷　　一、認識不足。很多人對受傷的危害性認識不足，缺乏防傷觀念，在訓(xùn)　練中不能積極采取各種預(yù)防措施。特別是一些年輕人，既缺乏訓(xùn)練經(jīng)驗，又麻痹大意，盲目或冒失地進行訓(xùn)練，或在訓(xùn)練中畏難、緊張、猶豫不決。這都是造成受傷的重要原因?！　《蕚浠顒硬贿m當。統(tǒng)計資料表明，缺乏準備活動或準備活動不適當，是造成受傷的首要原因?！　〔蛔鰷蕚浠顒?。在神經(jīng)系統(tǒng)和身體各器官系統(tǒng)沒有被動員起來的情況下就進行訓(xùn)練，由于肌肉、韌帶沒有活動開，身體協(xié)調(diào)性差，固而很容易發(fā)生軟組織拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。　　準備活動不充分。

2、準備活動做得不充分，神經(jīng)和其它器官系統(tǒng)的興奮性尚未達到適宜水平就開始訓(xùn)練。　　準備活動與訓(xùn)練內(nèi)容脫節(jié)。訓(xùn)練中主要用力部位沒有活動到、活動開?！　蕚浠顒拥牧窟^大。身體在進入正式訓(xùn)練前已感疲勞，正式訓(xùn)練時身體機能不處于最佳狀態(tài)而是有所下降?！　蕚浠顒泳嗾接?xùn)練時間過長。開始訓(xùn)練時準備活動引起的生理反應(yīng)已減弱或消失。　　三、身體狀態(tài)不佳。睡眠或休息不好，患病帶傷或傷病初愈及身體疲勞時，生理功能和運動能力下降，此時參加訓(xùn)練很容易因肌力較弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而受傷?！　∷摹⒋笾亓坑?xùn)練過頻。大重量常會使肌肉等組織發(fā)生輕微創(chuàng)傷，若大重量訓(xùn)練過頻，韌帶、肌腱得不到充分的恢復(fù)，就會發(fā)生肌腱炎，

3、甚至發(fā)生肌腱和韌帶破損，大重量訓(xùn)練過頻還會使肌肉與骨骼力量的增長不相適應(yīng)，造成骨骼變形、勞損等損傷。　　五、訓(xùn)練前不嚴格檢查器械和場地。如果活動啞鈴的螺絲松了，做飛鳥練習(xí)時就可能掉下來。杠鈴桿太滑，手就應(yīng)抹上鎂粉再去抓握，否則做臥推時不慎掉下來，那可要砸死人)?！　∮?xùn)練場地太滑，杠鈴轉(zhuǎn)動不靈，器械年久失修或維護不良，器械安裝不牢固或安放位置不當，器械的高度、大小與輕重不符合練習(xí)者需要，缺乏必要的防護器具(如護腕、護膝、寬皮帶等)，訓(xùn)練時服裝與鞋襪不適宜等，都可能成為受傷的原因?！　×⒉涣細庀笠蛩氐挠绊?。氣溫過高，易發(fā)生中暑和疲勞;氣溫過低，易發(fā)生凍傷，導(dǎo)致肌肉僵硬，身體協(xié)調(diào)性下降;潮

4、濕高溫易大量出汗，發(fā)生肌肉痙攣或虛脫;光線不良易使人反應(yīng)遲鈍。這些也能成為受傷的原因。　　此外，不重視休息與恢復(fù)，忽視營養(yǎng)和睡眠，缺乏保護與自我保護等均可能導(dǎo)致受傷?！　∪绾晤A(yù)防受傷　　認真做好準備活動。對訓(xùn)練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結(jié)束與訓(xùn)練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時，應(yīng)補做專項準備活動?！　∽龊梅潘珊驼砘顒?。訓(xùn)練后必須做一些伸展放松練習(xí)，以加速運動部位的恢復(fù)。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢復(fù)原來的機能狀態(tài)?！　〈笾亓坑?xùn)練要適可而止，用大重量訓(xùn)練，如果沒有把握，最好請人保護。不

5、要經(jīng)常借力訓(xùn)練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強度?！　〖訌娽t(yī)務(wù)監(jiān)督和訓(xùn)練場地安全檢查。常練健美者最好定期進行體格檢查，參加比賽時要進行補充檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)隱患，采取措施?！　∽⒁馍眢w的警號，疲乏、焦慮、長期有時斷時續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復(fù)較慢，若處理不當，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。　　認真總結(jié)預(yù)防傷害的經(jīng)驗。要認清傷害事故發(fā)生的原因，找出其發(fā)生的規(guī)律，從而更好地進行預(yù)防。