淺談短跑運動員力量訓(xùn)練方法[1]

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1、淺析短跑運動員力量訓(xùn)練體育系周兆舉摘要短跑是田徑運動中歷史上最悠久，影響最大的項目之一。隨著時代的進(jìn)步，人們在短跑訓(xùn)練中，不斷運用先進(jìn)科學(xué)技術(shù)和科學(xué)理論，使短跑運動訓(xùn)練的測評方法、監(jiān)督手段、反饋控制技術(shù)、恢復(fù)措施等更加科學(xué)和精細(xì)，從而不斷完善了短跑技術(shù)，推動了短跑運動水平的不斷提高。就現(xiàn)代短跑技術(shù)而言，其本質(zhì)特征應(yīng)視為以髖為軸的高速擺動—水平運動，其技術(shù)發(fā)展特點是伸髖和擺動式積極著地。有關(guān)短跑運動訓(xùn)練，短跑運動員力量訓(xùn)練等方面的文章，在國內(nèi)外書刊雜志上頗多，并有許多對短跑訓(xùn)練有益的探討，提出了許多觀點、理論和方法，但就短跑運動員專項力量訓(xùn)練的某些傳統(tǒng)觀點，通過對文獻(xiàn)資料的分析、總結(jié)，

2、認(rèn)為有些觀點恰恰是阻礙短跑運動水平提高的因素。本人在查閱大量相關(guān)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上和就個人在訓(xùn)練實踐中的一些方法和經(jīng)驗，對以下短跑運動員力量訓(xùn)練方法所涉及的方面進(jìn)行討論，提出自己的一些見解，旨在為短跑運動中力量訓(xùn)練的科學(xué)化，做一些嘗試性的工作。關(guān)鍵詞：短跑力量訓(xùn)練運動員1力量訓(xùn)練的目的及本質(zhì)力量素質(zhì)是各項體育運動的源泉，力量與速度的關(guān)系最為密切，速度訓(xùn)練離不開力量訓(xùn)練，短跑運動員的力量訓(xùn)練可分為基礎(chǔ)、專門性力量和專項力量訓(xùn)練，其中的任何一種力量訓(xùn)練又可分為多種，所以短跑力量訓(xùn)練的含義又是廣泛的、多層次的。在短跑力量訓(xùn)練中，如果忽視了力量在專項運動中的發(fā)揮和利用，那么這種力量訓(xùn)練不但難以持續(xù)

3、有效地提高運動成績，甚至有可能使之下降[1]。2速度與力量的關(guān)系2.1腿部力量與速度的關(guān)系提高短跑速度，幾乎總要牽涉到加快步頻、增大步長。而加快步頻、增大步長的關(guān)鍵就是增強運動員腿部力量。雖然步長在很大程度上取決于先天遺傳，但是通過訓(xùn)練也是能使其進(jìn)一步提高的。只有具備了足夠的腿部力量，才能為短跑的專業(yè)力量，即快速力量和力量耐力打下基礎(chǔ)，為提高速度提供前提條件。2.2上肢力量與速度的關(guān)系constructionqualityacceptanceandassessmentRegulation(ProfessionalEdition)(DL/T5210.2-2009~DL/T5210.8-

4、2009);1.9thequalitycheckoutandevaluationofelectricequipmentinstallationengineeringcode(DL/T5161.1-2002~5161.17-2002);1.10thenormsofconstructionsupervision,theelectricpowerconstructionsupervisionregulations5短跑運動員雙臂擺動的快慢對起跑、起跑后的加速跑、途中跑及終點跑沖刺都有很大的影響。正確的擺臂動作，能維持身體的平衡，協(xié)調(diào)上下肢動作?？焖贁[臂在一定程度上還可以加快上肢肌群的力量。

5、2.3軀干力量與速度的關(guān)系短跑是以肢體運動為主的運動項目，但也有相當(dāng)程度的軀干所承受的作用力較大。這個作用力主要來自上部身體的重力及下肢傳遞的地面反作用力。因此，在短跑訓(xùn)練中通過加強腰腹部力量的訓(xùn)練，對維持中部軀干的穩(wěn)定性、減少身體晃動意義重大。3適合于短跑力量訓(xùn)練方法3.1提高以髖為軸的下肢擺動力量研究表明，髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉不僅是人體內(nèi)最大的儲存能量的環(huán)節(jié)，也是獲得水平位移速度的重要動力來源。尤其在途中跑階段，由于速度快，支撐時間短，步幅的大小和步頻的快慢很大程度上取決于髖關(guān)節(jié)的擺動的力量和靈活性，是途中跑階段的主要發(fā)力關(guān)節(jié)。因此，現(xiàn)代短跑技術(shù)十分注重以髖為軸的擺動力量和相應(yīng)肌群運

6、動的協(xié)調(diào)性，它是影響跑速的根本因素。傳統(tǒng)的短跑技術(shù)注重后蹬，強調(diào)跑時加大后蹬力量，強調(diào)蹬伸的程度、方向和速度，使短跑運動員的專項力量訓(xùn)練自然形成了一套以提高后蹬效果為主的訓(xùn)練方法，偏重以杠鈴為主的大負(fù)荷力量練習(xí)，旨在最大限度地提高伸膝力量，提高下肢的蹬伸能力。這種訓(xùn)練方法，無疑帶有很大的片面性。因為如果過分強調(diào)蹬伸動作，勢必破壞用力的連貫性，易使身體重心在垂直面上的波動加大，降低整體運動效果，影響水平運動速度的發(fā)揮?，F(xiàn)在運動訓(xùn)練研究表明擺動式著地技術(shù)為主的途中跑的后蹬動作，應(yīng)是以髖為軸的擺動運動的繼續(xù)，后蹬不存在著地過程的第二次發(fā)力，后蹬的發(fā)力應(yīng)是前擺著地用力的延續(xù)。因為途中跑的著地

7、時間極短，優(yōu)秀的短跑運動員的著地時間僅0.08秒，后蹬不到0.04秒，后蹬的效果實際上取決于以髖為軸的大腿后擺的力量和速度。研究證明，肌肉要求發(fā)揮出最大力量，至少需要0.8秒，運動員要在極短的支撐時間內(nèi)發(fā)揮出最大蹬伸力量是完全不可能的。由此可見，以提高后蹬效果為主的大負(fù)荷力量訓(xùn)練，對于支撐時間相對較長的起跑和起跑后的疾跑，可能會起一定的促進(jìn)作用。因為運動員是在靜止?fàn)顟B(tài)下逐步改變運動速度，此時只有依靠支撐反作用力來實現(xiàn)重心的位移和速度的增加。然而對于支撐時間