陳氏小架二十六式太極拳

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1、陳氏小架二十六式太極拳（師父：司國(guó)良陳氏太極拳第十二代傳人，師祖：陳立憲，號(hào)“三絕”，陳氏太極拳第十一代傳人）（楊海龍記錄于2010.10.26—2010.11.12）要領(lǐng)：所有動(dòng)作路線非圓即弧，須肘微曲，以腰為核心。一招一式，要清晰、做到位，放松放慢，找感覺(jué)。腳的動(dòng)作，應(yīng)腳跟先著地，腳底生根，容易站穩(wěn)。拳論：根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，氣相隨。以丹田為核心，一動(dòng)全動(dòng)，節(jié)節(jié)貫穿，一氣貫通。一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，動(dòng)如脫兔；一靜全靜，靜如處子。第一式起式1．雙腳并立，立身中正，兩手自然下垂，頭正，雙目平視前方

2、。2．左腿抬起，大腿成平直線，重心放右腳，左腳放下與肩同寬，雙膝稍曲，膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。第二式金剛搗碓（第一次）1．雙手前伸掌心向下，同時(shí)雙膝微曲，目視前方。2．雙手回縮，在向左前方推出，雙肘微曲，目視雙手動(dòng)作。3．右腳尖右移45度，上身微微右轉(zhuǎn)，雙手與上身順轉(zhuǎn)，作左運(yùn)手狀，雙手心朝外。4．重心右移，抬起左腿。雙手不動(dòng)。5．左腳向左前方邁出45度，此時(shí)，重心仍在右腳，上身不動(dòng)。6．重心從右腳轉(zhuǎn)至左腳，上身跟著轉(zhuǎn)，左手由下向上畫(huà)圈，手心向下，右手向下畫(huà)圈，放至右胯處，手心向上。7．抬起右腿，右手豎起變?nèi)?/p>

3、頭高度不超過(guò)鼻尖，左手放到右肘窩處，掌心向下。8．左手翻轉(zhuǎn)，掌心向上，放至腹前，右拳落入左掌心內(nèi)，拳眼向上，右腳向右落下，與肩同寬，雙膝微曲，雙目平視前方。第三式懶扎衣1．左手由下向上畫(huà)圈，右拳變掌由上向下畫(huà)圈，放至腹前。雙手腕相對(duì)，左手在上，手心向下；右手在下，手心向上-6-，重心移到左腳。畫(huà)圈的過(guò)程中，雙目余光看著雙手動(dòng)作。2．抬起右腿后，向右移半步，上身及手不變。3．重心移到右腳，左手下滑，放至肚臍前，掌心對(duì)肚臍；右手向右上方畫(huà)半圈，掌心向右前方。目視右手尖方向。第四式六封四閉（第一次）1．重心左移

4、，右手向下畫(huà)圈后收回，雙手抱脖頸，目視右手尖處。2．重心右移，抬起左腳，虛點(diǎn)在右腳側(cè)，上身及雙手不動(dòng)。3．站穩(wěn)后，雙手向右前方推出，目視右前方。第五式單鞭（第一次）1．左手下放，掌心向上；右手變勾手，落入左手掌心內(nèi)。2．右勾手向內(nèi)畫(huà)圈后伸向右前面，肘微曲，目視右勾手。3．重心放至右腳，抬起左腳向左方邁出一步，成左弓步，雙腳尖朝前，重心在腳后跟，右胯別抬起，左腿盡量外擺，上身及手不變。左腳七分力，右腳三分力。4．站穩(wěn)后，左手由下向上，再向左側(cè)方畫(huà)圈，掌心向外，肘微曲，勁達(dá)于左手中指肚，目視左手前方。上身放松

5、，正直。第六式白鶴亮翅1．左手向下畫(huà)圈，掌心向上；右勾手變掌，向下畫(huà)圈后向上抬起，掌心向下。左腳尖向外轉(zhuǎn)90度，同時(shí)抬起。2．重心放至左腳，抬起右腿，左右手同時(shí)畫(huà)半圈，左手心向下，右手心向上。3．放下右腳，重心移至右腳，抬起左腳，靠近右腳，成虛步腳尖著地。雙手分別作左運(yùn)手和右運(yùn)手一次，右手向右側(cè)前方伸出，手心向外，左手心面向右腹，目視右前方。第七式摟膝拗步1．抬起左腳，左右手作左運(yùn)手狀，左手心向上，右手心向下，向左前方45度邁出，落下腳時(shí)，雙手成交叉式，手腕接觸，左手在上，右手在下，雙手心都向下。2．雙手

6、都由下向上畫(huà)圈。然后舉起，從雙耳處向下劃至胸時(shí)，左手變勾手放到左胯處，右手向前推出，肘微曲，目視右手尖前方。第八式上三步（斜行）1．右手回縮下-6-放，與左手同高時(shí)，重心左移，抬起右腿，放到左腳旁，同時(shí)，雙手向左前方，雙手心相對(duì)，雙肘微曲。2．重心右移，抬起左腿，向左前方邁出45度，站穩(wěn)后，雙手向左前方推出，目視左前方。身體需中正。（第一步）3．重心左移，抬起右腿，向右前方邁出45度，站穩(wěn)后，雙手向右前方推出，目視右前方。身體需中正。（第二步）4．重心右移，抬起左腿，向左前方邁出45度，站穩(wěn)后，雙手向左前

7、方推出后，重心放至左腳，目視左前方。身體需中正。（第三步）第九式掩手錘（掩手拱拳）1．右手收回的過(guò)程變?nèi)?，放至腰處，拳心向上，身體微微后放，重心放至右腳，左手不變。2．左手收回至左腹處，右拳向正前方擊出，肘微曲，拳心向下。重心移到左腳，目視右拳前方。第十式轉(zhuǎn)體金剛搗碓（第二次）1．右拳收回到胸前變成掌，左掌伸出，雙手成運(yùn)手狀態(tài)。2．左腳尖內(nèi)扣，右腳尖外擺45度，上身右轉(zhuǎn)，作“第二式金剛搗碓第3步”后的動(dòng)作。第十一式披身拳（撇身拳）1．左手由下向上畫(huà)圈，右拳變掌由上向下畫(huà)圈，放至腹前。雙手腕相對(duì)，左手在上，

8、手心向下；右手在下，手心向上，重心移到左腳。畫(huà)圈的過(guò)程中，雙目余光看著雙手動(dòng)作。2．抬起右腿后，向右移半步，上身及手不變。3．雙手由下向上畫(huà)圈后，回到胸前，雙手變?nèi)?，十字交叉，腕接觸，左拳在里，右拳在外，拳心向內(nèi)。4．左拳向內(nèi)逆轉(zhuǎn)至左胯，右拳向外轉(zhuǎn)至右額前，重心在右腳。上身稍向左前曲，能夠讓眼看見(jiàn)左肘及左腳尖處為宜。第十二式雙推掌（雙推手）1．左拳變掌，翻轉(zhuǎn)放至左邊，手心向上，右拳變掌落至右胯，手心向上。2．重心左轉(zhuǎn)，抬起右腿