自我認(rèn)知與情緒管理6ppt課件

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1、關(guān)于抑郁吳松全規(guī)格嚴(yán)格功夫到家?guī)缀趺恳粋€(gè)人都在一生的某個(gè)實(shí)踐中或多或少地體驗(yàn)過抑郁，曾經(jīng)經(jīng)歷過喪失親人朋友的悲哀，或者經(jīng)歷過沒有達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的沮喪……抑郁心情有以下六種主要表現(xiàn)（許又新教授）:1.興趣減退甚至喪失：體會(huì)不到快樂2.無望感：對(duì)未來喪失希望3.無助感：誰也救不了他，與人有疏遠(yuǎn)感4.自我評(píng)價(jià)下降：感到知識(shí)能力已大不如前5.活力喪失：根本不想動(dòng)6.感到生活沒有意義：有自殺觀念概括來講：沒有樂趣沒有希望沒有精力沒有意義沒有用處抑郁癥高發(fā)人群（伯克利加州大學(xué)胡太偉）：“三高”即高收入、高文化、

2、高職位這些人往往把人生目標(biāo)定得太大，太高，總想干一番超出自己能力的事情，而心理承受能力又沒有那么高?！叭汀笔侵傅褪杖?、低職位、低文化階層他們?nèi)菀讓?duì)生活產(chǎn)生不滿而導(dǎo)致抑郁。抑郁的原因抑郁和大腦神經(jīng)遞質(zhì)5--羥色胺的缺乏有關(guān)系。季節(jié)性抑郁：因?yàn)槿照諘r(shí)間縮短，陽光對(duì)于視網(wǎng)膜的刺激減少，影響了大腦5-羥色胺的分泌。《參考消息》報(bào)道：法國國家科學(xué)院的科學(xué)家最近指出，抑郁癥是由于大腦活動(dòng)過度引起的腦力衰竭，最終導(dǎo)致神志與心理出現(xiàn)嚴(yán)重紊亂。有些人出現(xiàn)短期抑郁，完全有可能是因?yàn)閯偼瓿闪艘患O費(fèi)心力的工作，由于活

3、動(dòng)過度造成了大腦“短路”，還沒有從極度疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)。因?yàn)樽非笸昝溃砸钟簦。?、總把自己想象得十全十美；2、對(duì)別人強(qiáng)求。一個(gè)工作狂和追求性格完美的人，雖然不是精神障礙，但使他在工作當(dāng)中達(dá)不到他完美的時(shí)候，心理內(nèi)部的挫折感會(huì)特別強(qiáng)烈，而這種挫折感讓別人看不到，而他自己會(huì)感受的特別明顯。追求完美的人，其現(xiàn)實(shí)自我和理想自我狀態(tài)差距遠(yuǎn)大于一般人，如果他堅(jiān)決站到理想自我的狀態(tài)，否定現(xiàn)實(shí)自我的狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)對(duì)現(xiàn)實(shí)自我的不接納甚至憎恨，這樣心理內(nèi)部的矛盾就不可能協(xié)調(diào)。如果站在現(xiàn)實(shí)這一邊，仰望理想，但允許自

4、己目前的不完美，允許自己達(dá)不到理想的狀態(tài)，能夠接納自我的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)，也不會(huì)有強(qiáng)烈的心理沖突。抑郁者，思維方式有問題！？羅素《走向幸?！分姓f：“種種不幸的根源，部分在于社會(huì)制度，部分在于個(gè)人心理”；個(gè)人的不幸“很大程度上由對(duì)世界的錯(cuò)誤看法、錯(cuò)誤倫理觀、錯(cuò)誤的生活習(xí)慣所引起，結(jié)果導(dǎo)致了對(duì)那些可能獲得的事物的天然熱情和追求欲望的喪失”。參加講座的人少了：1、同學(xué)們不想被人誤認(rèn)為自己抑郁了2、同學(xué)們不抑郁3、同學(xué)們對(duì)心理講座不感興趣4、同學(xué)們認(rèn)為我講得不好，因此都不來參加講座的人多了：1、我講得好2、多數(shù)同

5、學(xué)抑郁3、同學(xué)們很注重心理養(yǎng)生。啟示：悅納自我既能接納自己的長處與發(fā)展?jié)摿?，也能接納自己的缺陷、不完美與“有限制”，欣賞“我就是我這個(gè)樣子”。悅納自我的一個(gè)重要條件是獲得成功體驗(yàn)。成功不僅是我們追求的目的，也是一種手段。對(duì)于較少獲得成功經(jīng)驗(yàn)的人來說，(1)先從一件事情上獲得成功；(2)先從小的事情上獲得成功；(3)先從一個(gè)不太困難的目標(biāo)上獲得成功。建議一：運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可產(chǎn)生內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽一種控制身體疼痛的緩慢機(jī)制，可使大腦處于一種適度的“興奮”狀態(tài)，可以加強(qiáng)免疫系統(tǒng)。慢跑、游泳等健身活動(dòng)可使人變得興奮

6、。建議二：感恩馬斯洛高度評(píng)價(jià)感激對(duì)于心理健康的作用："領(lǐng)略了感激的人的性格起了變化，同高峰體驗(yàn)所帶來的變化有相同之處。世界因此是美好的，人生因此是值得的。““感激欺騙你的人，/因?yàn)樗鲞M(jìn)了你的見識(shí)；//感激鞭打你的人，/因?yàn)樗四愕臉I(yè)障；//感激遺棄你的人，/因?yàn)樗虒?dǎo)了你應(yīng)自立；//感激絆倒你的人，/因?yàn)樗麖?qiáng)化了你的能力；//感激斥責(zé)你的人，/因?yàn)樗L了你的定慧；//感激所有使你堅(jiān)定成就的人！”建議三：建設(shè)性地渲泄情緒向親密的家人、朋友傾訴或?qū)懶?；記日記做自我傾訴；欣賞音樂；專注于閱讀；全

7、神貫注地陶醉于一些微小的世界；長時(shí)間地與嬰兒或兒童呆在一起；與一些動(dòng)物，如小貓、小狗呆在一起；用藝術(shù)家或攝影師的眼光觀察物體的本質(zhì)。建議四：朋友乃抑郁之良藥當(dāng)人們是在團(tuán)隊(duì)中經(jīng)歷因內(nèi)啡肽分泌所帶來的興奮體驗(yàn)時(shí)，內(nèi)啡肽的作用會(huì)大大增強(qiáng)，使團(tuán)隊(duì)成員感覺良好。猴子和猿通過互相梳理毛發(fā)可導(dǎo)致內(nèi)啡肽的釋放，使肌體感覺良好，會(huì)馬上促使個(gè)體加入到群體活動(dòng)中去。（2006年2月18日《參考消息》）建議五：不斷完善人格美國康奈爾大學(xué)哈贊教授：37種不同文化背景下的5000對(duì)夫婦。18至30個(gè)月的時(shí)間已經(jīng)足夠讓男女相識(shí)

8、、約會(huì)、結(jié)合和生子。之后，雙方都不會(huì)再對(duì)對(duì)方有心跳及手心冒汗的情況。魯迅：愛情必須時(shí)時(shí)更新、生長、創(chuàng)造。從愛情的審美心理考察，愛情的強(qiáng)度是靠愛人之間的距離感和形象的不斷變化來維持的。在很大程度上取決于我們的個(gè)性是否在不斷變化、發(fā)展和完善，取決于我們是否永遠(yuǎn)在所愛的人那里保持新奇的感受。要求相愛的人在學(xué)識(shí)、才華、氣度以及整個(gè)精神世界里永遠(yuǎn)處于不斷的更新之中。這除了要求愛的主體有豐富而常新的內(nèi)心世界，不僅能永不枯竭地給與對(duì)方一些什么外，同樣重要的是還要不斷培養(yǎng)感知和發(fā)現(xiàn)對(duì)方心靈品行中一