識(shí)別情緒管理情緒課件

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1、識(shí)別情緒管理情緒學(xué)校心理健康老師:夏榮芝一、情緒的意義二、正確認(rèn)識(shí)情緒三、情緒的調(diào)節(jié)一、情緒的意義（一）情緒與身心健康七情說(shuō)：喜、怒、憂、思、悲、恐、哀四種基本情緒：快樂(lè)、憤怒、悲哀和恐懼“喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)”《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”1、身體疾病特發(fā)性高血壓胃和十指腸潰瘍心臟病糖尿病腫瘤2．心理健康不良調(diào)節(jié)：空虛無(wú)聊痛苦憂慮抑郁自殺良好調(diào)節(jié)：維持健康促進(jìn)健康長(zhǎng)期處于消極情緒中，人的心理負(fù)擔(dān)會(huì)增大，進(jìn)而導(dǎo)致不良后果。愉快、平靜的情緒可以保障機(jī)體的正常工作，提高機(jī)體對(duì)不良

2、因素的抵抗力，而憤怒、憂郁、焦慮等消極情緒則易引起身體機(jī)能紊亂。中學(xué)生正處于生理、心理的急速發(fā)展階段，不良情緒對(duì)我們的影響更為嚴(yán)重。（二）情緒與人際關(guān)系不良情緒影響人際交往，尤其是同學(xué)關(guān)系。中學(xué)生生活在集體中，良好的人際關(guān)系對(duì)我們的成長(zhǎng)有著積極作用，她不僅能讓我們的學(xué)習(xí)與生活變得輕松愉快，還能促進(jìn)學(xué)習(xí)效率，讓人保持心理健康。（三）情緒與事業(yè)成功研究表明，那些在事業(yè)上取得成功的往往不是高智商（IQ）的人，而是高情商（EQ）的人。情商主要反映一個(gè)人感受、理解、運(yùn)用、表達(dá)、控制和調(diào)節(jié)自己情感的能力，以及處理自己與他人之間的情感關(guān)系的能力

3、。情商所反映個(gè)體把握與處理情感問(wèn)題的能力。通俗說(shuō)來(lái)，情商主要是指信心、恒心、毅力、樂(lè)觀、忍耐、直覺(jué)、抗挫折和合作等一系列與個(gè)人素質(zhì)有關(guān)的反應(yīng)素質(zhì)，主要指一個(gè)人運(yùn)用理智控制情緒和操縱行為的能力。（四）不良情緒對(duì)中學(xué)生學(xué)習(xí)的影響。學(xué)習(xí)活動(dòng)其實(shí)是某種程度的認(rèn)知活動(dòng)，情緒能夠影響認(rèn)知活動(dòng)時(shí)的信息選擇和加工，促進(jìn)或阻礙記憶或問(wèn)題的解決等，從而對(duì)學(xué)習(xí)起到調(diào)節(jié)作用。一般來(lái)說(shuō)，積極的情緒有利于人們的思維活動(dòng)，使思維活躍，眼界開(kāi)闊；消極情緒可能導(dǎo)致思維遲鈍、狹隘。二、正確認(rèn)識(shí)情緒她沒(méi)有顏色，卻既可以使人的內(nèi)心絢麗多彩，又可以讓人的心靈蒼白幽暗；她沒(méi)

4、有體積，卻既可以讓人敞開(kāi)胸懷去擁抱整個(gè)世界，又可以使人心眼兒狹窄的芥蒂難容；她沒(méi)有重量，卻可以把人壓得趴倒在地，又可以讓人忘乎所以地飄上云端；她沒(méi)有標(biāo)價(jià)，卻既可以使人的價(jià)值上升到崇高的境界，又可以把人的價(jià)值貶值到為人不齒的境地。情緒是什么？（一）情緒是一種主觀體驗(yàn)1．心理感受狀態(tài)喜怒哀樂(lè)風(fēng)雨陽(yáng)光內(nèi)心感官的波瀾心底深處的思鳴情緒狀態(tài)的種類根據(jù)情緒發(fā)生時(shí)的強(qiáng)度、緊張度和持續(xù)性，情緒可分為：心境、激情和應(yīng)激心境是一種平靜而持久的情緒狀態(tài)。心境具有感染性和彌散性，平穩(wěn)且持久，正所謂“情哀則景哀，情樂(lè)則景樂(lè)”。激情是一種爆發(fā)性的、強(qiáng)烈而短暫

5、的情緒狀態(tài)，往往由對(duì)個(gè)人有重大意義的事件所引發(fā)，如巨大成功后的狂喜、慘重失敗后的慟哭，都是激情狀態(tài)。應(yīng)激是指在意外的緊急情況下所產(chǎn)生的適應(yīng)性反應(yīng)。例如，當(dāng)人們遇到某種意外危險(xiǎn)或面臨突發(fā)事件時(shí)，必須集中自己的智慧和力量，迅速做出選擇，采取有效行動(dòng)。唐朝詩(shī)人盧綸的《塞下曲》描述了漢代“飛將軍”李廣的一件軼事，從側(cè)面體現(xiàn)了李廣將軍在應(yīng)激狀態(tài)下的臨危不懼與鎮(zhèn)定自若。塞下曲林暗草驚風(fēng)，將軍夜引弓。平明尋白羽，沒(méi)在石棱中。2．各種因素引起外在、內(nèi)在生理、心理看著枯枝敗葉時(shí)的一陣凄涼；走在熙熙攘攘的人群中突然涌出的一絲憂愁煩惱；走在路燈下聽(tīng)著廣

6、播里好聽(tīng)的歌曲產(chǎn)生的莫名的欣喜……3．反映客觀事物與主觀需要之間的關(guān)系需要滿足：積極體驗(yàn)快樂(lè)、欣喜需要未滿足：消極體驗(yàn)憤怒、悲傷（二）情緒伴隨有生理變化大腦皮層活動(dòng)內(nèi)臟等生理變化（三）情緒通過(guò)表情來(lái)表現(xiàn)面部表情身體姿勢(shì)結(jié)論：情緒是一種由客觀事物與人的需要相互作用而產(chǎn)生的包含體驗(yàn)、生理和表情的整合性心理過(guò)程。三、情緒的調(diào)節(jié)要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，逐步培養(yǎng)健康情緒，就要先了解健康情緒有哪些表現(xiàn)，情緒調(diào)節(jié)有哪些步驟。（一）健康情緒的表現(xiàn)情緒對(duì)人的身心健康影響很大，因此要規(guī)避不良情緒、保持健康情緒。那么，什么樣的情緒屬于健康情緒呢？健康情緒通常表

7、現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：具有明確的表達(dá)目的、合適的表達(dá)方式。情緒健康的人能夠采用社會(huì)認(rèn)同的方式，通過(guò)語(yǔ)言、行為表達(dá)自己的感受。反應(yīng)適時(shí)、適度。情緒反應(yīng)的強(qiáng)度、持續(xù)的時(shí)間與刺激的呈現(xiàn)時(shí)的強(qiáng)度和時(shí)間有關(guān)。如果一個(gè)微小的事件就引發(fā)強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，是不合常理的。積極情緒多于消極情緒。情緒有積極和消極之分，消極情緒有其存在的意義，情緒健康不排除消極情緒，但占主導(dǎo)地位的應(yīng)該是積極情緒。（二）情緒調(diào)節(jié)的具體步驟情緒調(diào)節(jié)可以分為三個(gè)步驟：覺(jué)察情緒、了解不良情緒的形成原因、轉(zhuǎn)換情緒。1、覺(jué)察情緒在日常生活中，我們可以看到這樣的情況，當(dāng)周圍的人都看出某人生

8、氣了時(shí)，他自己卻說(shuō)“我沒(méi)有生氣啊”，這實(shí)際是對(duì)自己情緒的一種拒絕和忽視。情緒調(diào)節(jié)，首先要從覺(jué)察情緒開(kāi)始。在這里，覺(jué)察是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己的生理狀態(tài)、行為、情緒、心理活動(dòng)的覺(jué)察。個(gè)體要及時(shí)注意到自身消極狀態(tài)的出現(xiàn)，因?yàn)橄麡O的身心狀態(tài)是一個(gè)強(qiáng)烈的信號(hào)，它在提