未病先防—中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)

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1、未病先防—中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)健康標(biāo)準(zhǔn)"健康是一種在身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。"一個(gè)人在軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。軀體健康——五快1、吃得快：說明內(nèi)臟功能正常。2、走得快：說明精力充沛，身體狀況良好。3、說得快：表示頭腦敏捷，心肺功能正常。4、睡得快：說明中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，抑制功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟無病理信息干擾。5、便得快：說明胃、腸腎功能良好。心理健康——三良好1、良好的個(gè)性：情緒穩(wěn)定，性情溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情

2、豐富，胸懷坦蕩，豁達(dá)樂觀。2、良好的處世能力：洞察問題客觀現(xiàn)實(shí)，具有較好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。3、良好的人際關(guān)系：助人為樂，與人為善與他人的關(guān)系良好。壽命三角形遺傳因素飲食營養(yǎng)身心保健壽命公式壽命=(情緒穩(wěn)定+經(jīng)常運(yùn)動(dòng)十合理飲食)/(懶惰+嗜煙+嗜酒)。WHO井噴式爆發(fā)發(fā)展中國家：79%中國：80.9%（2000年）第一腦血管病22.45%、第二惡性腫瘤22.32%第三呼吸系統(tǒng)、第四心臟病腦血管病700萬（200萬）、心梗200萬(50萬）高血壓1.6億、高血脂1.6億、糖尿病9200

3、萬、(170億）、糖耐量異常2000萬超重2.4億、肥胖6000萬未病先防養(yǎng)生是基礎(chǔ)體質(zhì)是根本上工治未病“夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎””上工治未病少之時(shí)，血?dú)馕炊?，戒之在消未起之禍，治未病之疾，醫(yī)之于無事之前養(yǎng)生是基礎(chǔ)養(yǎng)生之道其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕。陰陽黃帝曰：陰陽者，天地之道也，萬物之綱

4、紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也，治病必求于本?！瓣幤疥柮兀衲酥?。陰陽離決，精氣乃絕。”春季養(yǎng)生“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少?！毕募攫B(yǎng)生“夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！鼻锛攫B(yǎng)生“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，

5、早臥早起，與雞俱興，使之安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”冬季養(yǎng)生“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己所得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也，逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！憋嬍痴{(diào)理“五谷為養(yǎng)，五畜為益，五果為助，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣”“安身之本，必資于食，……，若能用食平疴，釋情遣疾者，可謂良工”飲食養(yǎng)生歌吃飯先喝湯，腸胃不受傷；

6、飯菜以清淡，少鹽少病患；清晨一瓶水，生津潤脾胃；寧讓飯菜生剩，不讓胃脹撐。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生與五勞所傷“形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁”“動(dòng)則谷氣得消，血脈流通，病不得生”“常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪也”“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷?！边\(yùn)動(dòng)金字塔七情致病與養(yǎng)神之道“喜則氣緩（傷心）、怒則氣上（傷肝）、憂則氣聚、思則氣結(jié)（傷脾）、悲則氣消（傷肺）、恐則氣下（傷腎）、驚則氣亂”“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來…美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕…嗜欲不能勞其目，淫

7、邪不能惑其心，愚智賢不肖不懼于物，故合于道所以能年皆度百歲而動(dòng)作不衰者，以其德全不危也?！斌w質(zhì)是根本國人體質(zhì)分類平和質(zhì)氣虛質(zhì)——無力派飲食調(diào)理：常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：起居宜柔緩，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)以防耗氣，應(yīng)散步、慢跑、打太極、五禽戲等。精神調(diào)適：多聽振奮性、興奮的音樂，忌多思慮、宜少波動(dòng)。環(huán)境起居調(diào)攝：熱則耗氣，夏當(dāng)避暑；冬當(dāng)避寒，以防感冒；避免過勞傷正氣。藥物調(diào)養(yǎng)：可用甘

8、溫補(bǔ)氣之品，如人參、山藥、黃芪等。氣虛體質(zhì)養(yǎng)生陽虛體質(zhì)——怕冷派陽虛質(zhì)養(yǎng)生飲食調(diào)理：宜食溫陽食品如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，少吃西瓜等生冷食物?！按合酿B(yǎng)陽”，夏日三伏每伏食附子粥或羊肉附子湯一次。平時(shí)可用當(dāng)歸生姜羊肉湯、韭菜炒胡桃仁。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：動(dòng)則生陽，體育鍛煉天天1至2次。宜舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等。冬天避免在大風(fēng)大寒大霧大雪環(huán)境中鍛煉。精神調(diào)適：這類人常情緒不佳，肝陽虛者善恐、心陽虛者善悲。應(yīng)保持沉靜內(nèi)斂，消除不良情緒。環(huán)境起居調(diào)攝：冬避寒就溫，春夏培補(bǔ)陽