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《2011年懶人減肥計劃》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、2011年懶人減肥計劃一月：你的飲食日記 減肥計劃開始了，新的飲食日記你準(zhǔn)備好了嗎？每天花幾分鐘時間記下你的飲食，也請你把未來一周的飲食計劃寫下來。那樣你就可以參考你的飲食日記來控制你的飲食了。堅持寫飲食日記，就能讓你知道你吃了什么，然后漸漸養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣。二月：巧妙控制飲食 二月是個聚會眾多的季節(jié)，不要讓你的春節(jié)和情人節(jié)失去它們的色彩。巧克力是情人節(jié)的禮物代表，而春節(jié)的聚會繁多更是讓你無法抵擋美食的誘惑。所有這些開心的節(jié)日都會讓你陷入發(fā)胖的危機(jī)。如果為了減肥又要處處顧忌飲食實(shí)在是太掃興了。吃你喜歡吃的食物，但是，要記
2、得控制份量，更重要的是，不要忘記減肥的關(guān)鍵：攝入的熱量要少于消耗的熱量。三月：早餐要吃得好 很多人都清楚早餐的重要，但是卻經(jīng)常忽略了它。不吃早餐不僅讓你丟失重要的營養(yǎng)成分，還會讓你因為饑餓而吃更多高熱量的零食，尤其會在晚上更容易攝取高能量的食物作為心理補(bǔ)償。所以，吃早餐對于一整天中控制食欲非常有效四月：添加一些力量訓(xùn)練 肌肉越多，你體內(nèi)的新陳代謝速度就越快，當(dāng)然你的瘦身速度也更快。舉重練習(xí)能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強(qiáng)健，能使過于堆積的脂肪轉(zhuǎn)化為結(jié)實(shí)的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大
3、幅度增加的五月：停止情緒化飲食 不要因為心情不好就吃東西，如果你有這樣的習(xí)慣，請現(xiàn)在開始停止吧！情緒消極的時候可以嘗試做一些其他的事情，如編織、彈琴或者散散步等。要學(xué)會緩解壓力，不要讓壓力成為你體重的一部分哦！六月：多喝水幫助你減肥水可以幫助人們更好地節(jié)食。用餐前喝上一兩杯水，你的胃就會膨脹，很快便不再感到饑餓，從而減少進(jìn)食量。水是生命之源。多喝水可以助你減肥，增加你的活力，促進(jìn)你的健康。七月：充實(shí)你的心靈和身體很多MM會因為無聊而吃東西，殊不知這樣會不知不覺地攝入更多的卡路里。分散你的注意力，不要讓自己過于無聊?？梢詤⒓右?/p>
4、些瑜伽課程、舞蹈練習(xí)，這些運(yùn)動不僅有益身心，還會讓你的形體更加完美哦八月：多吃水果和蔬菜 水果和蔬菜中含有植物化學(xué)物質(zhì)和抗氧化劑，讓您健康、有活力。雖然蔬菜水果都是低熱量的健康食物，但是也請不要吃得過多。畢竟它們只是低熱量而不是沒有熱量，吃得過多也是讓你發(fā)胖的哦！另外，甜豆和胡蘿卜是很好的零食選擇。九月：建立一個更好的身體意象如果你告訴你自己你永遠(yuǎn)都不可能擁有名模的身材，那樣會讓你很容易喪失信心。要知道，大多數(shù)的女性都沒有完美的身形，可能是因為飲食方面不夠健康的原因。但是你沒有必要因為這樣而放棄，找到適合你的減肥方法，也找到
5、一個可以讓你實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)身材，結(jié)合適量的運(yùn)動和健康的飲食，成功減肥也是指日可待的十月：改掉不健康的飲食習(xí)慣改變你的飲食方式，就可以輕易改變你的行為了。不要讓自己隨意吃東西，即使是因為你餓了也不能暴飲暴食。一小塊蛋糕是500卡路里，而一磅脂肪是3500，你沒有必要每天都吃一塊來給自己增加一磅的體重，否則你就要加強(qiáng)你的運(yùn)動時間和你的運(yùn)動強(qiáng)度了。沒有必要為了滿足自己的食欲就那么辛苦地運(yùn)動，不是嗎？十一月：充足的睡眠幫助你減肥 每天至少要睡8個小時。充足睡眠會影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以
6、指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。當(dāng)睡眠受到限制或低于8小時的時候，LP水平下降，但是饑餓激素水平上升，這些人的食欲也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長了45%。十二月：周末要記得減肥 周末是最好的放松時間了，睡懶覺、聚餐、通宵等這些不好的生活習(xí)慣都是現(xiàn)代女性的通病。根據(jù)研究表明，人們在周末攝入的熱量比其他的工作日要多很多。所以，請不要放縱你的周末。把你的周末飲食計劃和健身計劃也加到減肥大計中來吧，不要讓周末的放縱害你一周的努力減肥都白費(fèi)力氣。一、急速瘦身明星減肥食品 1、子姜有助排毒 子姜盛產(chǎn)于夏季，是
7、生姜的嫩芽，冬天則可用腌子姜來做菜。子姜有發(fā)汗、健胃，助消化和排毒功效?！ ?、辣椒粉加速瘦身 辣椒粉溫中散寒，促進(jìn)胃液分泌，增加身體抗病能力，開胃除濕，提神興奮，具加速瘦身的功效?！ ?、決明子利水通便 決明子具清肝益腎、明目、利水通便功效，有一定抗菌消炎、降血壓的作用，有助瘦身。二、過年前極速減肥食譜 1、瘦身辣味牛蒡 有留意愛吃辣的韓國女生特別苗條嗎？原因辣椒具極佳的瘦身功效，因為今次要極速瘦身，所用份量比平日多，配合大量纖維素的牛蒡，越吃得辣越瘦得快?！ ≈谱麟y度：★★★☆☆ 份量：3人 食材：牛柳/牛蒡（
8、切絲）各150克、青甜椒/紅甜椒各1只、辣椒粉2茶匙、蒜頭（切碎）2粒、葡萄籽油2湯匙，生粉/糖各1茶匙、豉油2湯匙、橄欖油1湯匙 做法： ?、倥Ａ薪z，加入豉油、糖、生粉和橄欖油拌勻，腌15分鐘。 ?、谇嗉t甜椒分別切絲?！ 、坶_大火燒熱鑊下油，爆香蒜茸，加入紅青甜椒略炒后
