有助順產(chǎn)的6大產(chǎn)前鍛煉

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1、有助順產(chǎn)的6大產(chǎn)前鍛煉　　其實(shí)，即使陣痛開(kāi)始了，我們也不需要一直躺在產(chǎn)床上默默忍受疼痛，或是沒(méi)完沒(méi)了地走動(dòng)。這里有6個(gè)可以幫助你減輕疼痛，加速產(chǎn)程的動(dòng)作，不妨提前學(xué)習(xí)一下，讓你的分娩變得更輕松?！　∏心创钌隙灸唐俊づ?！BB虎年討紅包穿衣指南·虎年瘋狂降!寶寶輔食推薦·虧本賣！明治送百元睡袋·推薦：養(yǎng)虎寶寶，喝好羊奶·生命陽(yáng)光，買(mǎi)三送一大血拼　　1段嬰兒奶粉調(diào)查·大驚喜！買(mǎi)安滿即送玩具車·爆笑！史上腦殘育兒法·趙薇懷孕助保持魅力·雅培奶粉已N次有毒·性價(jià)比絕殺！BB紙尿褲優(yōu)惠　　我們都知道，陣痛開(kāi)始就意味著進(jìn)入分娩實(shí)戰(zhàn)階段了?！　∫话慵胰硕紩?huì)讓我們躺著或坐著或多走動(dòng)，

2、盡量不要做動(dòng)作大的運(yùn)動(dòng)?！　≌Ｇ闆r下，產(chǎn)科專家都建議產(chǎn)婦要多走動(dòng)，不要躺在床上默默地忍受陣痛的來(lái)臨。因?yàn)楸３稚眢w的直立能夠加強(qiáng)地心引力和骨盆運(yùn)動(dòng)，使充足的血液流向胎盤(pán)，為即將進(jìn)入“戰(zhàn)斗”的胎兒提供更多的氧氣，降低胎兒在產(chǎn)程中發(fā)生窒息的危險(xiǎn)，這些都有助于促進(jìn)分娩的順利進(jìn)行?！　〕硕嘧邉?dòng)，這里還有6個(gè)動(dòng)作，同樣可以達(dá)到促進(jìn)分娩的作用，而且還能有效地分散你的注意力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)做這些動(dòng)作的同時(shí)，疼痛仿佛減輕了許多?？靵?lái)跟我們一起試試吧!　　1。壓腿　　你該怎么做：將一只腳放在比較穩(wěn)固的椅子、床或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢(shì)，在宮縮到來(lái)時(shí)搖晃臀部?！　槭裁匆@樣做：因

3、為當(dāng)一條腿抬高時(shí)，骨盆也會(huì)相應(yīng)地打開(kāi)，胎兒下降的空間也會(huì)變得寬敞些。　　2。深蹲　　你該怎么做：兩腳分開(kāi)，用手扶住床或者椅子作為支撐，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以?！　槭裁匆@樣做：宮縮時(shí)下蹲會(huì)有助于轉(zhuǎn)移壓力，可以有效地減輕疼痛。不過(guò)這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓腿部承受一定的壓力，最好在預(yù)產(chǎn)期前幾周或者幾個(gè)月前就可以開(kāi)始練習(xí)下蹲的動(dòng)作。特別提醒，在下蹲的同時(shí)千萬(wàn)不要嘗試用力娩出胎兒，因?yàn)檫@時(shí)宮頸還沒(méi)有完全打開(kāi)。盲目地用力不僅會(huì)讓自己痛苦，也會(huì)消耗大量的體力，影響產(chǎn)程的進(jìn)展?！　?。身體前傾　　你該怎么做：在桌子或者病床(如果能升降，就把高度調(diào)到最高)上放置一枕頭，身體前傾，

4、隨意地趴靠在枕頭上。當(dāng)宮縮來(lái)的時(shí)候就搖晃你的臀部。　　為什么要這樣做：因?yàn)槭枪蛄⒌淖藙?shì)，所以重力會(huì)起到一定的加速產(chǎn)程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來(lái)時(shí)靠在柔軟的物體上會(huì)感覺(jué)非常舒適，更容易使自己放松?！　?。左側(cè)臥　　你該怎么做：陣痛的間隙，當(dāng)你想休息的時(shí)候，可以身體向左側(cè)躺在床上，雙腿間放一個(gè)枕頭。　　為什么要這樣做：因?yàn)槿绻麩o(wú)論是平躺還是右側(cè)臥位，你的體重都有可能會(huì)壓迫到大動(dòng)脈，從而導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，影響胎兒的氧氣供應(yīng)。所以最佳的休息姿勢(shì)應(yīng)該是左側(cè)臥?！　?。伸懶腰　　你該怎么做：跪在地板上或者床上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替進(jìn)

5、行，宮縮時(shí)搖晃臀部?！　槭裁匆@樣做：當(dāng)媽媽在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，胎兒受到的壓力是最小的，動(dòng)脈和臍帶也不會(huì)受到任何壓力。要比一直躺在床上感覺(jué)好得多。　　6。床上前傾身體　　你該怎么做：把病床后半部升高至直立狀態(tài)，然后跪在床上，面對(duì)直立的床面，身體慢慢地前傾，趴靠在升起的床頭上。如果病床沒(méi)有升降的功能，也可以讓老公坐在病床上代替升起的床頭，這個(gè)“床頭”一定最舒服?！　槭裁匆@樣做：當(dāng)醫(yī)生要求你必須呆在床上不能隨意下床走動(dòng)的時(shí)候，或者你正背著胎心監(jiān)測(cè)儀沒(méi)辦法下床，這個(gè)姿勢(shì)就成了最適合你的動(dòng)作了。（責(zé)任編輯：張寶月）