對田徑運(yùn)動員爆發(fā)力訓(xùn)練的研究

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1、對田徑運(yùn)動員爆發(fā)力訓(xùn)練的研究對田徑運(yùn)動員爆發(fā)力訓(xùn)練的研究對田徑運(yùn)動員爆發(fā)力訓(xùn)練的研究　　爆發(fā)力是指在最短時間內(nèi)使人體本身或器械移動到盡量遠(yuǎn)的距離的力。爆發(fā)力不僅可以克服阻力，使物體產(chǎn)生位移，而且能使物體產(chǎn)生巨大的位移速度。因此，爆發(fā)力是短跨、跳躍、投擲以及絕大多數(shù)非周期性體育項目的重要素質(zhì)，對爆發(fā)力的訓(xùn)練手段及其機(jī)制的研究越來越被教練員關(guān)注。小負(fù)荷力量練習(xí)與徒手練習(xí)不能很好地發(fā)展爆發(fā)力；中負(fù)荷練習(xí)能產(chǎn)生較強(qiáng)爆發(fā)力；大負(fù)荷練習(xí)后立刻進(jìn)行幾次輕負(fù)荷練習(xí)，再加上徒手練習(xí)，所產(chǎn)生的爆發(fā)力效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)比中小負(fù)荷或單一的徒手練習(xí)大得多。因此，在大

2、多數(shù)動力性體育項目中，訓(xùn)練爆發(fā)力比訓(xùn)練絕對力量有著更加重要的意義?！　“l(fā)展運(yùn)動員爆發(fā)力的方法很多，鑒于青少年運(yùn)動員訓(xùn)練的特殊性，需要在訓(xùn)練的方法和手段上更加符合青少年運(yùn)動員的特點(diǎn)，在訓(xùn)練中應(yīng)選擇那些比較安全而且有效的方法和手段以發(fā)展他們的爆發(fā)力。我們發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動員的早期訓(xùn)練中，很多教練員經(jīng)常采用較大的杠鈴負(fù)重練習(xí)來發(fā)展運(yùn)動員的爆發(fā)力，這樣往往會給青少年運(yùn)動員的機(jī)體造成傷，過早的大力量訓(xùn)練對運(yùn)動員的成長和后期培養(yǎng)都沒有好處，也可以說有很大的負(fù)作用。因此，我們根據(jù)青少年運(yùn)動員的訓(xùn)練特點(diǎn)和身體素質(zhì)發(fā)展規(guī)律，結(jié)合我們對爆發(fā)力訓(xùn)練的成功經(jīng)驗(yàn)進(jìn)

3、行分析，總結(jié)出我們自己的幾點(diǎn)看法?！　≡诙鄶?shù)跳躍項目中，起跳是用單腿完成的。起跳腿的負(fù)荷是自身體重的6倍左右。因此，運(yùn)動員要承受這樣大的負(fù)荷，就必須經(jīng)過早期的系統(tǒng)訓(xùn)練。實(shí)踐表明，采用較大負(fù)重的雙腿練習(xí)，對于發(fā)展力量與爆發(fā)不是很有效的，還不如采用不負(fù)重的單腿練習(xí)的訓(xùn)練效果好?！　瓮染毩?xí)，運(yùn)動員練習(xí)過程中的自身體重都由一條腿來支撐，通過克服自身體重來進(jìn)行練習(xí)，可以成功而安全地發(fā)展腿部爆發(fā)力。這樣，由于缺少外加重量對脊柱的壓力，練習(xí)時加快了動作速率。這種在訓(xùn)練中采用不同速率和不同負(fù)荷重量的組合，有利于較好地發(fā)展爆發(fā)力。進(jìn)行單腿練習(xí)最簡

4、便的方法就是在平整的跑道上或在較松軟的平地上進(jìn)行各種形式的跳躍練習(xí)，如快而高的單足跳、跨步跳、單足跳接跨步跳、跳臺階、跳深等。重復(fù)次數(shù)依運(yùn)動員水平而定，訓(xùn)練組數(shù)以7—8組為宜，每組重復(fù)6—8次。這時切不可盲目增加運(yùn)動負(fù)荷，如果增加負(fù)荷加大就使發(fā)展爆發(fā)力變成發(fā)展力量耐力，防止進(jìn)入“練得越多越好”的誤區(qū)。采用單腿練習(xí)來發(fā)展爆發(fā)力是即安全又有效，這種方法對小年齡組還是比較適合的，對于進(jìn)入15-16歲以后的運(yùn)動員訓(xùn)練來說，采用這種方法發(fā)展爆發(fā)力效果并不明顯?！　〔捎眯∝?fù)荷力量練習(xí)與徒手練習(xí)來發(fā)展爆發(fā)力在我們平時的訓(xùn)練中還是少用的。小負(fù)荷、

5、徒手快速練習(xí)對爆發(fā)力的作用并沒有超過中負(fù)荷、大負(fù)荷量練習(xí)的作用，其原因在于小負(fù)荷或徒手運(yùn)動時，肌肉力量并沒有全部動員起來，只是一小部分興奮性較高的肌纖維參加工作，而大部分肌纖維是被動的。本體感受性的反饋調(diào)節(jié)使用力肢體的肌纖維精確地按照外界阻力的大小進(jìn)行應(yīng)答性收縮。小負(fù)荷或徒手練習(xí)時阻力小，動力也相應(yīng)小，一些深層或較大肌肉的很多肌纖維沒有調(diào)動起來參與工作，長期得不到訓(xùn)練，效果定不會太好?！　『侠淼闹械蓉?fù)荷練習(xí)能產(chǎn)生較強(qiáng)爆發(fā)力。中負(fù)荷練習(xí)對提高肌肉，快速收縮能力有一定的作用。因?yàn)樗馨l(fā)展運(yùn)動員的爆發(fā)力，同樣能影響力量的發(fā)展，這也是我們

6、教練員經(jīng)常使用的訓(xùn)練手段。田徑運(yùn)動項目成績的提高，與中等負(fù)荷訓(xùn)練必不可分。中負(fù)荷力量訓(xùn)練的刺激大腦皮層運(yùn)動中樞能動員更多興奮性較弱的慢肌纖維參加工作，為發(fā)展爆發(fā)力準(zhǔn)備了較大的動力勢能。從實(shí)踐看，中等負(fù)荷練習(xí)比小負(fù)荷、徒手快速練習(xí)對發(fā)展爆發(fā)力的作用要大些，克服肌肉的阻力要強(qiáng)點(diǎn)，提高運(yùn)動員的成績也較快。　　采用大負(fù)荷訓(xùn)練，大腦皮層運(yùn)動中樞能發(fā)放強(qiáng)而較集中的高頻沖動，這種沖動動員了興奮性較弱的慢肌纖維參與工作，也動員了興奮性較低的部分快肌纖維參與工作，從而使大多數(shù)肌纖維參與工作，為發(fā)展爆發(fā)用力準(zhǔn)備了強(qiáng)大的動力勢能。雖然在大負(fù)荷力量練習(xí)中

7、沒有直接出現(xiàn)較快的動作速度，但練習(xí)后卻表現(xiàn)出非常快的運(yùn)動速度和很好的爆發(fā)力效果?！　〉谴筘?fù)荷發(fā)力時，在大腦皮層產(chǎn)生的痕跡效應(yīng)沒有完全消失，工作肢體仍能保持絕大多數(shù)的肌纖維參加工作。這種對肌體的刺激大大超過中小負(fù)荷練習(xí)和徒手練習(xí)后對肌體的刺激。因此，大負(fù)荷練習(xí)后立刻產(chǎn)生了比中小負(fù)荷及徒手練習(xí)后無法相比的爆發(fā)力訓(xùn)練效果?！　　　〈筘?fù)荷與極限速度相結(jié)合的力量練習(xí)才是發(fā)展爆發(fā)力的最佳組合。大負(fù)荷力量訓(xùn)練雖然優(yōu)于中小負(fù)荷和徒手練習(xí)的效果，但并不是意味著采用大負(fù)荷就能很好地發(fā)展爆發(fā)力。因?yàn)榇筘?fù)荷力量練習(xí)雖然提高了絕對力量，可大負(fù)荷練習(xí)不能在

8、練習(xí)中產(chǎn)生快的動作速度，不能建立快速的發(fā)力動作定型。長期單純的大負(fù)荷練習(xí)會影響肌纖維的敏感度和對能量的利用率，減慢發(fā)力速度，造成慢的發(fā)力定型?！　∪绾尾拍苁谷梭w肌肉在最短的時間內(nèi)最大限度地發(fā)揮肌力貯備，從而取得最快的動作速度呢？我們通過多年實(shí)踐發(fā)現(xiàn)