積極應對各類心理問題課件

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1、中考了，你做好準備了嗎？我能行我一定能行我肯定能行積極應對各類心理問題學習中有兩個不等式：1、學習時間≠學習效果效率是關鍵因素；2、知識掌握≠考試成績答題技巧、考試心態(tài)、身體狀況等起到重要影響.問題一:“距中考還有26天，成績還能提高嗎？這幾天該干什么呀？”對策：“還能提高嗎”，這個問題只有自己能回答自己。如果在做之前，就先否定了自己“注定失敗，我怎么也不行”，那結果會如你所料。如果不放棄努力，即使明天就中考也有可能提高。臨考了，提高十幾分不易，但丟掉幾十分卻很容易，所以不要輕易對自己說NO。“臨考做什么”，這個問題因人而異，但大體思路是“抓基礎+抓漏洞＋抓

2、重點”。這個時候不宜再做偏題、難題、怪題，應注重基礎。在此給大家三點建議，可以結合自己情況合理規(guī)劃這幾天的學習：一看以前做過的卷子，重點看錯題，找出漏洞，不僅是知識點的漏洞，還有在考試心態(tài)、答題技巧等方面的不足，再進行彌補；二看老師強調的重點、難點和熱點問題；三做一些典型題目，注意練手。問題二“很用功地學，但感覺沒進步。腦袋里一團漿糊，拿起書來好像什么都會，又好像什么都不會。激情已被消磨殆盡，學習效率下降，記憶力也大不如前?！睂Σ撸簭土曔^程中，出現一段時間學習成績和復習效率停滯不前，甚至學過的知識也模糊化是正常的，心理學稱為高原現象。主要因為初三階段重

3、復性的、繁重過量的學習造成了生理和心理疲勞。但這并不意味著能力到了極限、成績到了極點，反而是再提高的重要階段，及時調整就會有一個飛躍。首先不要過分擔心，再著急也無濟于事，反使心態(tài)更糟，加重惡性循環(huán)。然后做個清楚的學習者。清楚自己該學什么（內容），該怎么學（方法）。把所要復習的內容按重要性排列出來，即做一個合理有序的復習計劃，再按步完成。做好短期計劃和時間規(guī)劃，是提高效率的有效方法。早?。航裉煲獙W什么？晚思：今天學到了什么。每節(jié)課課前或者是在家里學習的時候，采取“四定法”：一定向（學什么），二定量（學多少），三定時（花多少時間完成），四定法（怎么學

4、）。也就是在反思和監(jiān)控中學習，給自己一種“我時刻在提高”的感覺，可以增強成就感和自信心，走出高原期。另外注意交換復習形式，避免單調機械的刺激產生的厭煩心理。比如交叉學科學習、變化學習形式等。問題三我的情緒波動很大，時常煩躁不安，看不下去，越是這樣就越心煩自責，就越學不進去了。對策：初三階段的長期高負荷學習，使得身心疲憊，很容易出現心理飽和狀態(tài)，一個小小的刺激可能會引起大的情緒波動。讓彈起的皮球安定下來的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳得更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對待消極的情緒，既來之則安之，對目前狀態(tài)接受了，心情就平和了。高速行駛的汽車在遇到障礙

5、物、不平路段、車流擁擠時會減速，我們的學習同樣需要“緩行”。在遇到心理飽和狀態(tài)出現厭學情緒時，不妨先放下手中作業(yè)，活動一下，散散步、聊聊天，分散一下緊張情，可以減少飽和效應帶來的精神壓力。一位高考狀元說“有5個小時，我會用4小時學習1小時運動，而這4小時所學知識要比我用5小時學的多，因為4小時的全心投入大于5小時焦躁情緒下的學習效果”。另外不要把所有的問題都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那樣會更苦的?？梢愿改概笥颜f說，或是聽聽音樂、玩會兒球、做做操、大喊幾聲等，來舒緩壓力?？傊覀儽仨氁獙W會解放自己，別讓心靈超載！問題四“一遇到做不上的題或測驗成績差，就好自

6、卑，感覺與別人差距那么大，萬一中考再發(fā)揮不好……一點信心都沒了。”對策：如果你也有類似的擔心，請把所有擔心的方面都寫出來，然后問問自己：所擔心的事情發(fā)生了嗎？這種擔心對改變現狀有用嗎？怎樣才能爭取到最好的結果？然后就具體地去做。另外給你幾點建議：關注過程，不要關注結果。焦慮來自于對未來的擔心，把精力放到學習的具體過程中去，讓每天有所收獲，這是改善考前焦慮的最好途徑。關注成功，不要關注失敗。靜下心來想想：難道真的一點都不會嗎？難道真的沒有提高嗎？是我們對成敗太敏感了，而是人為夸大了失敗，由一小點不順利聯想到中考失敗。在看到自己不足的同時，我們更需要

7、關注自己的成功和進步，這樣才會更有信心地投入到學習中。關注自己，不要關注別人。學習中的比較、競爭是很難免的，但比的目的不是比出自卑、氣餒和壓力，我們需要更多關注的是自己的學習而非他人成績。我們可以就努力程度、學習方法等和同學比較，獲得提高方法；可以和自己比，和過去比，找出退步的原因和進步的經驗。問題五：考前幾天對策：1、增強自信，擇要復習2、考前復習要有所側重，只要檢查一下重點內容是否基本弄清就可以了。3、所謂重點：一是老師明確指定和反復強調的重點內容；二是自己最薄弱的、經常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己“復習很充

8、分，一定會考好的”。問題六：考試前夕對